o ile dobrze pamiętam to pisał również o tym, że twaróg jest stosunkowo ciężko strawny i jedzenie go codziennie nawet będąc na masie, nie jest dobrym pomysłem ja w sumie przez większą część redukcji ładowałem twaróg z oliwą na noc, po przerzuceniu się na WPC + oliwa zaczęło wszystko lepiej wyglądać
propozycja s.m.p.a. w sprawie BCAA jest chyba optymalna przed MC w trakcie Xplode (skoro masz obie formy) osobiscie PO treningu siegnalbym po bialko WOLNIEJ wchlanialne - jesli BCAA nie beda w mikroskopijnej ilosci to chwile 'pobeda' w krwioobiegu takze np System Protein 80 bylby moim wyborem co do aminokwasow z WPC ~25-30 min i powinny sie [...]
DZIEN 8 dZIS dzien niskoww, niestety bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale [...]
mac5 - ja jem różne odźywki, jak mam ochotę na coś smacznego i lekkiego - kupuję np whey'a firmy revolution, przez jesień jadałem vitafity, latem - uber milk'a sci teca (smakuje jak bita smietana, z jagodami czy truskawkami na zimno był kosmiczny). Teraz jem dwie odzywki megabola: R-WPC i infusion, bo dostałem na test. Jak widac - jadam rózne [...]
Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]
Witam wszystkich :) Ostatnio kupiłem sobie kreatyne z universala oraz bcaa z olimpa (mega capsy) . Chce łączyć te obie rzeczy i stąd pytanie : Jak dawkować BCAA ? > czytałem , że 5 kapsułek przed i 5 po treningu oraz 5 przed snem (w dt) Kreatyne biore w : dt - 5g na czczo i 5 po tren. dnt- 5g na czczo. Prosze o odp. :) obowiązkowa fotografia [...]
Wczorajszy dzien, jak to wtorek, z ogromem pracy. Dodatkowo doszlo zle samopoczucie- poczucie zmeczenia juz od samego rana. Jesli mialbym szukac winowajcy to zwalilbym to na pogode. Biometr niekorzystny czy cus Wczoraj jeszcze mocno czulem sobotni trening nog- dawno nie mialem czegos takiego zeby utrzymywaloby sie przez ponad 4dni Dzien bez [...]
R-WPC - TO WPC I BIAŁKO RYŻOWE 50:50. Gestsze niż whey'e, smakowo - średnie, mam smak granatu , Jako urozmaicenie - nadaje się, ale żebym miła np pić codziennie - to nie na moje podniebienie. Robię czasem koktajl z uzyciem tego białka - i jest OK. Infusion natomiast moim zdaniem jest smaczne, mimo iż oparte jest na szybszych frakcjach białkowych - [...]
Dzień 10 - 16.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum pomidor Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega [...]
1000 kal na śniadanie to i tek chyba za wiele.600-700 chyba to odpowiednia dawka chodź mogę się mylić bo nie jestem ekspertemja ostatnio pije sobie rano przed ciężką i "poniżająca" robotą płatki owsiane zmielone 100g+250ml mleka+około 20 gm wpc i jest spoko.trochę to mało kalorii i chyba zwiększę coś dodając do tego Fenix nie wyobrażam [...]
Przed- lub/i Po: - kurczak/indyk/białka jaj/chuda ryba/WPC + makaron razowy/ryz/płatki owsiane/kasza(czasami tez: soczewica/ciecierzyca). W przed-treningowym skup sie bardizej na porcji białkowej. Natomiast po- na porcji weglowodanowej, tak jak pisałam wczesniej.
maniex - już Ci chłopaki pisali że to nie są izolaty a jedynie zawierają go kilka procent, główna frakcja w nich użyta to wpc. Zdecyduj się czego chcesz, bo akurat izolat sciteca wcale drogi nie jest, a jest to samo wpi. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-16 21:11:04
Witam Mam do was następujące pytanie gdyż chce przybrac na masie ale i poprawic kondycje ale niewiem czy dobrze to rozplanowałem, i co najlepiej brac przed bieganiem żeby znacząco nie tracic masy? czy picie białka przed wystarczy? Rozłożone to mam następująco: Pn: bieżnia/rowerek Wt: trening siłowy Śr: bieżnia/rowerek Cz: trening siłowy Pt: [...]
Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]
Dzień 3 węgle miały być wyższe niż wczoraj, ale zostały mniej więcej takie same, za krótko jestem na diecie, żeby je bardziej obcinać, więc: 1: tuńczyk+warzywa ze słoika+2 chlebki wasa 2: banan + maślanka 3: 300g mintaja+50g ryżu+ogórki 4: sałatka tuńczykowa mamy+100g śledzia+jabłko 5: WPC 30g 6: twaróg trening: niestety bic pierwszy bo suwnica [...]
nie wpc, gainera tam tez jest białoo. Git pomysl ale narazie jedz normalnie Gringoo mieszcze się ale w kuflu Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-03-16 22:25:27
Gainer to wiesz, przejrzałem na oczy i szkoda kasy na cukier z białkiem Lepiej se wpc kupić i samemu gaina robić, do blendera z rozgotowanym ryżem i gain jak się patrzy
Stud ja sobie mielę owsiane jak mam np zajecia to sobie walę 30-40g wpc + ile potrzebuje owsa i na przerwie zaleje i w 3min mam dobry posilek dobry patent, tylko wiadomo, że owies sie nie rozpusci i to laskocze po gardle nieco ale git patent
Od podstaw
