Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] Pull x2. Nie wiem czemu podciąganie poszło mi słabo i przeceniłem siły w ohp i zmniejszyłem ciężar ;/ Szama 1. Bułka z pomidorem, jajka na miękko, kakao. Po treningu: 2. Wpc, mleko, cini minis, baton. 3. Gzika, ziemniaki. 4. Kanapeczki + Lech shandy. 5. Pizza z kurczakiem. Pomarańcz. BTW - 210/100/410 [...]

[...] 5. Allahy 10dz/10/10/10. 6. Łydki siedząc 35kg/10/10/10 Szama 0. 'kuloodprona', 1. Makaron smażony z jajkiem, sos z mięsem z indyka. Jogurt proteinowy. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, pyzy z mięsem, czekolada (sztos!) kawka. 3. Placki twarogowe z borówka, budyń. BTW - 220/95/350 /SFD/2017/6/8/369dd0f5e7a84e71adc38853686799e0.jpg [...]

[...] bokiem 7kg /10/10/10 7. Butterfly x3 Szama 1. Tosty z serem i szynka, jajecznica z szynka i szczypiorkiem, ogórki małosolne. + mus z truskawek. 2. Rożek. Po treningu: 3. Wpc z mlekiem, banan, baton. 4. Gołąbki z sosem. 5. Pizza z kurczakiem i pieczarkami, riso, grejpfrut, mus z truskawek. BTW - 230/105/420 [...]

17.06.17 - Sobota Pracowity dzień, przygotowania do remontu itd itd. Poza tym pogoda do bani :/ co chwilę deszcz... Szama 1. Spaghetti z łopatki, makaron. 2. Spaghetti z łopatki, makaron orkiszowy. 3. Kawa, baton proteinowy. 4. Sernik na zimno. BTW - 160/110/240 /SFD/2017/6/19/935205ac1b834da5b7ada0c04d1a32ef.jpg 18.06.17 - Niedziela [...]

[...] 4. Hip Thrust 45kg/10/10. 55kg/10/10. 5. Allahy 12dz/10/10/10. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka w jajku, gzika, kakao, jabłko. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, bana, krupnik, naleśniki z truskawkami. 3. Burgery wołowe, budyń z rodzynkami. BTW - 210/100/420 /SFD/2017/6/22/d6b2c898ff0f4413928389536292ded6.jpg [...]

03.07.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening od ponad tygodnia. ;) Remont, praca i dom niestety bardzo męczą więc na trening tylko trochę energii zostało ;p Trening 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/3/3. 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. WL 60kg /5/5/5/5. 4. Podciaganie 5/5/5/5. 5. Wioslowanie 60kg /5/5/5/5. 6. Rozpiętki na bramie x3. [...]

[...] 3. HP 60kg/10/10/10/10. 4. Prostowanie nóg siedząc /10/10/10/10. 5. Łydki x3 6. Allahy x3 Szama 1. Bułka z grzybami Lidl. Bułka z serem, boczkiem pieczonym. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem u płatkami. 3. Ziemniaki, jajko, sałata. Bób. 4. Tosty z serem, tortilla, riso. BTW - 160/120/420 /SFD/2017/7/7/fbb26eb7746e457f904b81b5971b3a53.jpg [...]

[...] Uginanie ramion sztanga 25kg/10/10/10. 5b. Dipy 10/10/10/10. 6. Allahy x3. 7. Wznosy ramion x2. Plaska nadal slabiutko, coś mi opornie idzie... ;/ Szama Po treningu. 1. Wpc z mlekiem, płatki Lion + Cheerios, Mini Pizza, cebulak. 2. Zupa jarzynowa z filetem, placki ziemniaczane. 3. Rożek słony karmel, kawka. 4. Tosty z serem, serki [...]

[...] cc +5kg /5/5/5/5. 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. Szama 1. Karkówka pieczona, kiełbasa dębowa z fileta. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki, zapiekanka i Oreo. 3. Gołąbki z sosem. + kawa i rożek. 4. Serek Wiejski duży, tosty z serem light. BTW - 200/120/300 [...]

