Zakwasy

Wczorajszej miski nie wpisuje bo caly dzien poza domem i jedzenie restauracyjne, oczywiscie miska czysta. Dzis DZIEN WYSOKI 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5d4ed546127485ba72cd67d812b8e6c.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/60-6/80-4/90x3 2.Squat Box 4x10 [...]

DZIEŃ 18 (08.05.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, brazylijskie, migdały, ananas II – razowiec z tatarem i awokado, pestki dyni, konopia, kasza gryczana, boczek, białko jajka* III – razowiec z tatarem, brazylijskie IV – polędwiczki wieprzowe, gorgonzola, kasz gryczana, olek kokosowy (zdjęcie) V – makrela wędzona, orzechy *żółtko poszło do [...]

DZIEŃ 49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59d50a9685f14f81994d0c0b7d74e28d.jpg Plecy i kaptury. Podciągaie na drążku 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 40kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8eda74f25547bdafe1e28aa007657e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c47a28467284ba980f53a46dbbb6213.png [...]

[...] plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w opadzie do 120kg [...]

Mam znajomych, którzy robią splita, mówią że fbw jest dla cieniasów. Potem przychodzą na trening sw i po swoim ukochanym splicie mają takie zakwasy, że ciężko im cokolwiek zrobić. Ogólnie są przetrenowani, nie widać postępów. Na Body-Factory są przykładowe treningi pod SW, jest nawet wstawiony filmik z treningu Lesnara i rozpiska Sakuraby z tego [...]

DZIEŃ 33 (23.05.2012) I – 3jajka, maca, migdały, cynamon, imbir, ananas, kokos, ziarno kakowca razowiec II – szprotki wędzone, czarniak, jajko III – szprotki, wołowina, soczewica Trening IIIa – whey, olej kokosowy, daktyle IV – mielone (woł-wiep), kasza gryczana, jajko, olej z awokado V – szprotki wędzone %-) warzywa: kapusta biała, pomidor, [...]

23.05: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59fb811e3b5842f197fa5a2576d1892c.png 24.05: brak wypiski (dzień na konferencji), śniadanie 1 i 2 standardowo, jajka, płatki. Żarcie konferencyjne mięcho i sałaki nie wiem ile tego było. 25.05: jak wyżej. trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d91a494db3f2448bb1c2d65bce2648fd.jpg MC 5kg- nauka. Kolejne będą cięższe :D jeśli [...]

DZIEŃ 39 (29.05.2012) I – jajka, maca, płatki owsiane, ananas, truskawki, cynamon, imbir, chia II – pstrąg wędzony, nasiona konopi, pestki dyni, truskawki III – wątróbka, kasza gryczana, olej kokosowy, razowiec IV – goji, kakaowiec, migdały, włoskie, Trening V – łupacz, soczewica, jajko, ananas warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, [...]

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]

DZIEŃ 40 (30.05.2012) I – jajka, maca, płatki owsiane, mango, truskawki, cynamon, imbir, chia II – serca kurze, masło, kalafior, szparagi (pycha %-) ) III – jajka, soczewica, razowiec Teening IIIa – whey, daktyle, grejfrut, olej kokosowy IV – mielone wołowo-wieprzowe, amarantus, masło, olej z awokado V – wołowina warzywa: rzodkiewka czerwona i [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31c0d21de6f34b168f7608bbd8d863a5.PNG warzywa,ziola,suple Dieta taka sobie, pradu nie bylo,za duzo nabialu no ale z czyms te owsiane chcialam wymieszac ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 [...]

Piątek : Klata, Barki, Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie [...]

nic sie nie stalo, wszystko jest tak jak bylo, dziekuje obliques :-) jem w miare dowolnie kalorycznosc jednego dnia 1300 a drugiego 2000 a kilka razy i 3000}:-(, bialko raczej do 120. treningi sa (dzis porzadne zakwasy w lapach po wczorajszym treningu). dojrzewam do tego zeby przycisnac srube i zgubic jeszcze pare centymetrow na lato:-) ale [...]

Azzi dzieki,no wedlug mnie to przede mna dluuuuga droga . Obli czyli tylko jedno cwiczenie na brzuch za kazdym razem? Jesli tak to powinno byc ok, zmusze sie %-) po wczorajszym mam zakwasy ;-) jak sie kladalam do inverted rows to czulam moj bebzol. ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80c07ccfcbbe4c3dab4a5bd823fc3143.png DNT ze wzgledu na Euro ;-) umieram dzisiaj - slabosc straszna, ale tez i zakwasy na calym brzuchu bo wczoraj zapomialam dodac ze zrobilam po tych 4 obwodach wytrzymki 3 obwody na brzuch - i dzis jestem cala obolala#-P Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-09 00:02:00

Jagodko to bedzie moje nowe wyzwanie bo nie lubie cwiczyc brzuchola :-) aaa zakwasy po czwartkowym do dzsisiaj czuje. ---------------------------------------------------------------------- DZIEN NT SZOK 1000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e51e0da224b5442e844c572dee59945c.PNG warzywa zielone,ziola,suple Caly dzien spedzony na rowerze,na takich niskich [...]

shrimp pochwale sie, ale fot raczej nie dam %-) azzi mnie ta czesc garderoby jakos juz nie bawi jako fikusna szmata. zreszta co to za przyjemnosc by byla byc takim scisnietym @-| dieta dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1196930715344fb95081f63a3d78d47.png obawiam sie ze moze cos jeszcze wpasc bo lekko wypita jestem %-) (Euro%-) - ale zadnych tam piwsk [...]

Witam. Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy... Przed treningiem porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog [...]

zakwasy nie sa wyznacznikiem udanego treningu, nie ma sie co tym sugerowac, tym bardziej jesli chodzi o wyskok. Praca na malej ilosci powtorzen nie musi powodowac zakwasow.

Jw., brak zakwasów nie musi oznaczać złego treningu. Chociaż co to za trening bez zakwasów :-D I tak dla wyjaśnienia - to, co powszechnie uznawane jest za zakwasy, to najczęściej DOMSy, wynikają one z mikrouszkodzeń mięśni, a nie z nadmiernej ilości kwasu mlekowego.