Domsy a Trening

Witam, od poniedziałku jestem na redukcji wcześniej jadłem ok 3350kcal i trenowałem 4x w tygodniu treningiem typu split. Obecnie na redukcji mam 2600 kcal rozkład makro wygląda następująco B 20%, T 30%, W 50% , trening również 4x plus cardio w postaci bieżni 20min po siłowni. Suplementacja: magnez,wit d3+k2,omega 3, kreatyna mono 7g dziennie,eaa 7g dziennie+białko około godzinę po treningu.

Ostatnio po treningu wtorkowym klaty+bicepsa przez 2 dwa dni było w porządku, natomiast dziś czuje ból klatki głównie w okolicy pach , oraz tricepsów gdy wyprostuje rękę. Dziś mam w planie trening pleców i klatki ( na klatkę 3 , jedno wyciskanie hantli ławce poziomej+ rozpiętki na wyciągu górnym+ rozpiętki na maszynie butterfly) i nie wiem czy zrobić trening skoro czuje bój czy odpuścić?.




Zmieniony przez - Lucek001 w dniu 2023-01-20 14:51:01

No może się okazać teraz, że przy obniżonej kaloryce na redukcji już regeneracja nie będzie tak działać jak wcześniej. Podobnie sprawa się ma gdy zmienisz lub zmodyfikujesz swój trening wówczas jest okres, w którym te mikrouszkodzenia mięśniowe będą silniejsze niż wcześniej.

Mikrouszkodzenia mięśniowe bardzo często występuję z opóźnieniem tak jak w Twoim przypadku najważniejsze to jest określić natężenie bólu mięśniowego. Bo wiadomo, że popularne zakwasy pojawiają się często u osób trenujących siłowo. Jeśli to jest ból taki powiedzmy do zniesienia, który nie przeszkadza w podstawowych ruchach i nie ogranicza zakresu ruchu w stawach to spokojnie możesz iść wykonać kolejny trening.

W sytuacji gdzie te mikrouszkodzenia są mocne i poruszanie sprawia ból to nie ma sensu za bardzo iść robić kolejnego treningu bo to nie będzie miało za bardzo sensu gdy przy każdym ruchu będziesz odczuwał ból. Daj czas się mięśniom zregenerować i powrócić do pełnej sprawności.

Tak na marginesie sporo obciąłeś na początek redukcji bo 700kcal to na prawdę solidna obcinka.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 15:14:22

Dzięki za odpowiedź ! :)