Wczoraj zrobiłem trening barków ( przenoszenie cieżaru nad głową i podnoszenie hantli do przodu). Brak progresu na siłe po upływie kilku tygodni ( zawsze odczuwałem po około miesiącu minimalny progres siły), spowodował, że z 7 serii ogółem zredukowałem na 5 a zwiększyłem w to miejsce nieco obciążenie i skróciłem czas między seriami. Łydki też [...]
Ojan, ja nie robie teraz tego ćwiczenia, które opisałem. Za dużo bym miał ćwiczeń. I nie chodziło mi o ból tylko zwyczajnie "zakwasy" tak zwane, także...:) akurat unikam kontuzji jak moge, póki co nie mam ich a jedyną jest ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym od złej postawy przy biurku. Coś może nagram kiedyś.
Jakoś mi się znowu wszystko posypało... W pon. miał być rege dzień - i musiałby być bo takie zakwasy w czwórkach po tych kilku lipnych przysiadach z niedzieli ze głowa mała... Udało mi się załatwić zaległego lekarza - i z uwagi na pogodę dzień zakończył się 3 tys. kroków.... We wtorek miałam dać czadu - czadu nie było bo zaczęli siłownię malować [...]
Skoro redukujesz już dwa miesiące, to warto pomyśleć o zakończeniu tego cyklu treningowego, wykonaniu strategicznego roztrenowania + reefed, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, przez około 10-14 dni. Następnie można dalej redukować tkankę tłuszczową. Warto zejść z nią nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Sugeruję zacząć od najmniejszej zalecanej dawki, czyli około 3 gramów i zobaczysz jak będzie się Tobie trenowało. Ogólnie jednak nie wiem czy efekt pompy mięśniowej będzie pożądany w kalistenice/street workout. Być może w niektórych ćwiczeniach tak, a w innych niekoniecznie. Dlatego dobierz dawkę indywidualnie. Warto pamiętać również o tym, że [...]
[...] ciążą. No i dumna jestem, bo wyszły mi ładnie negatywy. Czyli wejście na samą górę rurki i kontrolowane opuszczanie ciała z nogami w rozkroku (czyli nogi nie pomagają). Zakwasy dzisiaj są :D Z dietą się bałam, że będę głodna, bo dawno tak mało kcal nie jadłam ale jest tak fajnie skomponowana, że głodna nie jestem. Posiłki często o mniejszej [...]
10.03 środa Dziś bez treningu, trzeba trochę odpocząć. Rano jeszcze było ok, ale popołudniu poczułam mega zakwasy w łapach, a teraz ledwo rękami ruszam %-) a jutro w planach trening góry i chciałabym też pobiegać.
No ciężki wysiłek fizyczny jest zayebisty, ale nie zawsze pomaga przy stresie, ale zazwyczaj tak. Mi się zawsze dobrze spało po treningu na sekcji trójboju siłowego. Najbardziej to chyba uda się męczyły i największe zakwasy
Rzeczywiście, ilość miligramów kofeiny w produkcie jest taka sama, a wychodzi trochę taniej, więc jak najbardziej mozna zamienić te produkty: https://sklep.sfd.pl/FitWhey_Caffeine-opis36101.html Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Paula no nie gadaj że cos było do wygrania :D Dziekuje A to nie robimy nic nowego ? Buuu Ja tu zakwasy dostałam dopiero takie konkretne a tu juz koniec :( Juz dzis nawet odpuściłam cwiczen i jutro zrobie. Za to kupiłam sobie hula hop :D 200 razy mi dzis spadło... Kostki obiłam ;D
Witam Wszystkich! Założyłem konto żebyście mi poradzili jak zacząć ćwiczyć :) Sprzęt w domu: 2x40kg hantle, pufy które jeśli chodzi o tułów mogą zastąpić ławeczkę (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy. I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km [...]
27.02 sobota Cały tydzień piękna pogoda, ciepło i słonecznie. Nie mogłam się doczekać weekendu, żeby w końcu pobiegać w terenie... oczywiście w nocy zaczęło padać, od rana zimno, wietrznie i pochmurno %-) i jeszcze @ na dokładkę. Przyszło biegać w deszczu, błocie, z wiatrem w twarz, ale w końcu wybrałam się w teren 8-) (trzeba korzystać póki teren [...]
Tak się przyzwyczaiłam, że piszę ostatnio tylko raz w tygodniu, że aż mi dziwnie pisać nie w związku z raportem tygodniowym :D Ale moje zakwasy powodują, że mam ochotę napisać :D Generalnie ocieplenie bardzo dobrze na mnie działa. Od razu więcej ruchu notuję i to bardzo odczuwam. Nawet takie pierdoły typu, że dziecko odbiorę pieszo zamiast autem, [...]
Mimo wszystko nie zamierzam próbować %-) 23.02 wtorek Pobiegane. Tydzień przerwy w bieganiu, kilka dni przerwy od treningów i są efekty - biegło się ciężko. Do tego zakwasy po treningu nie ułatwiały sprawy. Dobrze, że na alejkach już sucho. Niestety w wąwozie nadal śnieg lezy, muszę poczekac na okazję biegania w terenie po błocie %-) to jednak [...]
Miał być siłowy ale jeszcze miałem zakwasy po ostatnim więc poszedłem se pobiegać. Dobry wybór bo pogoda dopisała. Jak się utrzyma taka aura to trzeba będzie odkopać i odkurzyć czarnego rumaka. Sam bieg ok. Mimo tego że HR przy BS dalej do bani, to biegło się lekko i była epa przy rytmach. /SFD/2021/2/22/a467e47a3efa49bba00107743cbc0c9d.jpg [...]