Witam wszystkich otóż postanowiłem zrobić coś z sobą i zapisać się na siłownie. Byłem już parę razy na siłowni ale były to pojedyńcze wejścia w ramach zajęć. Mam prawie 18 lat a rączka wygląda jak u niemowlęcia nawet koleżanki mają większe ręce niż ja. Moja waga utrzymuje się w granicach 57-58 kg mam ok 172 cm wzrostu. Największy problem mam z [...]
Okej posłucham Was, dziękuje bardzo za odpowiedzi, w czwartek te 2ml wale w pośladek. ps. kiedy to przestanie boleć? jakaś maść czy coś pomoże? Zmieniony przez - ziulotomek123 w dniu 2016-06-26 19:00:36
Witam wszystkich. Mam 18 lat, rok temu, podczas meczu pilki noznej, przy zwodzie wykrecila mi sie kostka, po przeprowadzonym usg okazalo sie ze mam kompletnie zerwane wiezadlo strzalkowo - przednie ATFL i pojawilo sie w kostce bardzo duzo plynu. 21 czerwca biezacego roku mialem operacje- artroskopia stawu skokowego lewego, artoliza stawu [...]
Witam. Chciałbym się zapytać i doradzić was nad kupnem suplementów. Niedawno skończyłem brać białko Ostrovit WPC 80. Teraz chciałbym się was doradzić co kupić ? 1 .A dokładnie... Czy zostać przy Ostrovit czy inne białko kupić ? 2 .Oraz czy lepiej kupić gainer ? A może lepiej carbo i białko ? Mam zapotrzebowanie na białko to też na węglowodany i [...]
Witam wszystkich, bardzo przepraszam moderatorów jeśli wstawiam temat w złym dziale, ten mi się wydaje odpowiedni:) Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym poruszyć temat związany z moją sylwetką. Chciałbym spytać Was, bardziej doświadczonych kolegów o kierunek rozwoju, kontynuować budowanie masy, czy może zredukować to co zalega w ciele. [...]
witam serdecznie, jestem tu nowy i chciałbym uzyskać od was pomoc. wiek: 24 wysokość: 180 cm staż treningowy: kilka dobrych lat masa ciała : 86, 2 kg woda: 65,3 % tkanka mięśniowa; 72,6 kg tkanka tłuszczowa: 11,4 % BMI: 26,6 Podstawowa przemiana materii: 2250 wiek metaboliczny: 12 a to wyszło z kalkulatorów: aby utrzymać wagę: 3429 kcal 15% [...]
Witam Was ćwiczę od 19 tygodni . Nie siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiek 33 Waga 62.5 Wzrost 164 Staż treningowy 19 Obwód ramienia 35 Obwód klatki 99 Obwód Pasa 75 Wyciskanie leżąc 100 MC 135 więcej nie bralem Przysiad 160 /SFD/Images/2016/6/26/bc075699ae864e49ad6e32ee43f2c8b2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 74 - 24.06.2016 Noc się uczyłem, potem nie mogłem zasnąć i dopadł mnie głód, to zacząłem jeść szybko. Potem egzamin, potem długo się denerwowałem, w końcu zrobiłem jedzenie. Miskę miałem wyliczoną, ale na raz tego nie zjadłem, zostawiłem na później. No i tak los chciał, że zasnąłem. Bywa. Więc dzisiaj na oko spojrzałem ile w tej misce [...]
Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]
Witam wszystkich! Mam do was ogromną prośbę, czy moglibyście ocenić mój plan treningowy podczas redukcji tkanki tłuszczowej oraz moją dietę? Mam nadzieję, że wszystko jest tam w porządku, ale chętnie zaczerpnę porad kogoś bardziej doświadczonego niż ja. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Redukcja tkanki [...]
