Witam, mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od roku. W najbliższym czasie jednak nie mam takiej możliwości i będę ćwiczyć w domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś [...]
Witam mam prozbe czy moglibyscie mi ulozyc plan treningowy dla kolesia ktory trenuje KB i chce zwiekszyc sile, wytrzymalosc i troche nabrac suchej masy miesniowej. wczesniej trenowalem 3 razy w tyg. wiem ze ten temat moze tu nie pasowac ale wy macie duza wiedze na ten temat i napewno mozecie mi bardzo pomoc. pozdrawiam
Witam. Jestem tutaj nowy i chciałbym zasięgnąć rad. Mam 177cm wzrostu, 14 lat oraz waga 90kg. I tu jest moje pytanie, albowiem, 25x 45kg na klate podniose na luzie i pytanie do was,czy teraz spalać tkanke tłuszczową (mało jej nie mam) czy dalej robić mięśnie na wytrzymałość. Kolejne pytanie dotyczy tego ile regenerują się poszczególne części [...]
Witam wszystkich, 16 lat 54 kg 162 cm ektomorfik here. Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, [...]
Podobno w czasie treningu powinno się pić ylko wodę. Czy dotyczy to również treningów nastawionych na wyrabianie innych cech motorycznych (np. szybkość, wytrzymałość, itd) niż siła? Czy zależy to od intensywności? Orientacyjnie podam, że czas treningu wynosi 1-2 godz lub mniej. Pozdrawiam
pływanie + siłownia
mam pytanie co ćwiczyć na siłowni ?? Chodzi mi czy siłe czy wytrzymałość i ile powturzeń ?? Jak to połączyć z pływaniem W jakie dni pływać a w jakie ćwiczyć na siłowni ?? Proszę o jakiś trening na basenie i na siłowni z Góry dziękuję
hej.trenuje pilke nozna ale uwazam ze na treningach nie trenuje tak jak powinienem - za duzo gramy a za malo cwiczymy takie zeczy jak sprawnosc,szybkosc itp.Chcialbym poprawic to co potrzebne w tym sporcie czyli szykosc,siłę strzału,wytrzymałość i ogólną sprawność.Byłbym wdzięczny za konkretne ćwiczenia.
Witam. Szukałem na forum podobnego tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić [...]
co sądzicie o chodzie lub biegu z 0,5 kg na rękach? czy to dobry sposób na wytrzymałość? wcześniej biegalam 8 km teraz połowe, ćwiczyłam z 2kg i 5 kg a teraz te 0,5kg.
Na siłownię chodzę od około roku i dotąd stosowałem się do rad kolegi z większym stażem. Jak dotąd byłem zadowolony z efektów, znacząco podniosłem swoją siłę i wytrzymałość, jednak od pewnego czasu stoję w miejscu. Jedyne, co się zmienia, to to, że potrafię robić serie ciężarem coraz bardziej zbliżonym do maksymalnego. Niestety tenże ciężar się [...]
2 treningi dziennie (min. 2 godz) -1st trening typowo wytrzymałościowy - 2godz. -2nd trening: 1godz. biegania , 1godz siłownia Jeśli chodzi o suplementy to mam zamiar brać: cm3, BCAA, izotonik do wody, witaminy i minerały. Nie mam pewności czy kupic sobie Białko, czy Re-cona (MusclePharm ) No i druga sprawa czy kupic sobie Natural Sterol [...]
Wpierw jak to na kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o [...]
Witam! Sprawa przedstawia się następująco, chciałbym się wzmocnić myślałem o siłowni, ale nie jestem w tym doświadczony. Czytając te wszystkie Treningi Domatora itp. wiele z nich nie rozumiem. Chciałbym aby mi ktoś to dobrze wytłumaczył i liczył bym na jakiś początkowy trening. Jestem w tych sprawach zielony ;D Proszę o pomoc! Dziękuje z góry. [...]
Mój plan jest taki : Chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej, schudnąć kilka, do 10 kg, oczywiście zrobić ładny zarys z mięśni, no i co najważniejsze...zwiększyć wytrzymałość i długość treningów biegowych, nie czuć "zjazdów" po zbyt długim bieganiu, miec więcej siły i energii, lepszą kondycję. Przez to że zbyt długo się regeneruję, robię krótkie [...]
Czołem panowie, otóż postanowiłem spróbować tej ciemnej strony sportu i odbyć swój pierwszy w życiu cykl. SW trenuje jakieś 2,5 roku a obecnie trenuje mma i powoli przygotowuje się pod zawody. Trenuję 6 dni w tygodniu w tym 4-5 treningów na sekcji, 2 razy siłowy i 2 razy sprinty. Dieta w miarę ogarnięta, średnio spożywam jakieś 3-3,5 tys kcal. [...]
Mam na sprzedaż: Gryf olimpijski, krążki olimpijskie 1. Gryf olimpijski 220cm(50mm) ( 17,5kg+2*2,25kg (zaciski żeliwne) ) wytrzymałość--> 250kg (obrotowe tuleje) 2. 37,5kg obciążeń olimpijskich gumowanych (M&F Sport) ----> 2*10kg,2*5kg,2*2,5kg,2*1,25kg (51mm) Cena -------> 380zł (nie podlega negocjacji!!!- sprzedaje tylko całość!!!) Waga całego [...]
Mirko przeszedł udaną operację wyprostowania chrząstki nosowej. Od czasu jego debiutu w Pride chrząstka była zwichnięta, co mu uniemożliwiało prawidłowe oddychanie, więc Mirko zawsze wałczył z chociaż lekko otwartymi ustami, co mu pomagało . „Gdy pojawiłem się u lekarza, nie mógł uwierzyć, że mój nos był w takim stanie. On nawet nie chciał [...]
Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem ćwiczyć pchnięcie kulą . Zaczynam od dziś "na poważnie". Będę trenował 6 razy w tygodniu : 4 razy siłownia i 2 treningi w szkole( ćwiczenia z kulą i różne ćwiczenia poprawiające szybkość,skoczność i wytrzymałość). Teraz troche o mnie : wiek: 17 lat wzrost: około 185 cm waga: 93-94kg Wyniki siłowe: [...]
witam taki poczatkujacy to w zasadzie nie jestem duzo cwicze ale mam mocna tendecje do masowania sie a na rzezbe nie chce cwiczyc bo wole sile. Chcialbym bym szczuply i silny moze odpasc silownia jaki mi trening byscie polecili? Troche przejzalem trening spartacusa dobry on jest? Najwazniejsze co chce osiagnac to schudnac i zlapac sile Płeć: [...]
witam! chciałbym wzmocnić ciało pod różnymi względami takimi jak - dynamika, wydolność, wytrzymałość, siła ciosu, kondycja i szybkość. Podam kiedy mam czas i proszę o pomoc w ułożeniu czegoś z tego. Podawajcie jak możecie przykłady różnych treningów. z góry dzięki ;) pon - czas po 18 po treningu wtorek - po treningu środa - przed szkołą i po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
