nie pije- regeneruje nerki i watrobe na wakcje dzisiaj 45 minut koszykowki o i ok. 20 min. pilki noznej z chlopakami w szkole (takie rozbieganie nawet dobrze robi na klatkowe zakwasy) pluca i gardlo "szczypaly" z wysilku, ale nie dalem sie malolatom dobranoc
To pierwsza uwaga: unikaj mąki i produktów z niej wytworzonych w diecie. Dzięki za uwage.. dzisiaj zaczynam powolutku rozpisywać dietę i ide walczyć na siłkę...! nie bede przesadzał bo będę miał zakwasy, choć i tak napewno będą !
Dla mnie zakwasy są oznaką solidnego treningu,choć wcale nie oznacza to,że jeśli ich nie mam to trening był do kitu.Poza tym uwielbiam je, czuje sie wtedy taki twardy i napakowany,przy każdym ruchu czuję przepracowane mięśnie,wiem też,że na treningu dałem z siebie wiele. MBlaster
Siemanko :-D Wczoraj wjechała klateczka z bicepsem, a dzisiaj takie zakwasy że :)) Cieżary śmiesznie smieszne, ale dzięki temu skupiam się maksymalnie na tym żeby przy takim ciężarze skatować dobrze muskle. Jak widać się udaje, maksymalne skupienie, wczucie sie w mięsień i ciezary nie potrzebne 8-) [...]
Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt 4x2 + 1x3 -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Pompeczki na krzesłach wcale nie takie łatwe jak sie zdaje :) w drugiej serii te 10. powtorzenie juz ciężko. Tak samo dive bombery. W 3 serii nie było łatwo ale dałem rade :) Jeszcze zakwasy nóg miałem ale przy pistoletach nie [...]
Z tego co kiedys slyszalem to kreatyna (chyba mono) ktora nie ma odpowiedniego pH zmienia sie w nieaktywna forme kreatyny, czyli kreatynine. ktora nic nam nie daje jesli chodzi o rozwoj miesni. A poza tym moj kumpel zaczal chodzic na silownie, i wiecie jak to jest zawsze na 1 treningach ogromne zakwasy... I nie fortunnie 2 dni po tym jak trenowal [...]
Siemanko :) Dzisiaj mocne zakwasy w nogach. Zobaczymy jak to jutro pójdzie. Nie dodałem banana do tabelki. Jutro wrzucę fotki sylwetki. Mam pytanie co do supli. Dokładnie chodzi o Omega 3. Jakiej firmy kupić? Mam okazję z Olimp lub FA. http://www.iv.pl/images/87348656800930434970.png Zmieniony przez - activhan w dniu 2014-07-22 21:39:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do siłowni to ten Street Workout naprawdę zły nie jest, zakwasy są i to porządne :-D Co do diety to aktualnie nie mam takich możliwości, żeby przestrzegać i prowadzić taką dietę, muszę sie zadowolić na razie ograniczeniem żywieniowym, podobno na początku i takie coś daje rade. Diete bym ew. wprowadził coś w okolicach połowy lutego-początku [...]
16 dzien z siadami 8-) .... przysiad tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg spiecia crunche i inne zabawy z brzuszzkiem /-)_ liny 4 x 20 sec poza tym totalna sauna na wyspie ,85% wilgotności powietrza podgrzane do 25 stopni totalna [...]
I przy okazji planiku - wyczytałem gdzieś, że przedramiona i brzuszek można robić na każdym treningu. To prawda? Czasem mam zakwasy w brzuszku nawet 3 dni...
"działało ale w niewielkim stopniu" to mi nic nie mowi. SZCZEGOLY! zakwasy? to nie jest zaden wyznacznik,czy trenujesz prawidlowo i bedziesz mial przyrosty,czy tez nie. kompletnie nie lapiesz podstawowych zagadnien.
barki - też nic, ale to chyba kwestia małej ilości powtórzeń, ogólnie chcę spróbować splita i zobaczyć jakie będą efekty za te 2,3 miechy i porównać sobie. Zakwasy wolę miec niż nie mieć ;) Pozatym na barkach nigdy nie miałem zakwasów i ogólnie trudno je zakwasić a przy tym treningu mi się to udało.
chlopaku! zarcie u Ciebie lezy!!!!! jesli tego nie zmienisz,to dupa z przyrostami.rozumiesz? a druga sprawa-najwazniejsza! PODSTAWA TWOPJEGO CWICZENIA POWINNO BYC CIAGLE DAZENIE DO POPRAWY WYNIKOW SILOWYCH W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH. PROGRESYWNE PRZELADOWANIE-PODSTAWA TRENINGU SILOWEGO. MOZESZ BYC SPOMPOWANY NA MAXA! MOZESZ MIEC ZAKWASY PRTZEZ [...]
Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]
Day 1 - A new beginning Jedzonko: Waga wreszcie zakupiona :-) Śniadanie i posiłek przedtreningowy mierzone jeszcze na oko, ale posiłek po treningu już dokładnie zważony :-) http://img40.imageshack.us/img40/6429/dieta201211191.png Wątróbkę trochę źle podzieliłem %-) (ważona oczywiście po smażeniu) Co do tego posiłku przed treningiem to wiem, że [...]
31.12.2013 | 01.01.2014 Wysyłam zrzuty diety z dni 31.12 oraz 01.01.2014 do tego dochodzą jakieś przekąski kanapeczki wędlinki sery i inne drobiazgi które przegryzłem ;) Nie będę tego wypisywać bo to znikome ilości. Na sylwka tylko różowe winko (7%) z dziewczyną, więc chyba nie przesadziłem :> Trening we wtorek Plyometrics... Nie polubie. Może to [...]
Jeszcze jedno. Zrobiłem sobie taki trening typu A przedwczoraj. Od 2 dni mam zakwasy i 'bóle' mięśni w nogach, łydkach, barach, przedramionach. Nie są jakieś szczególne mocne, ale czytałem przed chwilą art, że powinno się poczekać, aż wszystko ustąpi i dopiero wtedy ćwiczyć. Powinienem poczekać z treningiem do jutra czy olać to i ćwiczyć zgodnie [...]