Zakwasy

Inny ruch. Możesz robić robić nogi na siłcę a pograsz w bale to będziesz miał zakwasy

Czemu będąc na masie masz bilans w DT na +500 a w DNT -500? Te 'zakwasy' to tak naprawdę DOMS'y i niekoniecznie mają tutaj znaczenie, masa będzie rosła jeżeli bilans będzie dodatni.

/SFD/2022/5/9/cc0fdd9eb4514f95aec6aa0e22d1d1af.jpg Z tymi mikrouszkodzeniami to nie jest jakaś skomplikowana sprawa, ale narosło wokół tego wiele dziwnych teorii. W jakich przypadkach i u jakich osób pojawiają się najczęściej mikrouszkodzenia mięśniowe zwane potocznie zakwasami? Praktycznie zawsze u osób, które zaczynają swoją przygodę z [...]

/SFD/2020/6/24/2e60bacaac0347f4b72f8fca3b591b2f.jpg Zakwasy to popularna na siłowniach nazwa opóźnionej obolałości mięśniowej (DOMS). Jak sama nazwa wskazuje to obolałość mięśniowa, która pojawia się najczęściej 24-48 godzin po wykonanym treningu. Dlaczego taka sytuacja ma miejsce? U większości regularnie trenujących osób pojawia się uczucie [...]

Hej, Po dietbreak wròciłem do redukcji. Podzielę się małym updatem. Powrót do treningów był ciężki. Wróciły zakwasy i odczuwam spory spadek siły. Progresowanie odpada a przy utrzymywaniu poprzednich wyników albo spadam do max 8 powtórzeń, albo kończę po 3 seriach czasami. Waga spadła do 73kg, obwody bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 [...]

Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]

/SFD/2023/1/20/edcc8ecad4b44245925a8e47215da914.jpg No może się okazać teraz, że przy obniżonej kaloryce na redukcji już regeneracja nie będzie tak działać jak wcześniej. Podobnie sprawa się ma gdy zmienisz lub zmodyfikujesz swój trening wówczas jest okres, w którym te mikrouszkodzenia mięśniowe będą silniejsze niż wcześniej. Mikrouszkodzenia [...]

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Nie musisz ich mieć żebyś miał efekty. (Osobiście mam od prawie 2 lat po każdym treningu) nieraz się zdarza ze nie mam, ale na treningu czułem ze było ciężko. Nieraz zrobię trochę luźniej np zmienię jedno ćwiczenie i juz są. Trenuj systematycznie i się nie przejmuj ze ich nie masz. Z czasem [...]

zakwasy nie dowodza temu ze trening byl dobry, tylko efekty...

Ja zakwasy mam przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia pierwszy raz. A tak normalnie to na drugi dzień mnie np. bolą łapy :)

Zakwasy to naturalny odruch organizmu i efekt kwasu mlekowego. Z czasem powinny "słabnąć" ;} aby próbować ich uniknąć zrób sobie ok 20 minutowe kardio Zmieniony przez - kastorius w dniu 2009-02-10 12:13:03

Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]

Wszystko stopniowo np zacznij robic basen np 2 x w tygodniu I bieganie I wszystko delikatnie bo beda zakwasy,a pozniej zwiekszaj obroty,z tygodnia na tydzien bedzie coraz lepiej,pozdro

Tacy ludzie jak Ty po prostu psują Mi psychikę. Złapałeś zakwasy po miesiącu przestoju. Ja to bym wziął żyletkę i się pociął.

Nie chodzi mi o to ze zaczalem trenowac i mam zakwasy, tylko zawsze po treningach tak mialem... Rok temu zaczelismy trenowac ostrzej i ciezko mi poprostu wyrobic.

Pytanie, przede wszystkim dlaczego trening cardio wykonujesz przed treningiem siłowym? Jaki jest tego cel? Rozumiem 5 minut rozgrywki, ale nie 45 minut. Sugeruję wprowadzić zmianę i zaczynać od treningu siłowego. Wtedy beta alaninę i cytrulinę możesz przyjść w zasadzie tuż przed treningiem. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia czy dostarczysz [...]

Ja nie stosuję cytruliny w dni wolne od treningów, czy chociażbym w okresie jakiegoś wybiegania/jazdy na rowerze. Tak jak pisałem bardziej bym mi to przeszkadzało niż pomagało. Więcej informacji na temat działania cytruliny w celu poprawy wytrzymałości mięśni i ich regeneracji polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Osobiście stosuję cytrulinę stale przez cały rok razem z kreatyną i beta alaniną. Celem jest bardziej wspomaganie pracy mięśni pod kątem wytrzymałościowym, ewentualnie raz w tygodniu przed treningiem typowo siłowym: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257 Nigdy nie [...]

ile razy ci się zdażyło przetrenować? co na to wskazywało? gdzie napisałem, ze zakwasy to oznaka dobrego treningu?

Widocznie za małe ciężary stosujesz, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Trenujesz 3 tygodnie więc organizm stopniowo powinieneś adaptować do wysiłku.