Witam wszystkich! Zaczne od samego początku Mam 17 lat 173-175cm i 72-73kg Moim celem jest zrzucenie tych 2-3kg poprzez zmiane sposobu odżywiania.Nie jestem zwolennikiem "jedzenia z wagą" i ciągłego liczenia Kalori(50g tego,20g tamtego....). Staram sie ćwiczyć codziennie.Oto mój mini plan: pon- brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) wt- [...]
Mam kreatynę Olimp'u - monohydrate powder 250g w proszku. 1. Poradzono mi dawkować przez cały okres cyklu w dni treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu (czyli 10g :]) a w dni NIEtreningowe 5g na czczo - co o tym sądzicie? 2. Chciałbym również poznać wasze zdanie na temat sposobu zażywania podanego przez producenta "cyklicznie między posiłkami i [...]
Jest to mój pierwszy posta na forum, więc chciałbym się ze wszystkimi aktywnymi użytkownikami przywitać. Mam wiele do przestawienia, ale jeszcze więcej chciałbym się od Was dowiedzieć, więc może zacznę... Mam 180cm(+/-2cm) ważę 64kg. Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie mojej siły, wytrzymałości oraz kondycji. Było by miło gdybym się [...]
Cześć piszę do was w celu uzyskania rad oraz nakierowania mnie no dobrą drogę w pakierowaniu Moja historia przedstawia się następująco. Mój staż to rok ale to był chyba rok tytułowym rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki [...]
Joł joł drodzy forumowicze. Mam pytanie do was dotyczące tegorocznych debiutów, które mają się odbyć w kwietniu. Czy ktoś z forum zamierza tam zawitać w tym roku? Jako kibic? A może jako zawodnik? Jak idą przygotowania? Sam zamierzam wystartować, ale nie wiem czy trafię z formą. Trzymam rygorystyczną dietę, trenuję, robię aeroby. [...]
Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]
Najpierw się troszkę rozpiszę, żebyście mieli odpowiedni ogląd sytuacji: No więc tak, swego czasu, kilka lat temu, "trenowałem" bez odpowiedniego teoretycznego przygotowania do treningu i bez diety (po prostu jadłem dużo). Trening polegał na tym, że codziennie (od poniedziałku do soboty) dźwigałem ciężary, robiłem pompki, przysiady, [...]
Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]
[...] UWAGA: COMPLEX PRO można stosować również w ciągu dnia jako uzupełnienie diety w wysokiej jakości białko, które jest niezbędne w diecie każdego kulturysty. SKŁAD AMINOKWASÓW. Alanina ............................3,32 g Arginina ...........................3,37 g Kwas asparaginowy .........6,25 g Cystyna ............................1,55 g Kwas [...]
Witam Dosyć dlugo cwiczylem zwyklymi splitami i zlapaly mnie zastoje Wiec przegladajac forum wpadlem na pomysl takiego treningu i chcialem was zapytac czy to aby na pewno dobry pomysl tak cwiczyc? Połaczylem plany Mawashiego z serii "porusz" na klate oraz tricepsa z system Radoslawa Słodkiewicza 5-10-20 na barki i plecy. Myslicie ze moze byc [...]
Witam Mam do was pytanie odnosnie moich plecow. Nie cwicze na silec od roku(nie moglem), pogrywan troche w siatke. Mam prace siedzadze 9-10 godzin dziennie. Chce wrucic do silki ale bola mnie plecy(jeszcze nie cwicze tylko sie rozciagam). Bol jest tylko gdy chce chce sie rozciagac to bola mnie w krzyzu np. podatawowe cwiczenie stojac na [...]
Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]
niedawno sam o to pytałem...dostałem odp. od Was tu, na forum ale znalazłem jeszcze coś takiego, więc wrzucam. może się przyda. jak było- skasować. Pułapki wegetarianizmu Dieta wegetariańska staje się u nas coraz bardziej popularna. Nic dziwnego. Większość badań nad tym, jak dieta wpływa na rozwój chorób, wykazuje, że najkorzystniejszy jest [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile [...]
Witam wszystkich i mam pytanie czy brał ktos z was TRIBUSTERON 60/90 i czy zauwazyliscie potym jakąs poprawe: - z popedem płciowym - i z Erekcją i czy po odstawieniu TRIBUSTERON'u jest wszystko OK tak jak w czasie brania,czy jeszcze gorzej prosze o szczera odpowiedz,jestem tu nowy natym forum i chciałbym sie cos dowiedziec o dzialaniu tego [...]
Siema. Panowie zakręciłem sie tu i tam i dostałem za darmoszke 9kg białka serwatkowego OSTROWIA WPC 80. Niby fajnie ale teraz jade na samych bulkach (PROFI MASS od Olimpu) i są fajne efekty (nie biore gainerów,bo nie mam bardzo intensywnych treningów, a i przemiane materii mam dosyć leniwą :/). I teraz Panowie moje pytanie do Was - czy są jakieś [...]
Zapewne wielu z Was śledziło następujący wątek: http://www.sfd.pl/temat230857-strona1/ Ale wydało się Ok. Zetor, bawiłeś się z nami tyle miesięcy, ale koniec zabawy! Te fotki przedstawiają węgierskiego kulturystę, który nazywa się Rajna Krisztian Chyba, że to Ty nim jesteś, ale czy wtedy wycinałbyś twarze z fotek??? [...]
Cześć. W końcu zdecydowałem się założyć konto, mimo, że forum przeglądam od już długiego czasu. Jakieś 2-3 tygodnie temu po konsultacji z lekarzem internistą zrobiłem badania krwi - poziom prolaktyny oraz testosteronu. Oba wyniki wyszły złe. Prolaktyna - prawie 20 (norma jest do 15). Testosteron - 300 (norma od 250 do 800) - lekarz uznał, że w [...]
Witam bardzo serdecznie waze obecnie 84 kg , nie dawno skonczylem chyba ze 3 miesiace ckd , 2 ostatnie miesiace redukcji wspomagalem sie na propie 100eod, i eca, , jestem zadowolony z wynikow , , po 3 miesiacach przeszlem na mase , czyli 2 tyg temu . Po zakonczeniu ckd i wejscu na mase kuje cyprio i dece po 100ml e5d, [...]
Tegoroczne debiuty (2009)
