jak narazie robie tak sam gry 20 siadow 20 kg(10kg plus gryf) 10 siadow 40 kg 8 siadow 60 kg 4 siadow 70 kg 2 siady 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad jak narazie gladko idzie na poczatku mialem zakwasy w udach i posladkach ale da sie przezyc :D co do wyskoku to mi sie lzej skacze ale nie mierzylem czy to cos dalo narazie [...]
17.12.13 - wtorek Trening: a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z [...]
Dzięki, zakwasy niemiłosiernie się utrzymują. Dzisiaj klatka i biceps plus kółeczko( czy 2 razy w tygodniu wystarczy? czy może dla wzmocnienia brzucha do kółka dać jeszcze 2 razy na wyciągu?)
22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]
[...] orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Zakwasy po nogach dalej czuć , barki i tric fajnie weszły super trening .Zdjęcia z treningu w ciągu kilku dni będą . Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-28 21:27:53
[...] 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine -70g bulk mass Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale [...]
właśnie od dzisiaj ruszam z wiekszą ilością kcal ,a trening nóg tak wyglądał bo jestem na siłowni w piwnicy przez jakiś czas :) ale zakwasy na nogach mega :)
Hej dziewczyny :D dzis powiem Wam, że przeżywam tortury xd w zyciu nie miałam takich zakwasów jak dziś. Tylko balkonika mi brakuje. Siadanie na wc to istna tortura xd czy jak zjem dziś 2 cytryny to nieco zlagodzą te zakwasy? Czy może wypić dziś bcaa mimo że dnt?
Czuje dziś wszystkie te mięśnie, które właśnie wczoraj pracowały 3x15 :D Ok to pocierpie i kolejnym razem będzie lepiej. Jutro cardio szybki marsz tylko zrobie to moze wspomoze te moje zakwasy :D na przyszłość żeby się bardziej uchronić to kupić może steel joint? To pomoze tez przy zakwasach? Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-15 [...]
To dosyć naturalne, żeby czuć zakwasy (DOMSy) po pierwszych treningach, kiedy mięśnie nie są przyzwyczajone do tego rodzaju wysiłku. Zazwyczaj w każdym kolejnym tygodniu ta bolesność mięśniowa jest mniejsza. Steel joint to nie będzie suplement, który sprawi, że DOMSy będą mniejsze.
Ja melduje sie z 3pkt i mam 14 pkt łącznie. Juz tez myslalam o tym ze zostały 2 tyg i mam nadzieje że bedzie cos kolejnego. :) Ja juz sie z góry na to pisze ;D U mnie tydzien całkiem fajny. Wyjątkowo miałam energie do cwiczen i nawet pojawiły sie delikatne zakwasy. Wrzuce Wam fotke ze spaceru bo dzis u nas bylo cudnie wiec zaraz wybyłam z [...]
Paula no nie gadaj że cos było do wygrania :D Dziekuje A to nie robimy nic nowego ? Buuu Ja tu zakwasy dostałam dopiero takie konkretne a tu juz koniec :( Juz dzis nawet odpuściłam cwiczen i jutro zrobie. Za to kupiłam sobie hula hop :D 200 razy mi dzis spadło... Kostki obiłam ;D
Jestem chora :'-( ,boli mnie gardło mam stan podgorączkowy I POPTWORNE ZAKWASY w klatce piersiowej oraz w rękach . Zrobiłam trening i przyznaje że niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz więc mogły nie wyjść . Było ćwiczenie odwodzenie ramion leżąc i podchodziłam do obciążenia kilkukrotnie i wyszło że mogę robić to ćwiczenie z 2 kg obciążeniem .I [...]
Iza dzięki chyba Twoje życzenie zdrowia się sprawdziło :-) };-) bubumysz dzięki za dobre rady ,skorzystałam i byczyłam się wczoraj i pomogło.:-)) Miska nie za czysta :'-( jestem strasznie głodna nawet dziś maiłam do zjedzenia ponad 1800 kal a mi mało ,zjadłam bym dosłownie wszystko ale staram się nie jeść nic po za planowaną miską ale dziś wpadła [...]
ja jak pokazalem starszemu filmik z ciągów 185kgx3 to się tylko zapytał czy po kręgosłupie nie czuje . Powiedziałem mu oczywiście prawdę, ze jak robisz dobrze technicznie to tylko zakwasy na nogach są na 2gi dzień