Tłuszcze

Przydałoby się jeszcze jakieś dobre tłuszcze dorzucić. Oliwa z oliwek, albo orzechy.

Dieta pozmieniana: I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 [...]

Gdzie tluszcze zdrowe, gdzie ryby/miecho ??? Twarog w trzech posilkach ? Nie ma co oceniac. Poczytaj forum i pisz od nowa. powodzenia,

zchodzisz z wegli i jak zaczna sie jazdy w stylu bole glowy itd stopujesz. a czemu nie wegle obciete do zera ? wegle np zerowe w ciagu tyg a w weekend tzw ladowanie. Ale to chlopak musi pocytac. na poczatek dieta 2,5 -3 g wegli , 33-3,5gr bialka i reszta tluszcze i lecisz. Jak juz sie bedziesz niezle czul z nowymi miaraim przytnij wegle do np [...]

Jednak az takie duze bledy to potrafie zauwazyc ;) 1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem-sa lepsze zrodla wegli niz bulka grahamka,ale moze byc 2) Twaróg 100g, miód 10g-daj tu tluszcze,miodu ogolnie unikaj jesli sie da 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek-tu podobnie,a jesli to przedtreningowy to twarog nie moze byc i oliwy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2700-800 kcal Białko - 150g Węgle - 345g Tłuszcze - 60g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

dieta na mase może być ? czy jeszcze coś poprawiać ? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]

Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, żebyś utrzymał metabolizm, a nie dawał takiej 'bomby' 3 razy dziennie. Poza tym, trzeba sobie uświadomić, że redukcja = w głównej mierze dieta. Przynajmniej wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na WW,białko i tłuszcze i Pi*drzwi staraj się tego trzymać, jeśli nie chcesz ściśle. [...]

Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Unikaj smażenia, produktów smażonych ale nie unikaj tłuszczu w diecie. Staraj się dostarczać je w odpowiednich proporcjach.

WYNALAZŁEM PEWNĄ CIEKAWOSTKE, A MIANOWICIE ARTYKÓŁ NA TEMAT JAK SZYBKO, EFEKTYWNIE SCHUDNĄĆ I POPRAWIĆ DEFINICJĘ MIĘŚNI W MIESIĄC. CO O TYM SĄDZĄ SPECJALIŚCI? POLECAM PRZESTUDIOWANIE BO NAPRAWDE CIEKAWE! RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy [...]

Acha czyli np. obiad jako jedyny posiłek w ciągu dnia zawierający tłuszcze może być tak?tzn. schabowe lub inne smażone nie muszą zniknąć?

IV POSILEK 17:00 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Ja bym nie mieszał Tuńczyka z Twarogiem(podobno jest to złe połączenie) tak jak ogórka z pomidorem(zabija witamine C) Dożucił bym tu także zdrowe tłuszcze np na śniadanie dożuć 20-30g orzechów włoskich i na kolecje np z twarogiem [...]

Pierwsza sprawa jest taka: jeżeli chłopak ma 15 lat, to niech sobie na razie nie zawraca głowy rozpiskami, tylko stosuje zasady zdrowego odżywiania-nie ma co mu narzucać diety, bo się zniechęci. Jednak, jeżeli już, to ta dieta ma sporo do życzenia: -przede wszystkim, nie płatki kukurydziane, tylko owsiane -po drugie, wędliny zastępować w miarę [...]

brakuje mi 400 kcal w diecie ?? wszystko inne wychodzi dobrze co mam zrobić co moge dodatkowego zjeść , wypić ?? prosze o pomoc moja dieta wygląda tak : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + [...]

[...] durum/pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce (z umiarem), warzywa Białko - chude mięsa wołowe,wieprzowe,drobiowe, ryby chude i tłuste, jajka, przetwory mleczne-naturalne Tłuszcze - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby ze względu na obecność jakże zdrowych kwasów omega-3 pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu [...]

[...] 50g Posiłek3 Kasza 125g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Sałatka buraki :P 100g 1 marchewka Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g Makaron 200g Kefir 50g Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g Ryba 100g Posiłek6 przed snem Mleko 250ml Twarog półtłusty 50g Zapotrzebowanie Kcal3423,5 białko 155,25 Tłuszcze 95,1 WW 494,55

witam jak w temacie chciałem sięgnąc po "wspomagacze" tzn Prolognatum jelfa polska + metka z AXIO LABS Prolo 10 amp meta 100 tabs to był by moj hmm pierwszy mądzejszy cykl bo wczesniej meta ruska była z rok temu ale bez diety i przemyslen pomozcie to rozpisac jak kiedy brac czy godziny brania sa istotne odblok kiedy ile bo mam clomidu 8 tabs ale [...]

[...] jest niewielka, średnio wynosi około 2 %. Większość warzyw charakteryzuje się także niską zawartością tłuszczu - waha się ona pomiędzy 0,5-2 % (warzywa oleiste 18-30 %). Tłuszcze obecne w warzywach to głównie nienasycone kwasy tłuszczowe, bardzo cenne żywieniowo. Pod względem zawartości węglowodanów warzywa znacznie różnią się między sobą - [...]

I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 IV posiłek po [...]