zakwasy po treningu

czy jak robicie trening to po kazdym zawsze macie zakwasy czy nie ?? glupie pytanie ale kluce sie z kumplem i twierdze ze jak cwicze planem to zakwasow nie mam po treningu chyba ze jak mam dluga przerwe i nie cwicze wogole np miesiac i potem nagle wracam

Czy odczuwanie bólu mięśniowego, którym są mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, po treningu jest zawsze pozytywnym efektem?

Trzeba rozpatrzyć przede na jakim etapie zaawansowania jesteśmy bo inną świadomość treningową ma osoba zaawansowana, która ma już wieloletnie doświadczenie treningowe i wie na jaki wysiłek sobie może pozwolić, aby nie przesadzić.
Jednak inną zupełnie kategorią są osoby początkujące lub takie, które wracają do treningów po dłuższej przerwie. Tutaj trzeba zachować szczególną ostrożność przy doborze objętości i intensywności ćwiczeń siłowych.
Ile raz spotkaliśmy osoby, które po pierwszym treningu siłowym nie mogły wyprostować do końca ramienia lub nie mogły się swobodnie poruszać?

W takim wypadku ewidentnie coś jest nie tak. Po pierwsze trzeba wziąć pod uwagę, że początkujący nie może trenować od samego początku na 100% możliwości bo nie jest do tego przygotowany, trzeba zacząć lżej i wraz ze wzrostem naszej siły, kondycji, koordynacji podnosić sobie poprzeczkę na treningu.

Zbyt intensywny trening nie jest wskazany bo później przez kilka dni mamy obniżoną sprawność.

Czy ból mięśniowy jest zawsze wyznacznikiem dobrego treningu? Absolutnie nie, wyznacznikiem dobrze wykonywanych treningów jest progres siłowy, zwiększenie masy mięśniowej czyli efekty. Jak mamy dobrze ułożony trening, dietę, regenerację odczuwalne mocne mikrouszkodzenia nie muszą występować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:58:17

No pain no gain - to oczywiste

Ale niech wypowiedzą sie inni. Po każdym dobrym treningu powinny być zakwasy... Dokładnie są to mikropęknięcia wywołane treningiem a co idzie w skutkach ból mięśni na drugi dzień.

Zmieniony przez - Menda1989 w dniu 2009-02-09 01:07:12

j/w
bez bólu nie ma korzyści
jak zrobię porządny trening to na drugi dzień bolą mnie mięśnie ale to się różni od zakwasów.
pozdro

Ja zakwasy mam przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia pierwszy raz.
A tak normalnie to na drugi dzień mnie np. bolą łapy :)

Po każdym dobrym treningu powinny być zakwasy.




Co do pytania to NIE, organizm sie przyzwyczai do nowego wysiłku, do nowego bodźca i tyle, z resztą zakwasy nie są żadnym wykładnikiem dobrego treningu.

Jeżeli ćwiczy się dość intensywnie, dość mocno to na drugi dzień czy trzeci odczówa się ból w danym mięśniu. Jest to spowodowane mikrouszkodzeniami.

Zakwasy - utrzymują się 1- do 2h po treningu
Mikrouszkodzenia - są skutkiem treningu a co z tym idzie jest odczówalny większy lub mniejszy ból w mięśniach.

Bery89 - zakwasy nie są żadnym wykładnikiem dobrego treningu I tak i nie ale nie myl to z zakwasami. Ból odczówalny na drugi dzień to nie zakwasy tylko mikropęknięcia we włóknach mięśniowych. Owszem - nie musi to być wykładnikiem dobrego treningu aczkolwiek ból jest zazwyczaj oczówalny. No chyba że ćwiczysz ciężarem 40%cm i robisz max 6serii.

Pozdro

Ja miałem w pierwszych dniach zakwasy:P
teraz coraz rzadziej ;D


Na początku po treningu na nogi nie mogłem ze schodów zejść <lol2>

Zakwasy to naturalny odruch organizmu i efekt kwasu mlekowego. Z czasem powinny "słabnąć" ;} aby próbować ich uniknąć zrób sobie ok 20 minutowe kardio

Zmieniony przez - kastorius w dniu 2009-02-10 12:13:03

SPAMER - odgrzebaniec - zgłaszam do admina

Jeszcze jakby coś mądrego napisał...