Z białka: Mięso np. (Kurczak, Indyk, Ryba, Wołowina) -> Jak przygotowac kurczaka, normalnie gotuje na wodzie? Jaka porcja tego, bo z rana to ledwo cos przelykam. Z tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy. -> Jakie to maja byc orzechy, laskowe?
[...] co polecacie z chudego? Sam kurczak się przejada szybko. Mogę za pół darmo załatwić sobie czerwone w stylu karkówka/łopatka itp tylko to mija się z celem bo jest za tłuste. Wołowina za droga jak na mnie a za indykiem nie przepadam. Co do tych warzyw z biedronki "na patelnie" to lipa niesamowita... Paczka niby prawie 0,5kg a wychodzi tego tyle [...]
witam. diete juz mam rozpisana. moja zona sie bartdzo postarala. nie bede jej wrzucal na forum, bo w sumie to bez sensu, tak mi sie wydaje. skonsultowalem to z osoba ktora sie nieco zna na dietach i jakos nie ma zarzutow do tego. w skrócie 5 posilkow dziennie, a glowne skladniki zywienia to ryz ciemny, wolowina, kurczak; nie za duzo warzyw, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaką masz aktualną wagę i jakie zapotrzebowanie na zero? Posiłki kiepsko rozłożone actimel to nie obiad, za dużo pieczywa a za mało kasz/ryżu/makaronu/ziemniaków, kiepskie źródła białek (większość dnia oparte na nabiale reszta słabej jakości wędliny)gdzie kurczak/indyk/wołowina/jajaka/wieporzowina chuda? Brak zdrowych tłuszczy pochodzących z [...]
rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty ok. -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek szynke mozesz sobie darowac,daj w zamian wiecej sera. Obiad:(często obiad [...]
Aktualnie spożywam około 45-50g tłuszczu, wołowina którą mam wpisaną w tej tabeli nie posiada w makroskładnikach tłuszczu tylko samo białko, ponieważ na redukcji najbardziej mnie interesowało ile posiada, a kaloryka jest taka sama. Wczoraj jadłem wołowinę na pieczeń więc była trochę tłusta, a tak to przeważnie jem łopatkę, skrzydło(które też nie [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g B 43 / T 3 / W 0g / 198kcal Kasza gryczana70g B 3 / T 2 / W 16g / 92kcal RAZEM B 46 / T 4 / W 16g / 290kcal PIĄTY POSIŁEK (PO TRENINGU) Wołowina, pieczeń 200g B 42 / T 7 / W 0 / 234kcal Ryż biały 70g B 5 / T 0 / W 54 / 241kcal RAZEM B 47 / T 7 / W 54 / 475kcal SZÓSTY POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 50g B 9 [...]
witam jestem tutaj nowy i nie wiem gdzie i jaka ankiete znalezc by ja wypelnic wiec napisze tutaj no to obecnie jestem osoba pracujaca od 10am do 6pm od poniedzialku do piatku. Nie imprezuje. Staram sie jesc sytematycznie co 2-3h typu drob wolowina nabial itp. Gdy mialem 16 lat zaczolem chodzic na silke do 18 roku zycia wiec maly staz mam. Pozniej [...]
Wiesz, po prostu ciezko polapac sie w tym calym arsenale - od słynnej l-karnityny, hmb, po jakies bcaa etc. Opini dt. działania lub nie tyle samo, co producentów obiecujących powalające efekty. Bez znaczenia na to, efekt działania tych suplementów jest niczym w porównaniu do widocznej poprawy jaką obserwuje się manipulując dietą - kupując lepszej [...]
1) Co można jeść na śniadanie oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? Tak możesz dodawać w miare rozsądku i proporcji tłuszczu w diecie możesz mięso/ryby/białko razowiec makaron kasze itp 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z [...]
Największy mit na świecie zaprzestanie jedzenia pieczywa problem z witaminami z grupy B. Be to jest pieczywo :) Ja Ci nie każę jeść dużo warzyw. Dużo jeszcze chyba w temacie diet nie czytałaś. Najważniejsze białko i tłuszcz, węglowodany dodatek. Nie napiszę Ci jakie ilości. Ale dla przykładu mogę Ci napisać co Ja jem ale Ja nie ćwiczę więc Ty [...]
Hipodryl wyluzuj tu chodzi o pomoc ma szczególne przerosty w danych elementach więc chciałbym się dowiedzieć w zależności jaka część wiadomo taka dana ilość tłuszczy jednakze jest dużs rozbieżność od znikomej ilości do właśnie nawet 20g tłuszczy w 100g dlatego chciałbym rozwiać moje wątpliwości jak to wygląda sprawa z tą wołowina myślałem że [...]
Akurat podchodze do tego profesjonalnie dlatego czy potraficie osadzic po tych zdjęciach jaka by mogła by to być część lub w przybliżeniu ile tłuszczu w jakich okolicach. Za pierwszym razem dostałem bez żadnych przerostow itp to było bankowo chuda zrazowa wołowina jednakże co do tej ciężko określić nie chciałbym żeby miała z prawie 20g fatu w 100g [...]
Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. 2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE. 1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2. 1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU 2 Posiłek: 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z łososiem DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. 3 [...]
Jesli chodzi o spalacz pod ladą to nie kupowałam jakis niewiadomo jakiego pochodzenia a kiedyś jechałam na Cleanbuterolu . Miałam dostęp także do hormonów tarczycy w zastrzykach ale aż tak mnie jeszcze nie pogieło,aby aż tak ingerować w swój organizm . Jeśli chodzi o dietę to na takiej zasadzie zawsze się odżywiałam (od paru ładnych lat ) z [...]
Ile masz lat jaka waga i wzrost..... 1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki razowego chleba+warzywa oliwa 2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer mct (21g białka,68g węgli) czytaj link w moim podpisie 3posiłek 12.05-szkolny obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 [...]