Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

09.03.2019 Pull RDL 182,5kg x8, 150kg x12 T-bar 125kg x10, 102,5kg x14 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows x2 Jaskółki z kettlem 20kg x10, 16kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x10 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku 4x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch 3x [...]

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :) Wrażenie to robi Dejw albo nogi Przemka :-PP 11.03.2019 Legs SQ 190kg x10, 152,5kg x14 ost. pauza 3sek Wyciskanie suwnica 420kg x21, 340kg x28 Wypychanie platforma 2x RDL hantle 55kg x10 x10 Prostowanie 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w [...]

12.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x13 0b) Retrakcja ze sznurem 3x13 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x13 Crucifix 6,25kg x18, 2,5kg x20 Wznosy w bok 35kg x12 x12 x12 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 40kg x10, 30kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 45kg x10, 40kg x12 Wyciskanie skos- 70kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki [...]

13.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 180kg x8(10), 147,5kg x15 Wiosłowanie hantlą 62,5kg x14, 60kg x17 Rack Pull 240kg x10, 200kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwodzenie z linką horyzontalnie 2x Facepull 2x Młoty 37,5kg x10, 30kg x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 [...]

19.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 10kg x18, 6,25kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x17 x17, 22,5kg x30 Brama góra 2x Dipsy 50kg x9, 37,5kg x13 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 47,5kg x11, 42,5kg x12 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki [...]

22.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x14, 10kg x18 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 [...]

25.03.2019 Legs Przysiad 200kg x10, 160kg x14 ostatnie z pauzą 3sek Wypychanie na suwnicy 460kg x21, 380kg x28 Odpychanie na platformie 2x RDL z hantlami 57,5kg x10 x10 Prostowanie 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie x14 x14 Bułgary 50p noga Brzuch spięcia maszyna x2 skosy 35kg x25 [...]

26.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 [...]

27.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 185kg x10, 152,5kg x14 Wiosłowanie Hammer 117,5kg x14, 95kg x17 przypięcie dłuższe Rack Pull 260kg x11, 210kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Facepull 2x Młotki 40kg x9, 32,5kg x16 (z paskami) Uginanie z drążkiem 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 37,5kg x20 x20 Jak [...]

05.04.2019 Push Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24 Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24 Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18 Płaska 105kg x10, 90kg x14 Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki [...]

08.04.2019 Deload - Legs Przysiady 140kg x10, 100kg x14 Suwnica 300kg x20, 240kg x30 Uginanie leżąc 2x Odpychanie nogi wysoko szeroko 2x Przysiady Safety Bar 100kg x10, 80kg x12 Uginanie stojąc 2x Prostowanie siedząc 2x RDL hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, [...]

11.04.2019 35min cardio wieczorem. Poza tym dzisiaj od groma latania na zajęciach + rozbijałem plecy takiego Tomka co będzie w niedzielę startować w Classic physique. Natomiast w końcu ja sam jadę do Kielc, razem z Przemkiem się zabieram w niedzielę ;-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa 2 i 3) Ryż z kurczakiem i majonezem light 4) [...]

13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]

16.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 Rack Pull 280kg x8, 220kg x15 Ściąganie \---/ 80kg x12, 60kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 35kg x12 + stretch Odwrotny Butterfly 95kg x12, 72,5kg x15 Wznosy w tył w oparciu 15kg x20, 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

Dzień dobry w święto Zalanych, u mnie dzisiaj było grane ponad kilogram ciasta power :-} 22.04.2019 Legs Przysiad 210kg x8, 175kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x18, 420kg x26 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 132,5kg x12, 110kg x15 + stretch Safety bar SQ 150kg x9 Uginanie stojąc 35kg x13 x13 Prostowanie [...]

23.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 Rack Pull 290kg x6, 230kg x15 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x15 Ściąganie podchwytem Hammer 40kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17 Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

27.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10, 4kg x10 Wznosy w bok 40kg x12, 32,5kg x18 Crucifix 13,75kg x16, 10kg x21 Butterfly 117,5kg x10, 87,5kg x14 Wyciskanie płasko 132,5kg x5, 110kg x11 + hold 20sek Wyciskanie Hammer barki 70kg x8, 55kg x12 strona Wznosy linka w bok 5kg x30 Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo [...]

30.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x8, 90kg x12 Rack Pull 290kg x7, 240kg x14 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 45kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 107,5kg x12, 85kg x15 Wznosy w tył w oparciu 20kg x18, 17,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

08.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x15, 32,5kg x22 Crucifix 13,75kg x18, 10kg x24 Butterfly 125kg x10, 95kg x15 Wyciskanie płasko 80kg x10 4sek opuszczania z pauzą Wznosy z linką 7,5kg x28 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x8, 52,5kg x10 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz linka jednorącz [...]