[...] więc jestem zadowolony. Dziś dzień bez roweru, bo po treningu mam rozpiździel z nogami. Jutro w planie dłuższy rozjazd. Dieta - HC+: TRENING 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Krem [...]
[...] Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI 5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, czekoladą [...]
[...] wiosłowaniu znów progres o 5kg i na kolejnym treningu planuję podobnie. Bez żadnej aktywności poza treningiem siłowym. Dieta - HC + „cheat": TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Mintaj z warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką [...]
[...] więc całkiem zacnie. Tak samo luz w dipsach, więc za tydzień 22,5kg. W pozostałych ćwiczeniach stabilnie. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tortille z indykiem i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i inykiem. 5. Twaróg z masłem [...]
[...] również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy. Nabicie i pompa rewelka. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z kaszą jaglana i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem [...]
[...] robocze. Już mi się skończyły drążki do dokładania ciężaru, więc chyba będzie trzeba zmienić trening. Poza tym wsio po staremu. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Twaróg z masłem orzechowym i [...]
[...] treningu 20 min cardio. Szybki trening z kosmetycznym wzrostem ciężarów. Po treningu krótkie cardio i to dzisiaj tyle z aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową, kostką czekolady i [...]
[...] gdzie dorzuciłem 5kg. W tych dwóch ćwiczeniach za tydzień lekko schodzę. Natomiast pozostałe ćwiczenia z delikatnym progresem. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Kanapki z serem i szynką. 5. Omlet z szynką. 6. Twaróg z [...]
[...] to bilans był przyzwoity. A jednak czuję, że potrzebuję trochę się nasycić kaloriami, więc padnie chyba na następny czwartek %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem orzechowym. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING [...]
[...] 5. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, bułka z szynką; bezpośrednio po WPC i carbo 6. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem i SFD Whey Pudding. 7. Serek wiejski z masłem orzechowym i Strawberry in Jelly. Tak jak wcześniej wspominałem przed treningiem poszedł lekki szejk i zostaję przy takiej opcji, bo [...]
[...] z bananem i Cherry in Jelly. 2. Indyk z kaszą pęczak, olejem ryżowym i warzywami. 3. Indyk z kaszą pęczak, olejem ryżowym i warzywami. 4. Wafle z mrożonymi truskawkami, SFD Whey Pudding, twarogiem i kostką czekolady. 5. Omlet z całych jajek z indykiem. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką koksową i kostką czekolady. Suplementacja: FitWhey [...]
[...] z polewą z WPC i bananem. 3. Indyk z frytkami z batatów, olejem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik i banan. 4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem i SFD Whey Pudding. Lód Snickers. 5. Indyk z ryżem i warzywami. 6. Krem z brokuła z mieloną wieprzowiną. https://zapodaj.net/images/d3a12b72e29a5.jpg [...]
[...] i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i SFD Whey Pudding. 5. Krem z brokuła ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i indykiem. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i kostką czekolady. [...]
[...] ryżowym, warzywami i oliwkami. Jabłko. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 szt. arabskich daktyli; bezpośrednio po carbo + WPC 5. Wafle z twarogiem z mrożonym bananem, SFD Whey Pudding i dżemem. 6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i kostką czekolady. https://zapodaj.net/images/5dabccfdea045.jpg [...]
[...] i warzywami. 3. Naleśniki z jabłkiem prażonym. 4. Szynka wieprzowa z ryżem i warzywami. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i szynką wieprzową. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekoladą 95% i SFD Dziki Orzech. https://i.ibb.co/Yfj3wkm/6370-F670-ECE8-44-B2-A7-EA-5-FAC9-BBF172-C-1-201-a.jpg I wracam jednak do 6 posiłków. W ten sposób [...]
Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]