Zakwasy

21.12 środa Nie miałam czasu żeby jechać na plac z drążkami i poćwiczyć MU, nie chce też narzucać sobie jakiegoś konkretnego planu, wolę bardziej elastyczne podejście w zależności od tego ile mam akurat czasu. Dlatego zrobiłam część treningu w domu, a później jeszcze podeszłam na chwilę na plac zabaw po drodze po Małą ;-) 1. Kipping 3x3 2a. [...]

Wczoraj była joga, ale w sumie to takie już raczej dynamiczny stretching z elementami jogi. Mam od tego zakwasy. Dorzucam Wam filmik z najnudniejszego ćwiczenia świata, ale liczę, że mi pomoże poprawić wywinięte do przodu barki. https://youtube.com/shorts/8JhhMX6EcmY Dzisiaj pobiegane, ale coś mi brzuch dokucza od weekendu i musiałam skrócić, bo [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

/SFD/2022/12/22/746862e29a294261aac535aa1f064d5e.jpg Popularne zakwasy, a tak na prawdę mikrouszkodzenia mięśni. Wykonując trening siłowy "uszkadzamy" nasze włókna mięśniowe, które później zostają nadbudowane w trakcie procesów naprawczych, a to z kolei sprawia, że nasza masa mięśniowa się zwiększa. Tak wygląda to w telegraficznym skrócie, a w [...]

Chcialbym tylko dowiedziec sie jeszcze, czy cwiczenia w pozycji siedzacej (alternatywa cwiczen z pozycji stojacej) nie mniej obciaza kregoslup ? a jak juz stojac, czy warto miec lekko ugiete nogi w kolanach w lekkim rozkroku? aby odciazyc lędzwie. wlasnie nie zawsze tak sie dzieje. Siedzac nie mamy amortyzacji w postaci kończyn dolnych. Cwiczenia [...]

Ja też dalej czuje ból ,jak dotykam te najbardziej wyrąbane dziury to taki ból jak bym był stłuczony ,po każdym treningu siłowym to boli coś podobnego jak bym miał zakwasy,chciało się oszczędzić u jakiegoś kieleckiego rzeźnika zamiast od razu do warszawki jechać, tak teraz trzeba cieperiec

Ja też dalej czuje ból ,jak dotykam te najbardziej wyrąbane dziury to taki ból jak bym był stłuczony ,po każdym treningu siłowym to boli coś podobnego jak bym miał zakwasy,chciało się oszczędzić u jakiegoś kieleckiego rzeźnika zamiast od razu do warszawki jechać, tak teraz trzeba cieperiec jak głębokie masz te dziury są w miejscach po gruczołach [...]

Sroda Dzis jakies beznadziejne samopoczucie , na treningu czulem sie jakbym za karę trenował ale sporo osob tak sie czuło na silce. Zakwasy po wczorajszych łapach ogromne . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio rowerek 25 min [...]

Witam. Po nowym roku zamierzam przejsc na pelnoprawna redukcje i systematyczna diete. Schudlem juz 15 kilo ale ostatni pomiar po swietach to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub [...]

28.12 środa Cały dzień w podróży i w gościach, wyjechaliśmy rano, powrót wieczorem. Przez to nie zdążyłam zrobić treningu góry wg planu, zrobiłam tylko nogi i część ćwiczeń na górę. Wytrzymałość Wszystko z ciężarem 5kg (dwa pierwsze ćwiczenia w kamizelce, nożyce tylko w pierwszej serii kamizelka ale było niewygodnie i zmieniłam na hantle): - [...]

I znowu zaległości. 29.12.2022 DT Podeszłam pod te siady. Tak się nasiadałam, ze do dzisiaj rana mam zakwasy w czwórkach! Ale poszło w miarę przyzwoicie tylko 62.5kg. Nie miałam już nawet w głowie zacięcia, żeby żyłować... No i klasycznie - po nieprzespanej nocy. Jedyny plus tych ostatnich 3 miesięcy siły, że wiem ciężko na grzbiecie z ponad 60kg. [...]

Dzięki :-) Paatik koleżanka ma tyle energii ze mogłaby z 10 osób obdzielić ;-) też chce tak w tym wieku :-D 9.10 poniedziałek Dziś trening w domu, trochę inaczej niż do tej pory. W formie obwodów i więcej ćwiczeń w zwisie. Na tych warsztatach w sobotę czułam pod koniec że sił brakuje a pod koniec kwietnia mam półmaraton OCR więc trzeba więcej [...]

Cześć, mam 15 lat robiłem tydzień temu po 3 miesiącach maxy na ławie po prawie tygodniu od tego momentu dziś poszedłem na siłownie i jak to wypada u mnie w poniedziałek robiłem klatę gdy się rozgrzałem i zacząłem pierwszą serie na ławie po prawej stronie klatki piersiowej przy barku na takim jakby łączeniu. (nie wiem jak to się nazywa) ból był na [...]

10.01 wtorek Tydzień rege więc krótki spokojny bieg. Na podbiegach trucht, zbiegi trochę szybciej. W nocy zaczęło padać i tak leje bez żadnej przerwy. Szkoda że temperatura nie jest trochę niższa (teraz jest 2-3 stopnie) bo byłaby znowu piękna zima i można być w teren polecieć. A tak to wszystko płynie, więc było sporo asfaltu i trochę błotka. [...]

Jedna odważna :-). Dziękuję. Podsumowując: 1.Dietkę ustawiam na 2700 kcal (200 więcej niż aktualnie), 2.Długość roztrenowania - dwa tygodnie, chociaż wystarczyłby pewnie tydzień. Nie czuję się zmęczony, choć piątkowy trening nóg odczuwałem jeszcze w poniedziałek i nie chodzi mi o "zakwasy". Może to był pierwszy znak, że czas na przerwę. 3.Obetnę [...]

Ja teraz po chorobie itp gdzie nie trenowałem trzy tygodnie to startowałem z zapasem bo bym umarł na zakwasy po pierwsze a po drugie mogę sobie fajnie progresować

12.01.2023 Fikanie i jogowanie Różności, w tym pincha. 13.01.2023 DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach [...]

Hehe, no ok, chodzilo mi tylko o to, zebys staral sie robic twoje treningi silowe 'jak trzeba', czyli bardziej intensywnie, dosc ciezko, zeby miesnie mialy jakis bodziec :) Pisales ze malo co czujesz miesnie po cwiczeniach, no niby zakwasy nie sa wyznacznukami dobrego treningu, ale umowmy sie ze jak masz nowy bodziec, nowy plan treningowy, nowe [...]

Krzychu trening jest propozycją z książki "Pod górę" (której współautorem jest Killian) dla osób które mają problem ze słabnącymi nogami podczas zawodów i dłuższych treningów pomimo że kontrolują oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. [...]

Krzychu trening jest propozycją z książki "Pod górę" (której współautorem jest Killian) dla osób które mają problem ze słabnącymi nogami podczas zawodów i dłuższych treningów pomimo że kontrolują oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. [...]