Witam, to moj pierwszy pot na waszym forum. jakis czas sledze co piszecie, ale dzisiaj postanowilem napisac, bo zapisalem sie na silownie i chcialbym abyscie doradzili mi jaki mam miec plan treningowy, teraz cos o sobie: kiedys uczeszczalem na silownie, ale bylo to jakies 2,3 lata temu i nie dlugo, zatem jak wykonywac cwiczenia mniej wiecej wiem. [...]
Czesc moim zdaniem 1 ława wymiata. Wyciag nieczego sobie. Tak na marginesie ławka solidna, dobra konstrukcja, dobry modlitewnik, dobra wytrzymałosc na ciezar, stojaki baja takie sa najbardziej wytrzymałe i widac, ze sa mocne. Co do wyciagu duza wytrzymałosc i duza praktycznosc. Polecam ławke 1 jak i wyciag :) POzdro
Triceps, plecy, nogi???? Najpierw masa, sily nie rob, jak chcesz mase to pompki wywal bo to na wytrzymalosc,bialko przed snem i miedzy posilkami, jak nie masz mozliwosci na stosowanie dobrej diety, to chociaz patrz co jesz. Gainera mozesz kupic, polecam GainBolic. Jesli tak duzo trenujesz to beda klopoty ze zrobieniem masy. Przysiady mozesz robic [...]
Dziękuję wam za wasze rady. Na pewno będę o nich pamiętał. A teraz jeszcze mam do was parę pytań: 1. Sam plan jest ok? Tzn gdybym był starszy i miał większy staż to mógłbym nim ćwiczyć? 2. Wiem że to nie ten dział ale zapytam. Ten trening będę robił krótko bo do końca roku ponieważ na przełomie lutego i marca mam badania i testy do szkoły. od [...]
Dzisaj rower od 10.40 (właściwy od 11, przedtem dojazd), do 14.30. Cięzko szło już od około 12:00, a zgon od 13.00 i znowu przeszedłem meczarnie, bo jakoś musiałem wrócić do domu, zajęło mi to aż godzine solo (30 minut jeszcze w kołach leciałem). Dzisaj postanowiłem zjeść inne śniadanie, z tego co widze po wpisach teraz, to najgorzej chyba nie [...]
Witam mam 16 lat i ważę 90kg przy 184cm wzrostu proszę kogoś doświadczonego o ułożenie mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h [...]
Adrian Wytwer (po lewej) - zawodnik kaliskiego klubu Arkadia. Początek każdej dużej imprezy jest taki sam (rejestracja + waga + lekarz). Nie inaczej działo się w sercu MT jakim bez wątpienia jest Bangkok. To co nas zaskoczyło (nas, to nie problem, lecz co ważniejsze również organizatorzy szeroko otwierali oczy ze zdumienia), to liczba [...]
Mała poprawka :) Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 45 min - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min [...]
zrób więc jak ci proponowalem powyżej- cos tam masy zawsze wejdzie- i myslę,że nie na tyle by ograniczala twoja wytrzymałość czy szybkość. a redukcji i tak pewnie- jeżelli bys grubo nie przesadzil- nie musiałbys robić/wogole to podejście, że po masie musi się robic redukcję nie jest wolne od dość dużego błędu/.
Trening siłowy Podajemy wybrane metody treningu. Wybór przez was odpowiedniej metody powinien zależeć od stopnia waszego zaawansowania, okresu treningu i celu, jaki sobie stawiacie. 1. TRENING OBWODOWY Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako [...]
przy niedoborach b12 trzeba na saa/ph - można przy odpowiednim treningu zorientowanym na wytrzymałość anareobową i około progową w połączeniu z żelazem i wit c - można przy klasycznym robieniu siły/masy/redukcji - szkoda dupy i bólu
Nie chce dokladnie okreslac na czym mi zalezy, tylkjo co warto byloby przyjmowac biegajac srednie szczegolnie w okresie przygotowawczym. Chodzi w tym glownie o wytrzymalosc, bo wiadomo to nie sa sprinty. Sprinterom zalezy na szybkosci i sile. Prosze o odpowiedz jakiegos zawodowego biegacza albo osobe, ktora zna sie na odzywkach ale nie tylko na [...]
zależy czy między sezonami , jednorazowo przed startem , po\przed treningiem itd... sam musisz znaleźć bo nie wiadomo na czym Ci dokładnie zależy... szybkośc - wytrzymałość itd...
Teoretycznie jest :) Praktycznie to zalezy... Biegi dlugodystansowe... Dlugodystansowa jazda na rowerze... Tak, zeby w lydce cwiczyla sie wytrzymalosc, a nie sila (jak codziennie chodzisz z siatkami zakupów kilka pieter po schodach to sobie lydeczke wyrabiasz ) Ewentualnie silownia z malymi obciazeniami i dlugimi seriami... A trening silowy [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
Hmmm... to nie tak ten uklad powtorzen co sobie wymyslilas nic nie zmienia. Zasada "teoretyczna jest taka" 20-15 powtorzen wytrzymalosc, 8-12 masa, 4-6 sila, oczywiscie nie oznacza to ze oprocz srodkowego w innych nie rosna miesnie (rosna rowniez mocno w niskim zakresie), ale proporcjonalnie trening na zadanej ilosci powtorzen jest [...]
No to cóż będę musiał zrezygnować z robienia masy przez następne 5 miesięcy. Poza tym tak sobie myślę że głupio by było masę robić która później ci wytrzymałość zmniejszy ( w sensie że większa masa - większe obciążenie dla organizmu ) nie mówiąc o szybkości. Po masie musi być redukcja a ja nie mam czasu wiec pozostaje postawić na sile i wydolność [...]
Stenadiol 3.0 Co to za produkt Zestaw budujący masę i siłę mięśniową oraz zwiększający wytrzymałość Krótka charakterystyka -Zwiększa siłę i masę mięśniową -Od lat jeden z najpopularniejszych zestawów w USA zwiększających masę mięśniową -Zwiększa poziom testosteronu i hormonu wzrostu -Przyspiesza regenerację -Zwiększa poziom energii na treningu [...]
takie rzeczy można po pół roku ćwiczeń bez problemu przejść zapisz się na siłkę po prostu i ćwicz wszystkie partie wg mnie trudniejszą rzeczą jest wiedza jaką musisz posiadać z min chemii, fizyki tym bym się bardziej obawaiał( wiem bo mój tata jest emerytowanym strażakiem) bardziej się przyłuż do nauki a siłę i wytrzymałość przy tym można zrobić z [...]
Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia [...]
W sumie jeżeli chodzi Ci tylko 10x100kg to lepiej robić wytrzymałość bo łatwiej ją wyrobić niż siłę maksymalną. Natomiast jeśli chcesz być silny i przy okazji "kiedyś" ciskać 10x100kg to proponuję normalny planik siłowy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
