Zakwasy

Zakwasy w tricepsach nie przeszkadzają w życiu, gorsze są te w nogach! ta szczególnie jak następnego dnia nie możesz wstać z łóżka, założyć skarpetek a potem prowadzic samochodu, a to mnie czeka jutro:))

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]

Spróbujci tylko a zakwasy nastepnego dnia gwarantowane. Suwnica powinna być(to jest ****a mordercze ćwiczenie). Ja po pierwszym takim treningu(nastepnego dnia) ze schodów zejść nie mogłem.Pzniej buło juz lepiej. Po miesiacu w jaensy wejść nie mogłem. "Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"

no ale za to zakwasy jak nie wiem ale co z tego jak prawie nic nie rosło tutaj poprawiony plan poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie [...]

zakwasy a brak przyrostów - typowy przykład przetrenowania ;) co do bicka - jak chcesz to zostan przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) [...]

do rowerku już nie mam dostępu. musli = płatki owsiane + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi [...]

Zakwasy nie są złe, z czasem miną, ja lubię jak mnie coś boli, bo wtedy wyraźnie czuje miesień... ja wiem, że czasami są nie do zniesienia ale jak mięśnie zaczynają pracować to sie jakoś o tych zakwasach zapomina i same znikają : ) W FBW mniej meczysz grupy miesniowe i dlatego potrzeba malo czasu na regeneracje, tak wracajac do zakwasów to [...]

2 Na pierwszej trochę krzywo wyszedłem %)) Ogolnie wszystko jest symetryczne. "Nuki" dodam jak zejdą zakwasy. ;d Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2010-01-31 13:21:09

Powiem tak mam bardzo duze zakwasy jak cwicze push/pull/legs az mnie normalnie bola mocno miesnie czasami. Na klate i na barki mi sila nie rosnie na inne partie jest w miare ok. Masa idzie diete trzymam w 90% jak to na masie:-) Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-12 23:41:58

oki tylko ze mam taki problem bo mam 185 i rążek mam na drzwiach efekt będzie podobny z skulonymi nogami?? A propos ile macie czasu zakwasy na klatce bo ja w pon dałem ostro do pieca i mam do dziś...

lat mam 17 a staż treningowy? ogólnie trenuje hmm to bedzie około 1,5 roku ale to nie był regularny trening i pierwsze pół roku było cwieczenie bez głowy wiec nie mozna nawet tego zaliczyc do cwieczenia...! jesli chodzi o ten biceps to wczesniej miałem taką kolejność ale po uginaniu sztangą miałem juz tkai spompowany biceps ze juz 3 cwiczenia nie [...]

Czy to nie jest dziwne, ze mam zakwasy tylko na tylnych partiach ud, pośladkach i plecach (szczególnie dół) a nic na bicepsach ani na klatce? Trening wygląda tak (jest 3 razy w tygodniu): -Rozgrzewka na skakance z rozciąganiem itp. -Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie*12powtórzeń*35kg -Prostowanie nóg w siadzie 3*12*60kg -Wiosłowanie [...]

To nie są akąty tylko aktony naramiennych hyh . www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znadziejsz wszystkie cwiczenia i podstawowe zasady tego sportu. Ja polecam na tylnie aktony wnosy hantelków bokiem w opadzie. Jesli masz zakwasy przez 2 lata po kazdym treningu to cos nie tak. Ale to ze przednie aktony katujesz w srode po poniedziałkowym treningu to [...]

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]

jak mam zakwasy to wiem ze dobrze trening zrobilem, bez zakwasow na klacie po treningu czul bym sie tak jakbym dal dupe podczas treningu

Ja cwicze od półtora roku, ostatnio prawie nigdy nie mam zakwasów, a mięsnie cały czas rosną. Więc z tym że musza być zakwasy to napewno nie prawda

A ja robie brzuch co 2 dni 3 serie po 30 unoszenie nóg, 3 serie po 30 skłony i twister i nigdy zakwasów na brzuchu nie miałem. Jeśli ćwiczysz od dłuższego czasu to coś musisz robić nie tak że masz na brzuchu zakwasy przez 3 dni

To znaczy co musze zrobić? po każdym treningu mam zakwasy czy ból mięśni

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]