Poczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Większość planów FBW zawiera dwa zestawy, A i B, i według mnie jako praktykującego laika :) ma to sporo sensu: - ćwiczy się na każdym treningu całe ciało, ale pod trochę różnymi "kątami" - treningi A i B się uzupełniają, więc każdy z nich może być trochę [...]
[...] mogłabym zastąpić? Generalnie było dużo chodzenia i szukania maszyn, są trzy sale i musialam przechodzić z jednej do drugiej na kolejne ćwiczenia, mimo to wrażenia pozytywne. Zakwasy na plecach i klatce. Dodaję jeszcze michę z dzisiaj. /SFD/Images/2015/5/15/d90d2b94b4584054863addcc13226fcc.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-15 23:09:36
No wiesz PUSH (mogę tak skracać? %-) ) czasami muszę się oswoić z jakąś myślą, żeby spróbować }:-( Micha praktycznie idealnie wpasowała się w ramy rozkładu i kaloryczności, ale mam do niej tak wiele ale, że uważam, że jest kiepściutka. Misja na następny tydzień - ograniczyć smażenie i zadbać o urozmaicenie oraz więcej warzyw. Warzywa: ogórek, [...]
Tak jak myślałam zakwasy są zacne po wczorajszej siłce. Mam jakiś ostatnio wstręt do jajek wiec dziś jaj w mojej misce nie będzie. Może po dniu przerwy ochota na jedzenie ich wróci. Codzienne zjadanie od 2-4 jaj jakoś musiało się odbić. Dziś pieczenie chlebka, właśnie sobie wyrasta. DNT słaby dzisiaj dzień.
Cześć. Mam pytanko, trenuję Lafaya. Jutro wypada mi dzień treningowy. Mam lekkie zakwasy na plecach i ramionach przy których dam radę ćwiczyć. Jednak moje nogi to istna masakra, wchodzenie po schodach czy nawet normalne funkcjonowanie to dla mnie istna tortura. Prawdę mówiąc, nie wyobrażam sobie jak robię pistolety czy przysiady z wyskokiem. I [...]
Po MC i przysiadach nic mnie nie boli, bardziej po zwisach na drążku, jak trochę powiszę to czasami tak się stanie, że jak zeskoczę z drążka to nie mogę wyprostować pleców bo boli mnie tak jakby pod żebrami na plecach, co do biegania to po ok godzinie może coś więcej, postanowiłem sobie trochę pobiegać i po 1.5km, zaczęło mnie boleć w odcinku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]
Dzisiaj- rower stacjonarny 60 min Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy ekstra:-) Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/8/5/9f715c4e965245369f91fd9c7e92a370.jpg
Dokłądnie zakwasy jak są to po prostu trzeba przeczekać,żele nic nie pomogą jeżeli masz na myśli usunięcie zakwasów w czasie expresowym:)Jak mawiają koledzy jak boli to rosnie:)PS:oby odpuscily jak najszybciej:)
Zakwasy to norma jak zaczynasz ćwiczenia więc nie ma obaw. W siadach dąż do pelnych przysiadow a nie brnij w ilosc połówek. Na barki smialo mozesz dodac cos jak tylko będziesz mial sily
Trening 2 Przysiady 20-8 30-8 40-8 50-8 Wl 20-12 30-10 40-8 50-8 60-8 70-8 80-4 Mc 60-8 70-8 80-8 90-6 100-5 Uwagi: uzupełniające robie na resztę grup 1-2razy w tyg. Dziś mega zakwasy największe w nogach a mimo to i tak przysiady poszly lepiej niż ostatnio. Klatka super. Mc przestawilem sie dzis na klasyczny i taki bd trenował. Zredukowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam też pytanie,o trenowanie partii mięśniowych,a nie chce zakładać kolejnego tematu.Chodzi mi o klate i dopiero po kilku miesiącach ćwiczeń nauczylem się ściągać łopatki,nie przeprostowywać łokci itp.Najpierw(ze złą techniką) czułem tylko barki.Potem z lepszą techniką czułem barki już mniej,a teraz czuje tylko triceps i lekko przód barków,ale wgl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc to stety lub niestety, ale ciągle to samo:( zastanawiam się czy to nq pewno mogą być zakwasy bo tak mnie boki że nie mogę podnieść wyprostowanej prawej ręki do gory, ale może tak mocno wczoraj na silce bylo:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj odpuściłem sobie trening I poszedłem na basen. Głównie siedziałem w (dzakuzi) I jest lepiej. To chyba jedynie zakwasy I niedługo puści. Dalej czuje prostujac rękę, ale teraz mogę ja wyprostować w przeciwieństwie do wczoraj; ) boli bardziej za pachą, ale wydaje mi się, że naprawdę to przez fakt podciągania się na drążku czego przez [...]
To, co czujesz dzień po treningu, to nie są zakwasy, tylko mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej (googluj DOMS).Czy cardio naprawi owe mikrouszkodzenia ? Oczywiście, że nie.Może jedynie Cię rozruszać i ewentualnie przepompować krwią dane rejony, co może pomóc w minimalnym stopniu. Jednak kluczem do usunięcia bólu jest przerwa, podczas której organizm [...]