Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
Solaros Po pierwsze to nie przedstawiaj w każdym poscie podstawowej wiedzy o leucynie, bcaa czy eaa. Jeśli ktoś tych podstaw nie ma to niech przeczyta pierwszy post lub troszkę podręczników do biochemii albo niech spada z tego działu. Pomysł utworzenia tego działu jest rewelacyjny! ale boje się ze przez biochemicznych laików i ich pytania o [...]
Nowy miesiąc nowe suple dojechały 3kg carbo i wpc na testy jak żołądek zareaguje https://iv.pl/images/f31130baf2eaa99233cdcc0769c467d9.md.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-12 10:12:44 Będziesz pierdział i cała siłownia Twoja ;D Biorę je co 2-3 dni na zmianę z wpc pure z sfd i nie mam żadnych kłopotów po nim jak na razie. Czekolada kokos [...]
bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]
19.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-6 2.wyciąganie hantli na skosiev4x 12-10 3. Butterfly 3x 12 Barki 1. Wyciskanie hamner 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas [...]
Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]
18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]
Przepis przewijal się tu setki razy :p ja robię tak że w szejkerze mieszam skrobię +wpc a następnie powoli wkewam to do wrzątku przy okazji blenduje żeby grudek nie było. Na 50 g skrobi gotuje ok 400 ml wody czesto robie identycznie, albo nawet zamaist wpc to samo kakao naturlane i cynamon i tez kosa ;-)
U mnie skład standart :350 ml białek jaj 100 g maki ryżowej kakao słodzik a polewa 15g wpc 10 g masła orzechowego i trochę wody. Jak bym miał więcej tłuszczy to chyba non stop bym jadł wpc wymieszane z masłem orzechowym :p
hahaha :D pomyliło mi się :D oczywiście 84kg i to ważone było wieczorem , na czczo pewnie 1-2kg mniej czyli wpc od razu po treningu , tak posiłek zawsze jem na ok godzine po treningu oparty na jakims mięsku z ryzem tutaj najcześciej kurczak wpc w zaleznosci od diety tak ? czy shake wpc moze zastapic posiłek ? np jakies drugie śniadanie czy cos [...]
Z wczorajszych dwóch posiłków wyszło raptem 1500kcal i 180 gr białka. Z radością dobilem dwoma szejkami po pół litra mleka i 40gr wpc. Mleczko kocham :-D z waniliowym wpc z sfd rewela. Podjadałem też jabłkami. /SFD/2019/3/20/e4da911557d4453eb1ca0ba8f11f8df2.jpg /SFD/2019/3/20/828a827f9715420cb43e6e773b6afffe.jpg
Odliczać kefir, kurczaka i wpc to wege jestem %-) Chodziły za mną te kotlety sojowe to sobie zrobiłem. Ale na szybko tylko namoczone w rosole i podsmażone. Oblecą ale jak się w jajku obtoczy to inna bajka. Białeczko teraz pure kupiłem. Lubię chłodnik w takie gorące dni. Żeby za dużo kal nie nabić to daje 250ml kefiru I resztę wody. 40gr wpc parę [...]
Najprostsza amatorska dieta, proszę o skorygowanie i informacje. Z góry dziękuję. 3338,22 kcal - zapotrzebowanie 176g białka = 704 kcal 114,4g tłuszczy = 1029,6 kcal 401,2g węgli = 1604,62 kcal 7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie [...]
Posiłek nr 1 (ok. 8:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu 80 g płatki owsiane 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry wolowina, wieprzowina, ryby 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor [...]
Wtorek 18.02- DNT Dziś jak co wtorek wolne od treningu i od cardio. Praca od 7:30 do 20:30. Wczoraj ogarnięta szama na dwa dni więc spokój. Udało się nawet pospać prawie 7h co jak na mnie sporo :). Dziś low carb szama bez udziwnień zazwyczaj codziennie to samo, zmieniam tylko produkty. Z rana to co na zdj. Niżej omlet z białek jaj i 4 całych jaj, [...]
jest wiele szkół i teorii, przedstawię Ci moją(popularną): rano na czczo - aminokwasy, ew.WPI,WPC uzupełenienie diety podczas dnia - mieszanka WPC + białka jaja + peptyd przed treningiem - WPI po treningu - WPC,WPI + l-glutamina na noc - kazeina + peptyd, ew. WPC,WPI + izolat soi Doradca w suplementacji [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
