19.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg, 10x6kg; 9x10kg, 7x10kg, 6x10kg wszystkie serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: [...]
DNT Masakryczne zakwasy w dwójkach....rano chodziłam jak na szczudłach %-) wiem, że efektywność treningu nie ma nic wspólnego z zakwasami, ale gdzieś tam w tyle głowy jest szept "no pain, no gain" Aktywność: 1h spinning (specjalnie nie wzięłam pulsometra, by nie kłopotać się zakresami itd ogólnie ogień i zapalenie płuc yeah!!!!) 1h pilatesa [...]
19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]
19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]
19/01/2015 Dzien 66 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 17min biegu na biezni + 30min na orbim Komentarz: Zaczelam od biegu ale kolana mnie rozbolaly wiec przerwalam i dokonczylam na orbim. Nie zapisalam jak dokladnie poszlo, ale na orbim byl max jak zawsze. Brzuch znowu przysparzal troche problemow, juz od przebudzenia bylam wzdeta, mialam ogolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej, zwracam sie z pytaniem, albowiem zastanawiałem sie ostatnio nad treningiem, i mam dwie opcje. znaczy się : numer jeden wykonuje aktualnie juz jakiś czas, ale myslałem o numerze 2 który zmienia sie tylko ułożeniem dwóch treningów, no więc przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps [...]
haaa!! to jeszcze nic, dzisiaj z głupoty spróbowałam czy mi się uda podciągnąć nachwytem - i udało się bez problemu!! 1 raz + drugi ledwo , ledwo, ale poszło. Bez gumy. Szok, bo jeszcze miesiąc temu ani drgnęło8-O Cały czas tylko podchwytem dawałam radę. Ale mi wychodzą zakwasy po wczoraj /-) Wpadnie jednak dziś z aktywności dodatkowej -pupa. [...]
NICK: bkss PŁEĆ: men WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata a potem 9 lat przerwy WAGA CIAŁA: 91 POMIARY SIŁOWE - nie robilem i nie wiem czy to dobry pomysl po takiej przerwie sie szarpac ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku [...]
A podobno mozg to pozeracz kalorii wiec korzystaj ;-) Szkoda, że nie mówiłaś wcześniej, uczyłabym się regularnie a nie tylko pod koniec semestru %-) Nie wiem czy to ma jakiś wpływ na wymiary, ale wczoraj były nogi, dzisiaj są zakwasy. 58 w udzie i tak bardzo cieszy, no ale mogłoby już ruszyć dalej :-P [...]
Iccana - Jedno nowe ćwiczenie - wyciskanie na suwnicy - a dziś dupsko boli tak, że nie pytaj %-) Mnie to po każdym treningu nóg tak d*pa boli %-) W sumie zakwasy mam chyba na każdej części ciała %-) %-)
wrzucam ostatnie treningi- siła mi trochę opada przez okresem więc są takie nijakie ale zakwasy w tyłku są :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df9b670791842b6aad813c866b75713.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23f1d32d2a3743c4815cfdbbc74a0531.jpg
Micha 100%. No prawie, zapomniałem zjeść orzechów na podwieczorek :/ Za to wpadło jedno ciastko do herbaty, maślane z czekoladą w środku, więc trochę węgli i tłuszczy będzie na +. Reszta tak jak jest. @ Wczoraj: brzuch delikatnie przy skrętach tułowia się odzywał oraz pokaźne zakwasy klaty. Nie przeszkadzały mi w ogóle. Dopiero jak zacząłem się [...]
Dzien 46 Dosyc spore zakwasy przeszkodzily w robieniu crossfita, szczegolnie biorac pod uwage ze nastepnego dnia byly przysiady. http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a161fbdd1a034a1ab9de2dc52e7d887b.png ________________________________________________________________________________________________________ Dzien 47 [...]
Dobra juz mniejsza o to, poredukuje jeszcze z pare tyg i wracam na mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem [...]
Czy niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]