Zakwasy

Doszedłem maxymalnie do wagi 90 kg i to był szczyt jaki osiągnąłem sam, a którego nie mogę przeskoczyć. Zależy mi na tym aby dalej "rosnąć" z tym że nie chce się jak to sie mówi "zalewać" aby później to rzeźbić a raczej chciałbym małymi kroczkami pozyskiwać suchą masę mięśniową. Ostatnimi czasy mam również problem z siłą w ćwiczeniach, takie [...]

Weź od razu 20 kg regulowane. 1 do wyczerpania nie rób, lepiej np dołozyć na plecy plecak z książkami tylko aby były one nad klatką a nie spoczywały na odcinku lędźwiowym 2 normalna obolałość mieśniowa domsy, większość mówi zakwasy, z czasem organizm się przyzwyczai.

Bierz co najmniej 20 kg bo i tak za jakiś czas ci zabraknie, a 40 kg np do wyciskania na klatke to wcale nie jest tak dużo i niedługo do tego dojdziesz. Nie rób pompek do wyczerpania. Możesz pokombinować z trudniejszymi wariantami, uniesionymi nogami etc., albo np zarzucic jakis ciezar na plecy. Zwyczajnie masz zakwasy, z czasem przestaną az tak [...]

normalne serie zmniejszyłem o 2-3% a tą 'oszukiwaną' będę wyciskał 110%... :) Dzisiaj plecy i biceps... na bicu mam spore zakwasy ale wydaje mi sie że po rozgrzewce będę mógł normalnie zrobić trening. :)

WTOREK śniadanie - razowy z goudą i polędwicą z indyka II - jabłko obiad - barszcz czerwony, pierogi z kapustą IV - kurak z ryżem brązowym, warzywa, sałatka kolacja - razowy, jajka, warzywa VI - WPC z mlekiem i kakao BTW 165-60-230, 2160 kcal dziś miałem coś pobiegać ale nie chciało mi się, pogoda też do dupy. A6W - zrobiłem jeszcze raz dzień 1, [...]

nadrabiam zaległości: ŚRODA nie byłem na treningu, bo miałem trochę spraw do załatwienia na mieście i zeszło mi pół dnia. dieta trzymana. wieczór 1.5h w piłkę :) A6W dzień 2. zrobiłem, ale chyba zmienię trening bo codzienne ćwiczenie brzucha to dla mnie trochę za dużo, zakwasy z brzucha mi nie schodzą. tym bardziej, że gram jeszcze w piłkę. [...]

[...] ;P Jednak będę pisał, bo to pomaga mi w mobilizacji. Po wczorajszym treningu nóg i skłonach "dzień dobry" ledwo ruszam nogami, nie mówiąc już o schylaniu. Zakwasy . Rano było 50g ryżu, 50g płatków, 250ml mleka, łyżka oleju, później 150g ryżu z olejem i kukurydzą, dalej kilka gołąbków, next - pierś z kurczaka i 150g twarogu, do [...]

biceps - 20kg na sztandze Powiem Ci ze opuszczajac wolno ta sztange to z tym 20kg bys pewnie mial problemy, narazie nie dokladaj. Chyba ze na prawde lajtowo Ci bedzie to szlo. Mysle ze 20kg na bica starczy Ci a moze to nawet za duzo byc. pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek Fenix mnie uprzedzil, od razu jak [...]

Po sobotnim FBW zakwasy i waga lekko w górę. Mam tylko nadzieje że nie urosnę za dużo ponieważ nie jest to moim celem.

Już odpowiadam na Twoje pytania/sugestie/opinie: "Z tym posiłkiem to już nie wiem sam co powiedzieć?Czyli Twoim zdaniem z posiłku przed treningiem powinny być wyłączone węglowodany? - nie uważam, ze koniecznie muszą, ale w przypadku diety LC warto z nich rezygnować. Są przynajmniej dwie zalety: zwiekszenie spalania kwasów tłuszczowych w czasie [...]

z kulturystycznego punktu widzenia, będąc na redukcji resynteza glikogenu jest bezzasadna.Jeżeli osoba nie ma zapewnionych dostaw energii (węgli) podczas treningu to szybko się do niego zniechęci.Natomiast spożywanie po treningu jedynie białka spowoduje zatrzymanie katabolizmu jedynie a organizm dalej będzie czerpał energię z tłuszczy prze dłuższy [...]

przedwczoraj był pierwszy trening od czasu 4 miesięcy, od wczoraj meeega zakwasy na cały ciele, brakowało mi tego. Plan jest taki by zrobić 2 miechy obwodówki typu fbw, później splity. Przez okres zimy i wiosny robimy mase, a na okres wakacyjny rzeźba i redukcja mam tylko nadzieje że aż tak się nie otłuszcze diety jako takiej nie bedę układał, [...]

Zakwasy mam dzisiaj przepotężne :)) Czuję każdy mięsień oprócz tylnych ud i pośladków. Dobrze, że plan jest co 2 dzień, bo dzisiaj nie dałabym rady #-P Teraz tylko zamknięcie szczeliny i na dzisiaj starczy ;-) Edit: Zapomniałam wczoraj dodać, że przy siłowym obciążenie mam po 2,5kg na rękę. Myślę, że z większym też bym dała radę ale chwilowo nie [...]

Dobrze, ze sa zakwasy - dzieki temu wiadomo, iz dajesz miesniom "w tylek". Przy cwiczeniu na klatke raz w tygodniu nie przepalisz miesni. Jesli natomiast po cwiczeniach odczuwasz CALY CZAS BARDZO silny bol spowodowany zakwasami (ze masz nawet problemy z ubieraniem kurtki) to moze to byc wina zlego odzywiania sie (tj. zlej diety)...

Ja mam zakwasy po każdym treningu klaty(robie 2X/tyd.), ból mija zwykle po 2-3 dniach, dziwne bo nigdy nie zdarza mi sie przy bicach(pewnie dlatego że mniajsza partia) niestety taka jest ciemna strona trenowania "na sucho" -bez odżywek itp, z wspomagaczami to zupełnie inna sprawa...

a sie dziwilem mega bo mega zaczole mnie w stawac chrupac i taki jakis sie czulem do dupy po silce po treningu takim jak zawsze na drugi dzien okrutne zakwasy:/ jedno jest pewne po tym zambonie mi cisnienie tetnicze skoczylo i po drugim strzale bylem mega zajarany ze dobry test nawet pochwalilem tu na forum... edit- w sensie ze dziwilem sie bo [...]

Jak zaczniesz ćwiczyć na masę i utrzymasz DIETĘ to fat zwiększy się o 1-3%. Skoro ćwiczysz w domu to 2-3 razy w tygodniu na początek FBW + możesz dodać 2 razy w tygodniu interwały (mi osobiście bardzo pomagają w regeneracji no i cudo na zakwasy ) Na sam początek musisz zbudować MIĘCHO potem redukuj bo tu takiej tragedii z fatem to nie ma. [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

narazie planuje ogolnie sie rozruszac, zakwasy i te sprawy a pozniej napewno aeroby

[...] };-) 13.02.2014 DNT - całkowity off http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-13 założenia: 1700kcal 90b/90t/120ww suplementy: 1l zielonej, UNS FAT OFF, czekolada 80% Zakwasy w nogach i brzuchu #-P Cały dzień w biegu i to dosłownie po schodach pobiegane w obcasach. Nie miałam czasu nawet zjeść to teraz nadrabiam wszystko omletem. /-)_