Ja rano jem : Płatki owsiane z rodzynkami i 30gr izolatu,a izolat robie z 50ml wody i robi mi się taka polewa która polewam płatki z rodzynkami. Do tego dojadam dwa jajka żeby dostarczyć tłuszcze oraz dodatkowe białko. Spróbuj tak,izolat jeszcze poprawi ci smak tych płatków. :)
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
No słuszna uwaga umiar jest zawsze wskazany , w tv śniadaniowej wypowiadał się genetyk o tym że istnieją osobnicze predyspozycje do diety bogatszej w tłuszcze lub węglowodany podrkeślał że chodzi o przesunięcie proporcji węgli do tłuszczy a nie o eliminację któregoś ze składników , w Lublinie i Szczecinie można zrobić takie badania i dostać [...]
Składniki: 180g tofu 3 łyżki wiórek kokosowych 50g mielonych migdałów 1/4 szklanki mleczka kokosowego Słodzik w płynie Wiorki prazymy na suchej patelni na złoty kolor. Ser tofu mielmy w blenderze, az nabierze konsystencje kremu. Dodajemy pozostałe składniki, blendujemy ponownie. Calosc mieszamy z prazonymi wiórkami. 779 KCAL 36 g BIAŁKO 8 g [...]
Ogólna strategia jest taka, żeby mieć tłuszcze z różnych źródeł :-). Wpasowując strategię do założeń, że pierwszy posiłek jest białkowo-tłuszczowy, a w ostatnim potreningowym tłuszcze mam zwierzęce z mięsa (wołowina lub łosoś) to tak akurat wychodzi, że w środku są te z lnianego i kokosowego :-). Warzyw jest najmniej w ostatnim posiku, czasami [...]
czyli białko i tłuszcze podnosić do góry jeśli węgle pójdą w dół ? i obserwować co się dzieje ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-24 12:33:29
Kabo - takie moje spostrzeżenie: widzę, że po południu jesz tłuszcze roślinne. Olej lniany jest bardzo OK jako suplement diety. Tłuszcze zwierzęce jesz głównie rano. To jakaś zorganizowana akcja/strategia? Dlaczego unikasz tłuszczów zwierzęcych po południu? Wiesz o czymś? Kolację masz fajną. Zakładam, że trochę tłuszczu z wołowiną zjadasz, bo [...]
Rotacja lub stała ilość w granicach zera kalorycznego.Osobiście rotowałbym węglowodanami, a tłuszcze i białko zostawił na tym samym poziomie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-24 11:30:45
23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o takim systemie ćwiczeń na spalanie. Mam mały spór w którym kolega twierdzi że jego nowy tryb ćwiczeń FBW + duże ciężary wystarczy do spalania tłuszczu – duży ciężar mała ilość powtórzeń 5-8 krótkie przerwy ok.2min (jego słowa), uważam że ten system nie wystarczy do spalenia tkanki tłuszczowej i dodał [...]
[...] tartym serem i kremowym serkiem, wymieszać trzepaczką na jednolitą konsystencje i również doprawić. Na podpieczony spód tarty wyłożyć kurczaka z warzywami i zalać masą jajeczną. Piec w 180° przez około 25 minut. Smacznego :). Białko: 30 g Węglowodany: 42 g Tłuszcze: 36 g Kcal: 630 /SFD/Images/2015/11/23/11fbdb24bfe242e0a750de192ab0c42b.jpg
[...] tartym serem i kremowym serkiem, wymieszać trzepaczką na jednolitą konsystencje i również doprawić. Na podpieczony spód tarty wyłożyć kurczaka z warzywami i zalać masą jajeczną. Piec w 180° przez około 25 minut. Smacznego :). Białko: 30 g Węglowodany: 42 g Tłuszcze: 36 g Kcal: 630 /SFD/Images/2015/11/23/1bb3bc9cae76478f889ffd1543623033.jpg
Jeżeli mam to ciągnać jeszcze 10 dni do czwartu-piątku to opłaca się zrobić jutro ładowanie? Ładowałbym węglowodanami, 8-12kgmc, białko około 120g, tłuszcze jak najmniej
Białko możesz podbić do 160 gram węglowodany obniżyłbym do 100 gram ( wieczór lub po treningu) tłuszcze podbij do 90-100 gram. Co do diety może lepszy wyjście byłby 4 posiłki ? Aż tak dużo kalorii nie będziesz miał a spokojnie zjeść większe objętościowo posiłki. Uwzględnij w poprawionym jadłospisie tłuste ryby śledź , makrele , łosoś. Z mięs bazuj [...]
Dziękuję za pomoc w odpowiednim wrzuceniu diety. To jeszcze raz Waga - 85kg Wzrost - 196cm Wiek - 25lat Budowa ciała - Ektomorfik Cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Nie zmieniałem [...]
Nie,oprocz tego co wyżej to wiecej tłuszczy mniej węgli wrzuc tłuste mięso, ryby białka to 180g to maks nie potrzeba więcej tłuszcze bym spokojnie 2razy tyle a proporcjoanlnie żeby zachować kalorie węgli mniej
PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy nie%-), ponieważ jeszcze dużo przede mną do ideału, który mam w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
