WAS

Witam wszystkich,chciałbym was poprosic o ocene i ewentualną korekte mojej dietki.Cel to powrót do dawnych wymiarów i siły(miałem sporą przerwe w treningach).Na początek napisze troche o mnie,awięc mam 17 lat,moje wymiary to biceps-41cm,klatka-115cm,pas-95cm,waże 91 kg a na klatke wyciskam 100kg.Cwicze od 2 lat,w międzyczasie miałem sporą [...]

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro 1. Posilek 7.30 Jaja smażone na maśle masło szynka/wędlina bułka gracham sok [...]

Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]

Siema:] Mam 173cm wzrostu i 63kg wagi(pragne dojsc do 80kg:). Zaczalem cwiczyc wg zmodyfikowanego treningu od Thamuz_'a: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Bardzo prosze was o sprawdenie czy wszystko dobrze zrobilem oparłem się o post qazar'a :D A więć waże 69 kg wieć robie tak 69kg x 24h = 1656 kcal 1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal 1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 [...]

ciekawi mnie ilu z was miało jakieś kłopoty z wyjątkiem zdrowotnych przez sterydy? Już tłumacze o co mi chodzi - opiszcie jakieś realne sytuacje które były spowodowane przez saa np: ataki agresji swoje jak i ze strony innych osób używających dopingu ( mnie naprzykład zaatakował na bramce typ nakokszony i dotego naspidowany), z policją i inne [...]

Witam Was wszystkich. Za jakiś czas skończę wykonywać plan z priorytetem na ramiona i jako kolejny chcę zrobić ze wskazaniem na klatkę. Tak więc ta partia będzie trenowana 2x w tygodniu z tym, że w poniedziałek z pełnym nastawieniem na masę (progresja) a w czwartek lekko podchodząc pod siłę. Plan z założenia ma trwać 6 tygodni. Brzuch będzie [...]

Zapewne część z Was nie pamieta że właśnie dzisiaj mija 8 rocznica śmierci Śp. Przemka. Przemek zginął 10 stycznia 1998, a pogrzeb jego odbył się cztery dni później. Chłopak zginął za to, że był kibicem. Miał dopiero 13 lat. Po meczu Czarni Słupsk - AZS Koszalin (koszykówka), słupscy fani zostali zaatakowani przez policjantów, ponieważ niedaleko [...]

witam jak w temacie, ktory z tych 2 suplementow lepszy? dzialaja na podobnej zasadzie dlatego pozwolilem sobie na taka konfrontacje :p ze skladu osobiscie nic nie wyczytam wiec prosze Was o pomoc ...

A wiec moj ziomek z silowni chce zaopodac sobie cykl trwajacy od wczoraj do wakacji. Troche to dlugo dlatego zawracam sie do Was zebyscie napisali jak to powinno wygladac. Cykl zaczyna sie od: 1-10 durabol 300mg/tydz 1-13 testopilin 100mg E3D i co dalej? jest sens zeby sie odblokowal skoro sie uparl ze chce nap*****lac dalej? Moze wystarczy tylko [...]

czesc czy ktos z was moglby zapodac jakims przepisem na w miare taniego shake domowej roboty ?

PONIEDZIAŁEK Klatka bic Klatka : Plaska 10 8 6 4 Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8 Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12 Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?) Biceps: Modlitewnik 12 10 8 8 Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10 Uginanie ramin z hantla uchwyt [...]

Kto wg was z całej historii wszystkich styli uderzanych miał lub ma najmocniejsze udezenie z ręki??? Hmm moje typy to sierpy tayson lewy prosty ali prawy prosty hmmm tu niewiem Lewis Moze jerome lebanner a haki to niemam pojencia dawajcie swoje typy

Jakie są dla was najmniej ulubione ćwiczenia? (zaraz zostane zjechany że kulturysta wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po [...]

Cwicze juz jakis czas i jestem szczupły, ale mam w miare wyrzezbione ciało.Pytanie moje jest nastepujace do was:Jaki najlepszy suplement pomógł by mi zwiekszyc moja mase i aby moje cialo bylo bardziej wyrzezbione?

Witam. Mam lejkowatą klatkę piersiową i mam zamiar poddać się zabiegowi usunięcia tej wady małoinwazyjną techniką Nussa. Zniekształcenie klatki wygląda u mnie mniej więcej tak: http://www.slam.katowice.pl/~chirdzza/klatki_pliki/image043.jpg Z różnych źródeł dowiadywałem się czego innego... czytałem, że można ćwiczyć zaraz po zabiegu, a w innych [...]

Witam, http://www.sfd.pl/temat144665/ pod tym linkiem jest opisany trening brzucha przez buchu_88 , brzmi interesująca ale chciałem zapytać co sądzicie na ten temat , czy faktycznie to ma sens , próbowałem dotrzeć do uzytkownika Si2uiel (guru od brzucha) ale bez rezultatu. Proszę o opinie. Myślę że wielu z was ma duże doświadczenie w tym zakresie.

Witam wszystkich chetnych do pomocy ;]Wlasnie zaczal sie okres przygotowawczy do sezonu ktory rozpoczyna sie w marcu.Trenujemy codziennie lacznie z sobatami,treningi sa dosc ostre-2 razy idziemy do lasu i godzine biegamy,3 razy hala (pilki lekarskie,plotki,itd)Mysle nad jakimis odzywkami,chodzi mianowicie o zrzucenie 3-5 kg tluszczyku (jakis [...]

Witam na poczatek pare danych : wzrost 179, waga 74 , staz rok , cel masa. Prosze o korekty porady do mojego treningu...trening w domu dodam, sprzetu mam sporo tylko dobrac super dlamnie trening mam nadzieje ze mi pomozecie.. Poniedzialek Pompki 4x 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt. cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle [...]

Interesuje mnie po jakiej ilości testa albo innego środka zauważyliście u Siebie zmiany w psychice i czy utżymywały sie długo po cyklu? Ja naprzykład zauważyłem po przejściu z 175mg entanatu/tydz(na tej dawce nie czułem nic ) na 350 , wzrost agresywności , większą pewność siebie. Trzymało mnie jeszcze z miesiąc po cyklu. Jaka jest u Was bariera po [...]