Wznos boczny wylewający

[...] z przodu 4 x 8 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 10 5. Uginanie leżąc 3 x 12 Barki 1. Push press 4 x 8 2. Wznos boczny wylewający 3x15-12 3. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wymiary Kolejno będą wymiary : początkowe - na koniec grudnia - na koniec stycznia - aktualne na [...]

[...] Nogi Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Przysiady 8x8x8x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Barki Push press 8x8x8x8 Wznos boczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg śniadanko [...]

[...] Były nogi + barki Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Fronty 8x8x8x5 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Push press 8x8x8x8 Wznos boczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 Dieta z tych czterech dni http://www.iv.pl/images/82210439309649363356.png [...]

[...] znacznie. Nogi Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 Fronty 8x8x8x5 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN hantlami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Barki Push press 8x8x8x8 Wznos boczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/18794094984499868387.png [...]

[...] Nogi Wypychanie na suwnicy 10x10x8x8 fronty 8x8x8x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 MCNPN ze sztangielkami 10x10x10 Uginanie nóg leżąc 12x12x12 Barki Push press 8x8x8x8 Wznos bczny "wylewający" 15x12x12 wznos boczny w opadzie tułowia 12x12x12 https://www.youtube.com/watch?v=0OIjCIBMSPs&feature=youtu.be [...]

[...] Suwnica 4 x 10-8 2. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 10 5. Uginanie leżąc 3 x 12 Barki 1. Push press 4 x 8 2. Wznos boczny wylewający 3x15-12 3. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-27 16:11:05

[...] Abduction 2 x 15 podwójna niebieska + 1. Przyciąganie do środka klatki, 4-5x 6-8 (przytrzymać w spięciu 2sek) (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x6/ 22,5kg x6/ 25kg x4 2a. Wznosy boczne w opadzie, 3x 10-12 2kg/ 2,5kg/ 3kg x10 2b. Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3x 12-15 4kg/ 4kg/ 4kg x13 3. Trzyfazówka, 3x 12-15 1kg/ 1,25kg/ 1,5kg x12 4. [...]

[...] 3 x 6 3s 75kg 2. Pause American Deadlift 2 x 3 60kg/ 65kg 3. Band Sumo Walk 2 x 20 niebieska guma + A. PP 4-5x 4-6 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg x4 B1. Wznos boczny wylewający siedząc 3x 12-15 2* 2kg/ 2,25kg/ 2,5kg B2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 2* 12kg x4/ 10kg/ 11kg x6 C. Combo Kon-Eks 3x 6-8 2* 1kg/ 2kg x7/ 3kg [...]

[...] Thrust 3 x 6 3s 75kg B Pause Hip Thrust 2 x 3 3s 85kg C Band Seated Hip Abduction 2 x 15 podwójna niebieska + A Zamaszysty wycisk, 4-5x 6-8 4kg/ 5kg/ 6kg/ 6kg x7/ 6kg x6 B1 Wznos boczny Girondy,3x 8-10 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9 B2 Wznos wylewający 3x10-12 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9+2 C Wznos boczny linki 3 rundy, 4*6 %-) 2kg/ 2,5kg/ 2kg D Wznosy bokiem [...]

[...] 25x12 30x10 35x8 40x4 25x12 30x10 35x8 40x6 25x12 30x10 35x8 40x8 30x13 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 30x19 30x12 25x10 40x8 45x3 30x19 6. Gilotyna 30x12 30x12 30x12 30x13 30x13 30x13 30x14 30x14 30x9 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9 5x15 5x15 5x15 6x15 6x12 6x12 6x15 6x12 6x12 5x20 5x20 5x15 5x20 5x20 5x15 5x20 5x20 5x20

[...] 35x8 40x8 30x13 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 30x19 6. Gilotyna ---------------------------- ---------------------------- ---------------------------- ---------------------------- 30x12 30x12 30x12 30x13 30x13 30x13 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9 5x15 5x15 5x15 6x15 6x12 6x12 6x15 6x12 6x12 5x20 5x20 5x15 5x20 5x20 5x15

[...] 32,5x8 37,5x6 25x12 30x10 35x8 40x4 25x12 30x10 35x8 40x6 25x12 30x10 35x8 40x8 30x13 6. Gilotyna ---------------------------- ---------------------------- ---------------------------- ---------------------------- 30x12 30x12 30x12 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9 5x15 5x15 5x15 6x15 6x12 6x12 6x15 6x12 6x12 5x20 5x20 5x15

[...] 22,5x12 27,5x10 32,5x8 37,5x6 25x12 30x10 35x8 40x4 25x12 30x10 35x8 40x6 6. MDS wycisk sciskajacy skos 30, 0, -30 10x 8,8,8 10x 8,7,5 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x10,10,10 10x10,10,6 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9 5x15 5x15 5x15 6x15 6x12 6x12 6x15 6x12 6x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-10-21 19:23:55

[...] 15,5x12 16,5x12 16,5x12 16,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x8 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 22,5x12 27,5x10 32,5x8 37,5x6 25x12 30x10 35x8 40x4 6. MDS wycisk sciskajacy skos 30, 0, -30 10x 8,8,8 10x 8,7,5 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x 8,8,8 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9 5x15 5x15 5x15 6x15 6x12 6x12

[...] skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 16,5x12 16,5x12 16,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 22,5x12 27,5x10 32,5x8 37,5x6 6. MDS wycisk sciskajacy skos 30, 0, -30 10x 8,8,8 10x 8,7,5 10x 8,8,8 10x 8,8,8 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9 5x15 5x15 5x15 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-10-07 16:06:57

[...] barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 6. MDS wycisk sciskajacy skos 30, 0, -30 10x8,8,8 10x8,7,5 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9

Piątek Na czczo 30 minut Interwałów Potem Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc + wznos boczny wylewający 5 x 10 2. Wznos boczne na maszynie + Wyciskanie na hammerze neutralnie 5 x 10 3. Unoszenie ramienia na boki w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4 x 12 4. Protostowanie przedramion nachwytem + pdchwytem 5 x 10 - max 5. Pompki na [...]

[...] Wspięcia siedząc 4 serie WT Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 ŚR-wolne CZW MC 4x8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy3x15/12-10 PT Push press 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny [...]

[...] skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpietki 4x10 SROD:Barki + triceps + biceps Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] bo nie mogę moim podopiecznym pokazać nawet kilku ćwiczeń z TRX czy BOSU. Dziś taki trening Barki 1. Wycisk siedząc z sztangą RAMPA 10 2. Arnoldki 3 x 10-8 3a. Wznos boczny wylewający 3 x 15-12 3b. Wznos boczny w opadzie tułowia leżąc 3 x 15-12 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12 po Areoby tętno [...]