Zakwasy

Ta, dzisiaj barki. Po wczorajszym mam zakwasy na nogach... nie jakieś mega, ale jednak są. Pewnie jutro będzie gorzej :-P

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

wczoraj niby dzien nie treningowy a zakwasy na nogach sie lekkie zrobily od wnoszenia po schodach worków z zaprawa, cementem, gipsem i innych rzeczy na 4 pietrro

DNT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg, pokrzywa, mniszek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-17 +rosół, więc trochę tłuszczu podbiję Zakwasy wszędzie oprócz mięśni twarzy. Mogłam się bardziej przyłożyć %-)

Nie mam czasu Łukaszu za bardzo. Straszne zakwasy na calym ciele, nabity niesamowicie jestem, 5 dni z rzedu trenowalem, teraz daje troche odpoczac. Mam takiej ochoty na trening ze szok, jutro plecy, pobawie sie w wiosłowania. Macie zdjecie sprzed 2 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faf7dbcb33d142579f288f66c18463fe.JPG

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Niedziela – 17.03.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 485 Tłuszcze : 95 *5g mono na czczo 1.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina 2.serek wiejski + jaja 3.ziemniaki + kurczak z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23b5e20804f745218ce7ca7396a94cf0.png Wtorek 12.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/263c321711e044e79a1e8f3ad40e4db6.png Piątek 15.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Zero problemu z podjadaniem, nigdy jeszcze tak nie było;-) Waga wprzód, pas w miejscu;-) SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 [...]

17.03.2013 Chciałam dziś zrobić jakiś trening, ale po tym jak rano myłam podłogę i okazało się, że nie mam siły żeby mocniej przycisnąć mocniej mopa do podłogi, bo zaraz mnie wszystko boli, stwierdziłam że zrobię sobie dzisiaj wolne. Dupa, nogi i brzuch równie zmęczone. Chodzenie po schodach to dziś męczarnia... %-) To nawet nie chodzi o [...]

Przyjmuję, że ten weekend był takim rozruchem i zapoznaniem się z ciężarami. Od dziś postaram się już sensowniej dobierać obciążenia. Mam takie pytanie jeśli w 3 serii zarzucę większy ciężar i nie dam rady zrobić 12 powtórzeń to mam w następnym treningu zacząć od ciężaru z 2 serii gdzie zrobiłam 12 powtórzeń, a w 2 wrzucić ten większy i wycisnąć [...]

max przysiad x1: 70kg podchodząc pod 70kg, szukałam jakiegoś chłopa co by mógł stanąć za mną, a że same sucharki, to bardziej bałam się o tego co za mną stanął niż o siebie @-) już było ciężko, więc więcej nawet nie próbowałam... i jeszcze trochę zakwasy czułam więc tak se wyszło przed i po pomaszerowałam na bieżni... chyba więcej przegadałam niż [...]

z mojego doswiadczenia mialem tak ze jak zawsze robilem cardio, to musialem miec przynajmniej z 2 dni odpoczynku od silowego nog bo poprostu nogi nie nadawaly sie do czego kolwiek ( zakwasy, bol kosci itp ) ale nie bylem aktywny bo bylem po kontuzji i moje nogi odzwyczaily sie od tego. ale ty jestes aktywny jak widac wiec ja bym zrobil cardio [...]

[...] 70 kg] Rozpiętki na płaskiej 3 serie x 10-14 powtórzeń Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie po 10-14 powtórzeń http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zakwasy w nogach męczyły mnie cały weekend włącznie z dniem dzisiejszym. Dzisiejszy trening dość intensywny, większy ciężar, mniej powtórzeń, krótkie przerwy. Klatka ładnie [...]

DZIEŃ DRUGI Dzisiejszy dzień pełen stresu był ale dałem radę.. Wstałem rano, zjadłem kreatynę no i do szkoły marsz !:) Burczało mi trochę w brzuchu ale głód dużo mniejszy niż wczoraj odczuwałem i bez problemu wróciłem około 17 do domu i zacząłem robić jedzonko! :) Dzisiaj DNT jest więc kcal w okolicach 2200 bo wypiłem jeszcze prawie litr coli ;d. [...]

[...] w praniu :-) Pewne jest to, że spokojnie do czerwca będę wrzucał tutaj swoje wypociny :-P Przechodząc do szczegółów po tych wcześniejszych wypocinach wczoraj były plecy. Zakwasy prostowników dzisiaj MEGA. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + 50g whey gainbody. [...]

Jeżeli "zakwasy" są bardzo mocne,odpuść sobie,pójdź jutro.

20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

20.03.2013 WOD "ELIZABETH" (crossfit) Cel : Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 21 Clean (50kg) 21 Dips 15 Clean (50kg) 15 Dips 9 Clean (50kg) 9 Dips __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 7:20 Dodatkowo : 30 brzuszków 3x12 biceps na hantlach. ___________________________ Informacje : [...]

Dobra powiem tak, znawcą nie jestem ale jednak siedze w tym.Bowiem nie ćwiczę dla kogoś lub muszę no nie wiem z powodu jakieś choroby.Trening traktuje poważnie ale to jest dla mnie przyjemność,kocham zakwasy,zmęczenie i jak trening "Ładnie wchodzi" i czuję się pompę.Bez czerpania przyjemności mysle że to nie ma sensu na dłuższą mete.Dla mnie [...]

Dodaję dzisiejszą miskę, dziań bez treningu, bo @ przyszła. Dzięki, z czasem układanie miski staje się łatwe. Lubię wykroki, generalnie, jak mam zakwasy, to czuję, że się nie opyerdalałam, chociaż to nie ma przełożenia wprost. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4dcfda996544a038d02fe608757c7e4.png Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-03-21 19:36:44