Zakwasy

03.09.2013 Dzień 66 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img825.imageshack.us/img825/158/g6tv.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zakwasy mam nadal #-P Dzisiaj był drugi z treningów przygotowujących do biegu na 10 km #-P Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OsJSwGc4lsA#t=24 Trening: 1.Przysiady 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Konkretne zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu dały się we znaki. Stwierdziłem, że nie ma sensu się spinać i zrobiłem te 5s na takim ciężarze.:-) 2.Martwy ciąg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Podciąganie [...]

11.09.13, ŚRODA Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8464ff28be3b4731848d9bf62e0100d0.jpg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f150d3cbcb45d28289e62cd46b56ce.png Suplementy: olej z wiesiołka, olej kokosowy, Castagnus, tran Uwagi: 1/ Macham sobie, bo obciążenie się skończyło, a nowe zakupuję dopiero w przyszłym tygodniu. Chlip, chlip... :-{ 2/ Czy po [...]

Czy tu już zażądałam fot? :-> Zakwasy na brzuchu ma się od różnych wielostawowców, bardzo powszechne przy dobrych przysiadach ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-11 18:49:57

Wrzucam michę. Kiepsko dziś. Najgorzej jak zwykle z białkiem. W panice biegłam po pracy na drugi koniec miasta po jajca od szczęśliwych kur, bośmy wszystko wyżarli w czasie krótszym niż przewidziałam. To podratowałam menu jajecznicą. Na razie nie histeryzuję, choć widzę, że nie do końca dobrze sobie radzę. Muszę znowu zajrzeć do Ovejki - [...]

wtorek (1.10.2013) ale się zestresowałam tym 'pierwszym razem'... cały dzień miałam nerwowy :-|... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek [...]

Ty Batona chcesz na narty? On po wczorajszych wojażach ma trakie zakwasy że zapadł już w sen zimowy

A'PROPOS NIECHCIANYCH WŁOSÓW Dziękuję za wszystkie wpisy i tutaj i na priwa. Dobrze wiedzieć, że niekoniecznie to oznacza, że z moimi hormonami coś nie tak jest. No cóż...włoski chyba rzeczywiście za cienkie na laser:'-( (w dotyku ich nie czuć). Jedynie ten na pieprzyku jest gruby jak urośnie. Wiem, że z pieprzykami trzeba uważać, ale go wyrywam [...]

Dzień 174 (185) Odkąd zacząłem robić sobie owsiane z mlekiem mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety. Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch. Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać {{:-( TRENING - [...]

Kurcze, ale zakwasy mam dzisiaj po tych ,,Amerykanach'' - ciekaw jestem oceny przez gimnastyków. http://www.youtube.com/watch?v=Sa3W30yD40c

22 października 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 12,5kg/ 12,5kg (rozgrzewkowe) 10x17,5kg/ 7x20kg/ 6x20kg skos 10x15kg/ 15kg/ 7x17,5kg rozpietki 10x2,5kg/ 5kg uginanie sztangielek 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewkowe) 10x3,75kg/ 5kg/ 7x5kg sztangielki ze skretem 8x5kg/7x5kg Troszkę słabo, ale to na pewno przez te niższe węgle. :-P [...]

Dzień 11 DT, na siłownie idę o 13.30, a w planach mam: ściąganie drążka na klatke 3x wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) 3x unoszenie ramion w bok z hantlem 3x biceps prostym gryfem 3x prostowanie ramion na wyciągu 3x wykroki z hantlami 3x Dzisiaj też dość asekuracyjnie. Po poniedziałkowych przysiadach dalej ciężkie zakwasy [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

26 października 2013 TRENING Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg (rozgzewka) 10x3,75kg/ 5kg/ 8x5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x2,5kg/ 2,5kg sztangielka do czoła 10x2,5kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x7,5kg/ 7,5kg/ 6x7,5kg francuskie dwurącz siedząc 10x3,75kg / 8x3,75kg Kombinowałam nieźle [...]

Dzień #40 - 07.11.2013 DNT, -plan: callanetics -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate -warzywa: sałata rzymska, papryka czerwona i jeszcze pójdę do sklepu %-) -inne: @ (2) /cykl:23dni/ Viki };-) Czuję mięśnie pleców, klaty i ud - nawet nie zakwasy, ale taki ból pt.: "ćwiczyło się wczoraj porządnie, a nie jak [...]

Przetrenowanie i zakwasy. Przesadziłeś na samym początku z treningiem.Po tygodniu powinno być już lepiej. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

TRENING aero - 30 minut (dobieram sobie różne filmy hopsasanki-dywanówki z neta), mam ciągle zakwasy w łydkach - koszmar. Kurde, nadal nie wiem, co z tym błonnikiem, o którym wcześniej pisałam... Nie wiem czy łykać, czy też nie... Mam również strasznie słabe włosy, z czym mam problem od dobrych 8 lat. Chodziłam po dermatologach, wydałam kupę kasy [...]

... od tego tygodnia starcie nr 2 TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla średnio zaawansowanych 8-) 8-) TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (11.11.2013) TRENING 1 trening zapoznawczy ;-)... 1a. wyciskanie sztangielek skos 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x [...]

czwartek (14.11.2013) TRENING 2 większość z tych ćwiczeń robiam pierwszy lub drugi raz w życiu, niestety kilkakrotne obejrzenie odpowiednich filmików na yt nie zagwarantowało mi sukcesu @-|... 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]