Witam W pierwszej kolejności musisz sobie uświadomić , że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty [...]
dokałdnie sam test nic więcej nie potrzeba czy z saa czy bez saa jak chcesz mase zrobić kcal musza być na plus,tutaj nie ma tajemnic bedziesz jadł poniżej zapotrzebowania NIE masz prawa masować bo w jaki sposób?? może trochę za ostro napisałem ale jak nie zbierzesz zyebki od kogoś bardziej doświadczonego to bedziesz szukał cały czas wymówki ze nie [...]
Aleks białko 250 a wegle tłuszcze starałem się jak najniżej tzn plan był na 150ww i 50t ale parcie na żarcie nieraz takie że ciężko było opanować i wpadaly czasem jakieś dziadostwa. Galaretki i napoje zero bardzo ratowały sytuację
Tak redukowałem. Jest wiele różnic. Na ketozie jest inne samopoczucie. Mniej albo wcale nie odczuwa się głodu. Lepiej wszystko leży na brzuchu. Nie ma gazów wzdęć, wizyty w toalecie są rzadsze. Jest jeszcze wiele innych zalet. Zeby nie było kolorowo są tez minusy. Aspekt jedzenia towarzyskiego na/mieście dla wielu bardzo ważny. Pompa a raczej jej [...]
Masuj . Nie ma co dalej wycinać bo mięśni brak . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Choroby układu krążenia mogą wynikać ze stosowania niewłaściwej diety (bogatej w tłuszcze trans, sól, cukry proste itd.), braku aktywności fizycznej, stosowania określonych leków (np. indukujących nadciśnienie). Mogą mieć też źródło genetyczne. Podsumowanie i wnioski Im wyższa sprawność danej osoby i im większa jest jej aktywność fizyczna, tym [...]
Trenujące na siłowni kobiety nikogo już nie zaskakują. Jeszcze parę lat temu był wyraźny podział na to, co robią panie a co panowie, ale dzisiaj już takiego rozróżnienia nie dostrzegamy. Jednak, jak to zawsze bywa, zawsze pojawiają się jakieś pytania i wątpliwości. Oto najczęstsze pytania dotyczące zdrowia i kondycji kobiet. Podsumowanie [...]
Witam W pierwszej kolejności musisz dobie uświadomić , że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty [...]
Cześć! Przede wszystkim musisz zacząć spożywać więcej tłuszczów. Tłuszcze u osób, które nie "suplementują" testosteronu z zewnątrz powinny stanowić minimum 20%, a optymalnie 30% dzienniej kaloryki. Odpowiadają one za gospodarkę hormonalną. Dodatkowo spożywasz mało kalorii w dni nie treningowe, w trakcie których podbiłbym kalorykę o jakieś 300kcal. [...]
[...] makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] przybraniem masy obliczyłem na : 800 kcal BMR+NEAT+NEAT = 3138 Efekt termiczny pożywienia : 10% Całość daje mi wynik : 3451 kcal Zapotrzebowanie na makro: Białko: 176 g Tłuszcze : 84 g Węgle: 497 g Tkankę tłuszczową mam na poziomie 20% przy 91 cm obwodzie pasa, więc przydała by się mała redukcja co zresztą widzę i czuje. Stąd pytanie do [...]
Używam z 5g soli dziennie Max. Może być to przez to ? Dieta dopięta w 100%. Mięsa Ryby owoce a węgle w 80% z warzyw. Tłuszcze orzechy ryby. Czasem białko serwatkowa.dziennie minimum 1 KG warzyw. Hormony mam dobre bo się badałem. Może to być przyczyna tej soli?
Cześć, tak możesz zjeść taki posiłek po treningu, będzie jak najbardziej okej, aczkolwiek proponowałbym popracować nad całym jadłospisem, pod kątem doboru źródeł tłuszczu(chyba, że to tylko przykładowy dzień?). Fajnie, że jest i łosoś, i trochę oliwy, niemniej wskazane byłoby, aby tłuszcze roślinne miały ilościową przewagę na zwierzęcymi.
Z podstaw odżywiania, to na co warto zwrócić uwagę, to zalecane źródła składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany) jakie warto spożywać. Znajdziesz je w artykułach przedstawionych poniżej. Polecam zapoznać się z nimi: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Olej kokosowy używany jest zarówno w kuchni, jak i kosmetyce. Wiele osób korzysta z niego w celu nawilżenia skóry. Czy może on pomóc również w walce z cellulitem? Bezpieczeństwo i zagrożenia związane z olejem kokosowym Jeśli jesteś uczulony na kokos, możesz być również uczulony na jego olej. Pamiętaj, aby zawsze wykonać test na [...]
Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]
A skąd info ze gw potrzebuje dużej ilości ww ? Gw potrzebuje węgli ale nie jakieś duże ilości. Niektórzy wysnuli teorie, że skoro gw pali tłuszcze przestawiając organizm na ich metabolizowanie zamiast glukozy to idealnie się sprawdzi na dietach keto. Jest to półprawda. Jak ktoś już jest na ketozie to dodatek gw mu pomoże a jakiekolwiek ilości [...]
Szajba - In Comfort Zone
