UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] 4x10 - spiecia 4x10 WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 - wioslowanie hantla 4x10 - skłony ze sztanga na karku 4x10 2. Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Sztangielka W SIADZIE: 4x10 CZWARTEK: 1. Barki: - "arnoldki" 3x12 - wyciskanie sztangi zza [...]

Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających mój temat. Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady dotyczące poniższego planu treningowego : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 3-5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x -rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 183 6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie 9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 2. [...]

[...] /SERIA:15 12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /SERIA:15 12 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE /SERIA:15 12 10 MARTWY CIĄG/SERIA:15 12 10 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / SERIA:15 12 10 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO /SERIA:15 12 10 21 / SERIA: 21 Przedramię: [...]

[...] -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x12 lub -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x12 PRZEDRAMIĘ: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4xMAX Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 4x8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x8 [...]

Plan na masę. Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8=8 -Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8 -uginanie [...]

Witam Poniżej wklejam mój plan treningowy, celem jest masa. Co o nim myślicie? 1 dzień treningowy(klatka, plecy) klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów -wyciskanie na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów -rozpiętki na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10) -wyciskanie na [...]

Witam! Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych: A: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach [...]

[...] -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x12 lub -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x12 PRZEDRAMIĘ: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4xMAX Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 4x8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x8 [...]

Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-6 + -Wyciskanie sztangi skos górny 10-10-10-10 - -Wyciskanie sztangielek skos dolny 10-10-10-10 - -Rozpiętki na ławce skos górny 10-10-10-10 - Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10 - -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10 - -Zwijarka 2x [...]

Witam! Chciałbym żeby któryś bardziej zaawansowany kulturysta pomógł mi w ułożeniu odpowiedniego planu. Podam tu swój a Wy podacie mi co jest źle i co ewentualnie poprawić... Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps) 1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10 2.Rozpiętki płasko - 3 x 15 3.Wyciskanie na bary (przed głową) - 3 x 8-10 [...]

Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8/6 powt 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12) 3.UGINANIE RAMIon siedząc na ławce w [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12 12 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12 12 12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x10 przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 uginanie [...]

Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]