[...] banany. 2. Makaron z cukinia. Rożek. 3. Fasolka szparagowa po bretońsku. Chleb fitness, pasta z piersi kurczaka i pomidorami. + Jogurt typu greckiego z jagodami. 4. Wpc z mlekiem. BTW - 160/90/250 /SFD/2017/7/20/815be4e2ef3c43b2a021f8cd4983f9c6.jpg 18.07.17 - Wtorek - DNT Trasa.. Szama 1. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, fasolka [...]

[...] na rowerze z Młodym :) Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona, kurczak gotowany wędlina, kurczak pieczony wędlina. Chleb. 2. Płatki Nesquik, mleko. Po treningu: 3. Wpc z mlekiem, musli tropikalne, banan. 4. Cukinia faszerowana, lodzik. 5. Burgery, lays z pieca. BTW - 230/120/440 /SFD/2017/7/20/3a3391ddd64f49c2bcd7e09191bd4428.jpg A [...]

[...] na wyciągu 30kg/8/8/8. 6. Allahy 12dz/8/8/8. 7. Szrugsy 3x 8. Łydki 67.5kg/8/8/8. Szama 1. Kiełbasa jałowcowa, dębowa drobiowa, szynka z kotła, chleb. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem, banan, baton musli. 3. Makaron z jagodami, śmietana i twarogiem. 4. Spaghetti z mięsem z łopatki. 5. Makaron z jagodami i jogurtem. + Oreo double. BTW - [...]

[...] 7*/10 8*/10. 7. Wspięcia na palce 20/20/20/20. Szama 1. Mięso z ud kurczaka, tosty z serem. 2. Jaglane, banan, jabłko, rodzynki, wiórki koko, kakao, aromat. Trening : 3. Wpc z mlekiem, Cornflakes, Nesquik, banan. 4. Sprzątanie lodówki (pierogi z mięsem, pulpety wołowo-wieprzowo-drobiowe, sos, ziemniaki, sałatka z zielskiem, mozzarella i [...]

[...] L i P - *7/10 *8/10 *9*/10 *10/10. 7. Łydki siedząc 20/20/20/20. 8. Allahy 10/10/10. Szama 1. Jajecznica na kabanosie, bułka z szynka. 2. Mix płatków, mleko. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan. 4. Łazanki. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati. 6. Domowa Pizza Hawajska. 7. Ananas, biszkopt. Zielony Mix :) BTW - 180/90/550 [...]

04.11.17 - Sobota - DNT Elegancka pogoda, czyli trochę pospacerowane z Młodym. Po południu jeszcze na grobry skoczyliśmy i dzień zleciał nie wiadomo kiedy.. Pizza jeszcze się nie znudziła... ;D Szama 1. Gzika z ziemniakami, masło. 2. Warzywa na patelnię, kurczak, mozarella. 3. Pizza z wczoraj. Podjadłem jeszcze trochę masła orzechowego z [...]

Natalijka zobaczymy co się będzie działo ☺️ 22.11.17 - Środa - DT Wszystko ładnie pięknie. Tylko w siadach nie poszło wg planu ;/ ale trudno.. SFD dosłało mi już zaległy pudding ;D także jestem zadowolony z reklamacji ☺️ Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/9. 2a. Przysiady - 65kg/10 87.5kg/10 100kg/5 [...]

[...] wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. Szama 1. Wpc z mlekiem/woda. Naleśniki z dżemem i masa krówkowa. + krówki cukierki 2. Ciastka, pierniki, skittlesy. 3. Płatki, mleko, bułka, miód. 4. Burgery z indyka, piernik, [...]

[...] - cc/10/10/10. 6a. Prostowanie nóg L / P - *5/15 *6/15 *7/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *5/15 *6/15 *7/15. 7. Łydki siedząc - 30kg/30 37.5kg/30 45g/30. Szama 1. Wpc z mlekiem/woda. Filet z kurczaka + warzywa. 2. Mięso z ud z kurczaka, mizeria z jogurtem, mandarynka, pudding z mlekiem, Oreo. BTW - 250/50/50 [...]

[...] siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/10. 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10. 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10. Szama 1. Wpc z mlekiem/woda. Polędwiczki wieprzowe, ogórki chili, mandarynka. 2. Kurczak - filet + szarpane udka, fasolka, pudding na mleku + Oreo. BTW - 220/55/45 [...]

[...] 20kg/15 25kg/15 30kg/15. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15. Szama 1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem. 2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo. BTW - 230/59/50