Zakwasy

21.03.2019 AEROBY Plany były piękne... Ale kilka kłód pod nogi i wyszło jak zwykle - czyli pełna improwizacja. Pofikałam - próby stania przy ścianie z odrywaniem rąk - daleka droga. Zaległe gumy na tyłek, facepull z gumą (bo mam zakwasy po wczorajszych wiosłach ketllami i chciałam poruszyć). Z ciekawości trochę burpeesów na czas porobiłam i kozaka [...]

[...] nieco luźniej podchodzi do odżywiania. Gluten już nie jest taki zły. Węglowodany też już nie takie straszne (nie dla wszystkich). Miło się patrzy generalnie ;-) Polecam! Zakwasy po treningu na placu SW mam jeszcze większe niż wczoraj! Tak jak pisała Lucyna. 2dni po jest najgorzej. Dziś weszło w superseriach: Pompki Przysiady Siła! Zmieniony [...]

Kolejny trening na placu za mna. Biednie bylo, bo jeszcze mam zakwasy i troche na głodnego (śniadanie jajka, warzywa i budyń) , ale bylo: Nachwyt 4x Dipy 7x Zmijka 4x Pompki 10x Tego 3 obwody. Wioslowanie 10x Pompki na niskich poreczach 10x Wznosy kolan na drazku 15x Pompki na niskim drazku 10x Tez 3 obwody. 30min calosc. Tętno Maks 120 :-) [...]

Wycwiel dziękuje :-) Kabo niedługo napisze coś więcej ;-) Jawor dzięki, spieszyłam się na pociąg do domu %-) Brann byłam zmęczona. Nie chciałam ryzykować i biec przez opony, bo co by mi to dało? A widziałam jak tam się ludzie przewracali, szkoda ryzkowac jak nie było o co walczyć. U kobiet nie liczy sie bieganie. Można biegac między przeszkodami, [...]

Ale że wszystko na jednym treningu??? I jak samopoczucie?%-) nie wiem od czego mam zakwasy w trickach :-? od martwego ?88-O poza tym OK zobacze rano jak bede sie mial zwlec rano na siady :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-03-24 21:37:06

Witam wszystkich Chciałbym podzielić się swoją aktualną historią i poprosić o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min [...]

Zakwasy na nogach potrafią dokuczyc, szczególnie po przerwie :-))

Zakwasy pewnie dobry tydzień beda sie trzymały

Ważne że się ruszyles Niczym jak Ronnie Coleman, brnę do przodu. Nie spodziewałem się, że po takim treningu pleców będę miał zakwasy do dzisiaj. %-) To znaczy, że pora na zmiany w treningu pleców. :-))

Super, dzięki wielkie za szybką odpowiedz. Niestety za dużo osób mówiło mi że nie piecze to źle robisz. Widzę że klatka rośnie, progresu siłowe też są :) zakwasy też, chodź nie są wyznacznikiem dobrego treningu, podobno :)

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj przed treningiem jako element rozgrzewki wprowadziłam ćwiczenia z poniższego filmiku – te od 3:32min. https://www.youtube.com/watch?v=5QfP5Hei2rc /SFD/2019/3/28/76a20391f7034eddab9070c8799d4a8c.jpg Przysiady – dzisiaj z ketlem. Dobrze poszło. Hipki – zsunęła mi się otulinka ze sztangi, [...]

Nie wiem co, ale to ta noga, na której zawisłam na przeszkodzie :-( Dziś dnt. Zmieniłam trochę ćwiczenia na ściance wczoraj i dziś mega zakwasy. Chciałam zrobić ćwiczenia na brzuch i stabilizację z piłką wieczorem, ale głowa mnie boli. Gardło już prawie nie boli, chrypka coraz mniejsza, za to przeszło na głowę i ogólnie nadal osłabiona jestem. [...]

Witam ponownie Minęło 4 tygodnie . Waga 80.5 kg. Libido wróciło. Obecnie po 6 strzałach, jutro 7. W poniedziałek nie mogę, ale we wtorek badania chcę zrobić... estradiol, test powinno wystarczyć. Apetyt nie spada. Pojawiają sie male rozstępy na barkach i między pachą a bicepsem, delikatne..na treningach mogę więcej, ale nie czuję większej [...]

Jeśli ten ból to zakwasy, to od głębokiego schodzenia. Moim zdaniem po prostu solidnie te dipy zrobiłeś. Czasem też miałem, na początku przygody z dipami.

Waga : start 134.8 na dzień 01.04.2019 129kg Obwód pasa 137 na dzień 01.04.2019 134cm Obwód klaty:136,5 na dzień 01.04.2019 135cm Obwód uda: 74 na dzień [...]

Chłopie teraz doczytałem. Igła 0.6x25mm powinna być. nie 40mm bo dojdziesz za daleko. Weź ibuprom. Zmień igłe na 25mm. Trening nie ma tu za dużo do zmiany. czułbyś zakwasy tylko.

poniedziałek kijki https://iv.pl/images/27914033337126583229.png https://iv.pl/images/25040673961726396517.png https://iv.pl/images/53185830343129002081.jpg Rozpiska poniedziałek i wtorek https://iv.pl/images/75374652960809721461.png https://iv.pl/images/67640208951765284474.png https://iv.pl/images/84970553561825999807.png [...]

A i jeszcze jedno, w dzień z treningiem mogę iść pograć w kosza czy piłkę? Nie ma to nic do regeneracji mięśni? Np trening o ~12/13 a piłka o 16/17? Fakt, że póki co czuje jakby zakwasy czy coś ale i tak bym pograł (czyt. nie jakieś mecze w których biegam przez 2h tylko wyjście na 1-2h z kilkoma kumplami pokopać itp w różne "gierki")

I mimo tak nie wielu serii są zakwasy

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]