Tłuszcze

Jako, że mam konkretnie rozwalony metabolizm przez kilka lat prowadzenia diet <1000kcal chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Niestety wymiary ciągle idą w góre..(nie ważę sie) Co może nadal być powodem? Do tej pory bylam na rozkładzie makro B [...]

W śniadaniu przecież miałaś płatki owsiane... Napiszę jeszcze raz. Dobrym pomysłem jest danie na śniadanie posiłku B+T czyli np. SAME JAJA+TŁUSZCZE np. masło klarowane, mięso itp. BEZ WĘGLOWODANÓW by nie powodować wyrzutu insuliny. Na kolację możesz spokojnie wtedy zjeść węglowodany czyli płatki owsiane itp. Organizm będzie miał się z czego [...]

Zamień kukurydziane Gdzie tłuszcze?

zamienic kukurydziane na co? a jezeli chodzi o bialka weg. tlu. to dobrze sa rozłozone? Mam jeszcze jedno pytanie posilek przed i po treningowy przyzadzalem na patelni (na zwyklym oleju, najpierw podsmazalem mieso a pozniej dorzucalem warzywa i dusilem pod przykryciem, dobrze to tak? Gdzie tluszcze? Dozuce oliwe z oliwek do tych dwoch posilkow.

dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]

I czym się rózni oliwa z pierwszego tłoczenia od tej nie z pierwszego tłoczenia Przecież ta i ta oliwa to zdrowe tłuszcze, to czy należy brać tą z pierwszego tłoczenia i dlaczego Pozdro...

Byłbym wdzięczny osobom kompetentnym o rozpoznanie się w sprawie tych tanich oliw. Ja też 'reprezentuje biedę', bynajmniej nie jak gangster Peja. Skoro nie jest to pełnowartościowa oliwa to czy nie może ona stanowić głównego źródła tłuszczy? Bo dla mnie to 80% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. Właśnie 4 łyżki wypiłem.

Czyli zostawić 230g białka, wegle obciac powiedzmy do 420 i tluszcze 120g ? Wyjdzie z tego 3700kcal. Będzie wystarczająco ?

tak patrzę na cenę migdałów to odechciewa mi się kombinować... może jakiś pomysł na tłuszcze do płatków z rana ? tanio i na 100% nie awokado .

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

no bo czytałem w takim artykule tutaj na tym forum że kanapka pozsmarowana masłem i z szynką to jest najgorsze połączenie bo zaburza procesy trawienne itd itp i że tłuszcze powinno sie łączyć z białkami itp itd

miles 1234 - spojrzyj na liczbe przeczytanych artykułów u siebie i u mnie a potem sie zastanów kto wczesniej zaczął zaglądać na to forum ja czy ty ? ok ? bo z twojej wypowiedzi wnioskuję że uważasz sie za weterana forum sfd a teraz macie linka z którego to wyczytałem i tekst źródłowy : http://www.sfd.pl/temat140944/ Błędy przeciw naturze -Panie [...]

No to jak trzeba redukować to lecisz Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

cel? poza tym obnizylbym bialko do 2.4-2.5g a same posilki: 1. dalbym troche mniej oliwy bo duzo tluszczu bedzie z jaj, dodaj warzywa 2. bez szynki, wiecej warzyw, orzechy wloskie 3. ryz brązowy/kasze/makaron durum, wiecej mięsa, dodaj warzywa i oliwe jesli trening masz conajmniej po 2h 4. po treningu dalbym mniej odzywki a wiecej miesa 5. ok 6. [...]

"Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) " no pomyśl czy jesteś wstanie wyżywić się za pomocą 200 zł . DIETA - dział ODŻYWIANIE tam są doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą . "Staż treningowy na siłowni : - " co do planu ( dokup o wiele więcej obciążenia ) bo na tylu daleko nie zajedziesz . rozwiązanie dla ciebie . na początku sytuacja [...]

To co zwiększyć węgle? A co na osłonke na wątrobę, Essensitale forte? Szczerze powiem że na tłuszcze nigdy za bardzo nie zwracałem uwagi.

Zapotrzebowanie: białka: 189 tłuszcze: 107 węglowodany: 410 kcal: 3359

moim zdaniem za mało kalorii na start .....przy tak dużej aktywności fiz\fizycznej powinieneś dać ok 2500. Przejście na koto z dnia na dzień nie jest czymś niezwykłym . Pamiętaj że keto to przede wszystkim tłuszcze , Daj warzywa bo się nie skichasz przez tydzień . WW możesz dać do 30 g na dzień. Osobiście mam ok 60 ale są one z warzyw i śmietany [...]

to nie sa jaja tylko omlet z jajkami i owsianką. aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo [...]

nie no ja slyszalemm ze bialka bez zmian do konca i tylko tluszcze i weglowodany dodawac a na te bialka roslinne ktore sa w ryzach, orzechach itd to nie zwracać uwagi