SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Układanie Treningu

  • bez sprzetu

    Post
    Trening w domu

    Dawno temu się pytałeś , ale jeśli ci jeszcze nikt nie odpowiedział no to postaram się ci pomóc. Wg mnie nie ma co się bawić w układanie treningu z pompkami czy podciąganiem , ponieważ takie plany już są profesjonalnie ułożone. Radze więc zajrzeć na www.100pompek.pl na tej stronie można także kliknąć w link i będziesz miał trening na podciąganie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-06-27 18:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy zrzuce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyszukiwarka poczytaj posry podiweszone w odzywianiu uluz diete (polecam CKD) pozniej zabierz sie za ukladanie treningu na rzezbe i ewentualnie mozesz zakupic jakies suple. zawsze cos stracisz na masie nie ma rady...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2005-09-11 11:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo fajny artykuł, jestem żółtodziobem w tych sprawach, więc naprawdę bardzo mi pomógł. Nie wiedziałem wcześniej o co chodzi z tymi treningami a dokładniej co oznacza trening cardio, interwały i.t.p, teraz już wiem co oznaczają i jak je poprawnie wykonywać:) Teraz czas się wziąść za układanie porządnego treningu i diety, o której muszę jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-05 12:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy układania diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 15:36:08 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Dieta - ułóż sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 15:46:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Podstawy układania diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Zabrałem się za układanie własnej diety, i muszę przynać ze mam taki trochę metlik w głowie po przeczytaniu tak dużej liczby artykułów, zaznaczam, że nie biorę żadnych odżywek. Mam takie pytanie: 1. Czy zaraz po treningu mogę zjeść banana i wafle ryżowe, ew. trochę miodu bo jakby nie patrzyć są one źródłem węglowodanów prostych. 2. I jak to już [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 22:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    /SFD/2016/10/15/dd1c75b67ba14acb9aade202cb856572.jpgBadania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest zrozumienie tego, co dzieje się z naszym ciałem w czasie redukcji i jaki ma to wpływ na nasz [...]

    Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-15 19:45:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta - ułóż sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam :) Zaczynam dopiero układanie diety, bardzo proszę o odp. na moje pytanie: jak obliczyć kalorie spalone na treningu boksu tajskiego, 2 x w tyg po 1,5h. Trening jest bardzo intensywny i męczący. Dużo pompek, przysiadów, biegi interwałowe, skakanka itp. Z góry dziękuje za odpowiedź :)

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 17:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost mięśni - dla początkujących

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam Tak naprawdę większość bywalców siłowni chce na skutek treningu wywołać hipertrofię, czyli wzrost włókien mięsniowych i hiperplazję, a więc zwiększenie się ilości samych włókien. Sama hipertrofia dzieli się na sarkoplazmatyczną i miofibrylarną, ale przeciętny bywalec siłowni nie musi znać dokładnie biochemii, więc nie będziemy się zagłębiać [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-13 14:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    13/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 47/137 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 09:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    BENT PRESS Szybko, bo tak jakoś robię. Kula 24kg. Na początku po 2x było z 20kg. Potem cały czas 24. Musiałbym na siłę spowalniać ruch. W ogóle, na filmiku to jakoś tak szybciej niż w rzeczywistości mi się wydaje. Pracuję nad tym, żeby kula była w miejscu - a ja schodzę pod nią. Staram się też, żeby barki były w linii prostej z ramieniem (i [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 16:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Nie wiem czemu ale klikam edycje postu i nie mogę , także przepraszam za post pod postem. Generalnie ostatnimi czasy nie miałem w ogóle czasu aby poczytać książkę bo dużo pracy ale na dniach zacznę edukację a , że nie lubię siadać do książki na 30 min to po prostu wolę w wolniejszy dzień poczytać ( zachowując umiar hehe bo i tu trzeba ) . Co do [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-15 19:28:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • tygodniowe zakwasy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Od razu warto napisać, iż to co czujemy na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy, tylko opóźniona bolesność mięsniowa, powstała na skutek mikrouszkodzeń tkanki, czyli tzw. DOMS. Ból ten nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-02 11:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ILE KCAL MA KG LUDZKIEGO FATU?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam Szczerze mówiąc, jeśli chcemy pozbywac sie zbednej tkanki tłuszczowej to nie jest nam potrzebna taka wiedza i żadne wyliczenia. Najczęściej Ci, którzy aż tak skrupulatnie podchodzą do kwestii odchudzania, liczą każdą spaloną kcal...itd. to nie osiągają wcale większych rezultatów. Tak naprawdę odchudzanie ogranicza się do stosowania [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 21:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki właściwie ma sens dzielenie treningu na dni tygodnia? Ważne chyba sa przerwy miedzy treningami i kolejnosc? Jak bede mial w niedziele wiecej czasu i ochoty to nie moge isc na trening? A jak w srode mi cos wypadnie to tydzien bede zwlekac z robieniem plecow? Dla mnie bez sensu, czemu wiekszosc z was tak robi? Ta wypowiedź ma bardziej wydźwięk [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 16:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 10:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-12 11:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    no tak, ale to nie jest miejsce na układanie czy polecanie nowych planów -trening klasyczny z 2-3 ćwiczeniami, rozpoczynany na 12-15 powt. z zanizonym znacznie ciężarem tak aby mieśnie miały mozliwość dostosowywania się stopniowo do wysiłku, po dojściu do punktu w którym nie wykonasz już zakładanej ilości powt. zmieniasz ilość powt. na mniejszą, [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 17:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie od dziś wiadomo, że treningi siłowe wraz z odpowiednią dietą są podstawą kształtowania sylwetki. Zdecydowanie warto skupić się na odpowiednim dobraniu ćwiczeń na dane partie mięśniowe, aby oczekiwać jak najlepszych efektów. W tym celu warto udać się do odpowiedniego działu, dla osób początkujących: [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 15:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opona na brzuchu- wieczny problem

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] fizyczna. Te dwa aspekty decydują o naszym wyglądzie i zdrowiu. Dlatego też zdecydowanie należy zwrócić na nie uwagę, jeżeli chcesz pozbyć się dołu brzucha. 1. Dieta. Układanie jej należy zacząć od wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6864 Data: 2018-02-01 14:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)