Zakwasy

5-01 DNT zakwasy potraktowane gorącą kąpielą na szczęście trochę odpuściły :-) Micha 1. kawa z mlekiem, rosół z wątróbką 2. chleb, mozzarella, śliwki 3. soczewica, pomidory 4. chleb, mozzarella, śliwki, kawa z mlekiem 5. jajecznica z brokułami 1553 kcal b: 98 g (25%) ww: 166 g (43%) tł: 55 g (32%) A to szopka w naszej wsi, tutto di pasta :-D [...]

04.01.2013 DT miska 150/80/180 1976 kcal b: 153 g (31%) ww: 184 g (37%) tł: 73 g (33%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - gryczana z jajem, włoskie V - płatki jaglane z twarogiem i wiórkami, włoskie suple: ocet, wit C i B, omega3, [...]

[...] od treningu, odpoczywam sobie, zaraz ide spać, dzisiaj sobie pośpię długo. Bo już od wtorku do szkoły ;( Jutro trenuje klatkę przód i bok barków. A we wtorek w końcu plecy i tył barków ;-) Dzisiaj zjadłem trochę mniej kcal. 3700 z haczkiem ;-) Zakwasy na nogach są całkiem duże, ale normalnie chodzę, także nie jest źle ;-) Lecę trzymajcie się ;-)

5.01 Dzień 15 DNT *machania 3x20 (z dnia poprzedniego) miałam machać wczoraj, nawet wpisałam w wypiskę, ale nie dałam rady, odpuściłam w trakcie pierwszego obwodu, traciłam czucie w nogach, drętwiały, jakieś skurcze w pośladku @-| tutaj też lepiej nie było, zakwasy takie, że machania niechlujne i nie dobijałam do 20 powtórzeń miska czysta, [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

PODSUMOWANIE PODZIĘKOWANIA Przede wszystkim ogromne podziękowania dla Obliques, za to, że zostałam wytypowana do konkursu – dzięki temu naprawdę bardzo wiele zyskałam, samej zajęłoby mi to dużo więcej czasu, a nie ukrywam, że udział w konkursie zmusił mnie do większej dyscypliny, szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 [...]

Nieplanowane wyjazdy i spotkania, niezapowiedziani goście spowodowały zawirowania w treningu i w misce. Miski były czyste i nieliczone albo liczone częściowo, zapewne niedojedzone i przejedzone. Całe szczęście wszystko wraca do normy. TRENING 03-01-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f9715e3e0694b69a382b1b0f1cfbf7b.png Cały trening szedł ciężko, jak [...]

no grzbiet słabo czuje, głównie ręce (biceps - triceps) Może zamiast opuszczania powinienem ćwiczyć normalnie ale ze zgiętymi nogami opartymi o krzesło? ostatnio tak ćwiczylem i mialem zakwasy (na plecach tez troche)... chociaz z drugiej sgtrony na początku jak cwiczylem to opuszczanie to tez czulem za kwasy w okolicachy tych najszerszych Może [...]

No jakby to rzec :-D Jestem miętka, a nie miętkie nogi%-) Postanowiłam się dzisiaj zmierzyć z wytrzymką%-) i zabiła mnie śmiechem, po dwóch barbi podziękowałam}:-( zakwasy na klacie mam stąd na ural- było dla mnie nie do przejścia, no to zrobiłam 15 razy padnij powstań, 15 przysiadów i nie powstałam\-) no to jak już tak leżałam i podziwiałam [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć kilka porad od was, ludzi którzy są obeznani w tej tematyce. Otóż od 2 miesięcy niemal codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch, zaczerpnięte z 2-3 filmików na ABS z internetu. Początkowo robiłem ćwiczenia z jednego, ale po jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych [...]

co do techniki to staram się wykonywać poprawnie ćwiczenia rozgrzewka była przed mięśnie dobrze rozgrzane były Mega zakwasy na klacie czuje dziś ;) Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-07 06:57:57

DNT - 06.01.2014 Aktywność - bieg 30 min, próba interwałów. Miska - j.w. , ale na dniach zmieniam. Siłowo zaczynam od 13-stego. Zakwasy mam straszne.

Pamiętam ten początek, był masakrycznie ciężko, jeszcze Viki ze mną była, a już gdy się dowiedziała, że jestem od lejdis %-) to dała mi popalić. Po wszystkim myślałam, że zemdleję, totalny brak sił i wyczerpanie, a zakwasy ... dzisiaj to chyba będzie jeszcze trudniej? %-) :))

Też mam problemy ze snem. Albo melatonine zarzucam albo całą noc czytam książki itp. rano na siłkę i dopiero w kimę. Ale trening z samego rana bez snu to ciężka sprawa. Szkoła, praca, rodzice? %-) PS. Jakie ja mam zakwasy wszędzie po wczorajszej pierwszej sesji FBW. Wiem, że popełniłem bardzo dużo błędów technicznych ze zmęczenia, ale i tak padają [...]

Witam mam pytanie znacie jakieś ćwiczenia na część klatki bardziej dolną lub środkową.bo ja po robieniu klaty na drugi dzień mam straszne zakwasy ale tak bardziej koło pach :)

DZIEŃ 2 MASA Dzień nietreningowy , samopoczucie w miarę dobrze , mam zakwasy na klatce , barkach , plecach i ramionach . %-) O 16 zakończyłem zajęcia , teraz mam ogólnie dużo nauki , poprawy itp. Jutro trening zapewne o 16 , ponieważ zajęcia kończę po 14. Więc do zobaczenia FORUMOWICZE. 8-) Suplementy: 2 kapsułki tranu Zmieniony przez - [...]

07.01.2014 - wtorek Trening: a)nogi - wykroki w miejscu 5x100 - przysiad 5x10 - wyprosty 5x20 b)łydki - wspięcia na palce stojąc 4x100 - wspięcia na palce siedząc 4x25 c) brzuch - kółko na brzuch 4x10 w klęku Ledwo ledwo ale dałem radę wykonać trening wszystkim polecam tym którzy chcą się zajechać , na pewno będzie to dobrze wykonany trening , [...]

Witam! Nie wyobrażam sobie tych wykroków! Od soboty mam zakwasy na nogach po ostatnim treningu! Wczoraj nie umiałem się podnieść w kościele z kolan %-) Powiem szczerze, proszę się na mnie jednak nie złościć. Gdyby ktoś inny z forum napisałby mi taki plan, uznałbym, że jest po pierwsze niewykonalny i bezsensowny. Fakt, że robi to Karol odwraca [...]

Dzień 2 Dziś lajtowy dzień w szkole ale masakryczne zakwasy na klacie i tricepsach byłem biegać tylko 15minut ale postanowiłem że przez tydzień codziennie po 15 minut w następnym tygodniu 3 dni po 30 minut może uda mi się kupic rowerek i bieżnie to będzie lepiej z tym. Brzuch będe robił na wieczór 2 ćwiczenia po 3 serie Jutro plecy z bicem musi [...]