Panie i Panowie pomagam swojej lubej w redukcji i prosze was o potwierdzenie czy dobrze makro ustalilem Waga-64 Wzrost-162 Wiek-19 Aktywnosc jaka dalem na kalkulatorze potreningu 3-5(czyli duza) i wyszlo mi ze aby utrzymac ma 2550kcl makro: Białko-160g=640kcl (2.5g/kg) Tluszvze-51g=204kcl (0.8g/kg) Wegle-426g (reszta to wegle) Wszystko robilem [...]
Widze dyskusja dalej się ciągnie :D U mnie kreatyna już kupiona parę dni temu i zacząłem stosować. Jeśli kogoś to interesuje to wybrałem tę Universala. Mam teraz do was kolejne pytanko. Wyliczylem, że pudełko kreatyny starczy mi na 8 tyg. Będę chciał przedłużyć cykl do 10-12 tygodni i te ostatnie tygodnie chciałbym stosować jabłczan. Jest to dobre [...]
Panie i Panowie pomagam swojej lubej w redukcji i prosze was o potwierdzenie czy dobrze makro ustalilem Waga-64 Wzrost-162 Wiek-19 Aktywnosc jaka dalem na kalkulatorze potreningu 3-5(czyli duza) i wyszlo mi ze aby utrzymac ma 2550kcl makro: Białko-160g=640kcl Tluszvze-51g=204kcl Wegle-426g Wszystko robilem tak jak Kaja sobon z wk mowila na [...]
Witam, Panowie i Panie, zwracam się do was z prośbą o pomoc. Chodzi o to, że mam problem z lewym łokciem nie mogę maksymalnie wyprostować ręki oraz jej zgiąć, gdyż wyczuwam blokadę i ból. Po za tymi maksymalnymi punktami jest ok raczej. Z bólem obudziłem się tydzień temu 18,06,16 sobota, ale mimo tego zrobiłem jeszcze trening FBW. Dodam, że dzień [...]
Witam , Może i dla was głupie pytanie ale jestem osobą początkującą odnośnie odżywek i takich podobnych rzeczy i mam pytanie poniewaz biorę odżywkę WPC Protein Plus i daje 40g na 150ml wody ale biorąc to , to czuje praktycznie samą wodę niż odzywkę i chciałem się zapytać czy dobrze to dawkuję czy za duzo wody czy za malo ? czy tak powinno być? [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć, czy są tu osoby rozpisujące diety redukcyjne (których kompetencje mogą być w jakiś sposób potwierdzone :) )? Wiem, że pewnie wielu z was napiszę, że powinnam to zrobić sama, bo nie jest to trudne. Niestety dla mnie jest i to bardzo. Przez cały czerwiec starałam się szukać informacji, wstawiałam nawet jakiś [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć, czy są tu osoby rozpisujące diety redukcyjne (których kompetencje mogą być w jakiś sposób potwierdzone :) )? Wiem, że pewnie wielu z was napiszę, że powinnam to zrobić sama, bo nie jest to trudne. Niestety dla mnie jest i to bardzo. Przez cały czerwiec starałam się szukać informacji, wstawiałam nawet jakiś [...]
Informowali u Was kiedy będą dzwonić? U mnie mówili, że pod koniec lipca/początek sierpnia. Jak dobrze pójdzie to za tydzień/ dwa. Wszystko zależy od tego kiedy zostaną przydzielone miejsca na SP. Spytałem się czy sam mam się upominać w przypadku, gdy nie będę dostawał telefonu z WKU. Facet odpowiedział, że na pewno będzie dzwonił }:-( Czy te [...]
Cześć, Chcę trochę zredukować jednocześnie zależy mi na zdrowej diecie. Plan jest taki, aby żywić się tak przez 2-3 miesiące, dlatego zwracam się do Was z zapytaniem czy może widzicie tutaj jakieś ewidentne braki ważnych mikro/makro/duplo/elementów lub kardynalne błędy.. Celuje w dietę +/- 2kcal "/"oznacza co mógłbym wymiennie wcinać jedzenie +/- [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ vol.2
