Kolego mówi się do człowieka czy małpy? Masz tutaj przykładowo 1 lepszą dietę! tak rozpisana! Poprawiona przez MATEO Widzisz jak to ma wyglądać! Możesz bazować na tej, jest OK niadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 [...]
rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]
center, ja sobie tak kiedys tłumaczylem ze jak gówniany posiłek zjem i zapije białkiem to da rade. no i było. pizza+wpc hamburgery + wpc KFC+ wpc itd. i **** z tego był, o!
DZIEN 17 ~~~~~~~~JEST SPRAWA~~~~~~~~ Dotychcasz pory posilkow maja sie nastepujaca: 07.15 Posilek 1 10.35Posilek 2 15.15Posilek 3 16.00Carbo i WPC TRENING 17.00-18.30 18.30 Carbo 19.00 WPC 20.00 Posilek 4 21.30 Posilek 5 Chodzi o to ze pomiedzy posilkiem 2 i 3 jest odstep ponad 4h i 30 min., a kolejne posilki sa bardzo blisko siebie. Wiec moja [...]
Witam ponownie. Przeczytalem dokladnie post odnosnie odzywiania ektomorfika i wyszlo na to ze : Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Czyli troche inaczej jak ustalilismy na forum. Gdzie nie mam CArbo przed treningiem ani wpc a jedynie do posilkow. Zrobic tak jak pisal kolega w temacie [...]
to z tego ze jedząc lepszej jakosci bialko jest lepsza jego przysfajalność dla wpi cos około 159 bv , a dla wpc 105 bv , zas sp 80 jest mieszanka wpc i hydroizolatu jajecznego który ma znacznie mniejsza przysfasfalnosc od wpc. Takze ma to znaczenie jakiego pochodzenia bialko spozywasz ,ale i tak podstawa jest dieta dziennie zapotrzebowanie na [...]
Ale Michał kolego... sam podałeś czas liczony w godzinach dla wybranych produktów. No to kiego czorta używasz wartości minutowych do dawkowania? Chcą dostarczyć te węgle chociażby w 45 minucie po treningu musisz je zjeść ok. 2h wcześniej (ryż), więc de facto przed treningiem. A białko? jeść w południe, by na wieczór aminokwasy z niego znalazły się [...]
Od razu po treningu kreatyna. Od razu po treningu 40g carbo (możesz kreatyne w nim rozpuścić). Posiłek potreningowy jjesz 20-30 minut po treningu. Co do WPC to trochę dodajesz do carbo i trochę do posiłku potreningowego, ale jak jjesz jakieś inne białko np. pierś z kurczaka. Jak zjesz odp ilość piersi z kurczaka to możesz wogóle WPC do [...]
Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]
14. Dzień Testu ( trening: brak) Trening: Dzisiejszy trening barków przekładam na jutro.. i bardzo dobrze, bo plecy jeszcze czuje i niemógłbym poćwiczyć bareczków tak jak chce.. a jutro już będzie pewnie o wiele lepiej.. z dnia na dzien ból przechodzi.. Dieta: Śniadanie standartowe.. owsiane bleee + bialka z jajek bleee W ciągu dnia posiłki [...]
leucyna jest w wpc, ale dla spotegowania efektu dac mozna vitala badz z pvl czy tam mt jak ktos ma kase co do redukcji aero na czcz 20 min hit to nie za duza zeznia dla miecha? po aero platki na mleku + wpc do tego bcaa 5 kaps olimp nie wiem czy przed czy po za dnia trening silowy i jak bedzie czas po nim aero hit 20 min badz 40 min spokojnej [...]
aminokwasy całodzienne nie potrzebne , wywal je wystarcz ,ze spozywasz reglarnie posiłki co 2-3h bogate bialko to takie ******ly wogle nie sa potrzebne Bcaa bierzesz po treningu i przed ale w wiekszej dawce około 7-10g wynosi taka dawka jednorazowa -tym co pisza producenci na suplach to wogle nie bierz pod uwage bo podaja jakies dawkowanie dla [...]
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
moze byc 15 min przed WPC 30g ? ( zaraz jak wstane to pije WPC 30g ) i potem smigam te platki ... czy pomiedzy WPc i platkami wsadzic jakies 2 jajeczke na twardo ? czasami to do tych platkow i orzechow dodaje 2 jajka i smaze taki placek
no wiem wiem.. ze klasa inna ale te z promocji to mieszanina wpc i wpi wiem ze tego wpi znikome ilosc tam sa generalnie potrzebuje białka żeby zapełnić luke w diecie szczególnie rano po przebudzeniu i w ciągu dnia w zaleznosci od zapotrzebowania, i tutaj rozważam przed treningiem ew po treningu chociaz co do tego czy po treningu to nie jestem [...]
TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22
