Zakwasy

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

Dzień dobry:-PP jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną Trening A NR 1 16.02.2016 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod [...]

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

dluga przerwa byla stad DOMSy - BTW to nie sa zakwasy ;-) swoja droga trening danej partii ciala 4x w tygodniu nie jest zlym pomyslem jak ktos nie moze 6 ;-)

Jakby się ktoś zastanawiał nad jakimś dobrym ćwiczeniem, za pomocą którego można totalnie zamordować swoje prostowniki pleców, to ja znam doskonałe!!!! :-)) Nazywa się ono sesja zdjęciowa i polega na wyginaniu się przed aparatem przez bite 3 godziny :-D Serio, mam takie zakwasy po wczorajszej sesji dla potreningu, że aż mi się samej wierzyć nie [...]

17.02.2016 -naleśniki z mąki amarantusowej, czerwona porzeczka, banan -omlet z 3jaj na maśle klarowanym, kurczak, buraki, ser dojrzewający -śledź, ziemniaki, jajko, oliwa z oliwek, 1/2 jabłka Bieganie: 8.07km – 51:35 (6:23min/km) średnie tętno: 173 Lasek. Tempo takie wyszło, bo pierwsze 4km biegłam z bratem, coś mu cięzko powrócić na biegowe [...]

Ja robię mocne spięcie mięśni brzucha, koci grzbiet wchodzi, ale trzymam w ryzach całe ciało. Bez kociego też umiem, ale lepiej działa z kocim wedle moich odczuć. Jak zrobie wolniej to na drugi dzień jest efekt typu domsy albo zakwasy do potęgi n'tej, ale gwarantuje, mało komu będzie się chciało bardzo wolno robić, gdyż naprawdę daje to w kość, [...]

[...] 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg +10min aero Suple; Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Dzień 346. Wtorek 16.02 Dzień nietreningowy. Zakwasy mocne na klacie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy [...]

Witam, po ćwiczeniu wiosłowanie sztangą bardzo bolą mnie okolice odcinka lędźwiowego, nie jestem w stanie odróżnić, czy boli mnie kręgosłup, czy mam po prostu zakwasy. Czy są to zakwasy? Technicznie robiłem dużo i nie dawałem dużych ciężarów, tak więc sam już nie wiem. Owe ćwiczenie angażuje tylko górę pleców, czy właśnie dół pleców (tj. okolice [...]

Panowie, kółko swoją drogą, ale na własnym przykładzie przepraszam swoje nogi za to co zrobiłem... zrobiłem łydki tak porządnie (bez przerw) na ostatnim treningu, ale tego nie pisałem. Dziś dzień nóg, czyli przysiad i wspięcia, ale nie wiem czy dam rade normalnie wszystko zrobić. NIGDY NIE MIAŁEM STYCZNOŚCI Z TAKIM BÓLEM :)) }:-( :)) Na swoim [...]

Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]

Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]

Dokładnie tak :) Więc za jakiś czas polecę na siłownie ale jeszcze min. 2 tygodnie muszę trenować w domu. Poza tym mam problem z ogarnięciem 2 i 3 posiłku bo omlet mi się zaczyna nudzić i strasznie ciężko wchodzi.. 17.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie zaczynają wchodzić ale jeszcze sprawiają mi lekkie trudności w trzymaniu [...]

/SFD/Images/2016/2/19/5eb7b78c03214075aa4042122b2f34b4.jpg Miał być dzień treningowy, lecz musiałem polatać po mieście i podpisać umowę rezerwacyjną na mieszkanie, jestem krok do przodu xD Po czwartkowym treningu łydek mam mega zakwasy, jutro klata+ brzuch /SFD/Images/2016/2/19/d43903400703430f954ef299c7923541.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega [...]

Dziś DNT - ale pobiegałam, krótki odcinek, ale w śniegu i błotku ;-) brawo ja ;-) Miska Dziś 15 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: jarmuż (smazony - bardzo smaczny), kapusta kiszona, cukinia, kilka pieczarek suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna z mleczuniem [...]

Ja wychodze z silki ok, tzn zmeczona ale ok, po dwoch godz czuje boski zjazd i siup do lozia (jezeli wieczorem). Ale....jak np zrobilam ostatnio 4 set wykrokow chodzonych ze sztanga to mi sie wyc chcialo wiec jest miara treningu dla nnie. Poce sie jak mysz na nogach, na treningu barkow nie....jak prowadze zajecia tez sie ze mnie leje. Tzw zakwasy [...]

Też jak robiłem wiosło czy przysiady odczuwałem dyskomfort w lędźwiowym, też myślałem że to zakwasy, czy niewytrenowane dostatecznie mięśnie. Teraz śmigam po lekarzach przez dyskopatię. Na twoim miejscu przestałbym ćwiczyć i poszedł do ortopedy, bo skoro boli to może być coś nie tak, a chory kręgosłup to paskudne cholerstwo. Przy wiosłowaniu [...]

po tym co piszesz zakwasy to prawdopodobnie nie są udaj się na wizytę do ortopedy / fizjoterapeuty

[...] Stala ta kulka na dywanie, popatrzylem, dosyc spora i powiedzialem "o k***a" %-) ale mam nadzieje rozprawic sie z nia w 3 miesiace i przejsc na 28kg - czy sie uda to czas pokaze ;) Tak przy okazji. Zakwasy po sobocie do dzis mam w motylach, klacie i bicepsie, o dziwo barki nie cierpia ;). Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-22 14:30:21

Zakwasy w motylach to dobry znak. Nogę odrywa od ziemi, bo wstajesz "siłowo" a nie technicznie. Musisz się raczej przetaczać na łokieć, a nie unosić tułów. No skup się na utrzymaniu wyprostowanej nogi z piętą przy podłożu. Noga prosta - pięta dociśnięta do ziemi jako punkt podparcia. Noga zgięta - pięta przy tyłku - jako punkt napędowy (na tej [...]