Tłuszcze

Czas odświeżyć dzienniczek opuszczony :P ostatnie 3 miesiace - PRZEMIANA SYLWETKI dziennik : http://www.sfd.pl/KONKURS%2FBZIUBZIUS-t933533.html aktualne foty: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_BZIUBZIUŚ-t953561.html AKTUALNIE regeneracja czyli bez silowni odpoczynek, przeplatany rowerowaniem iczyms tam jeszcze. wyjdzie w praniu narazie [...]

SOBOTA / NIEDZIELA - DNT, aero 20 min na czczo Pomiary Waga 61.5 -1.3 Obwod Biodra :91 + 0.5 Obwod uda : 52 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 87 +1 brzuch na plusie, dostalam miesiaczki moze temu, waga w dol, brzuch wywalony aale nie mam wzdec ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 9 2000 KCAL [...]

Podbij bialko do 2,5 gram wegle 6g tluszcze 1,5. jedz tluszcze w posilku przedtreningowym inna noc np do twarogu. Mi to pomoglo swojego czasu ruszyc z waga i obwodami

Witaj, Byłoby dobrze gdybyś wstawiła zdjęcia bez butów, każdy wie co szpilki potrafią uczynić z nami Kobietami ;-) Sądzę, że Moderatorki jak zajrzą zwrócą Ci uwagę na niską kaloryczność diety. I masz bardzo nisko tłuszcze, też mam problem z @ i wiem, że niskie tłuszcze na pewno nie pomagają w jego uregulowaniu. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu [...]

No ale kto Ci powiedział że w przedtreningowym się nie daje tłuszczy? bzdura-_- Daje się, tłuszcze spowolnią trawienie pokarmu co za tym idzie, będzie się dłużej trawił i da Ci więcej energii na więcej czasu. Jak jesteś ekto to rób jak uważasz...Białko i gainera z posiłku 1 radziłem wywalić z tego względu że jest do zjedznenia lepsze białko [...]

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,jajka,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: [...]

Węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Węgle jesz przed dużym wysiłkiem np. sprintem. Tłuszcze jesz przed wysiłkiem umiarkowanym np. lżejszym treningiem na siłowni.

Zacznij od przeczytania tych tekstów: http://www.sfd.pl/%5BART%5DMetabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_kr%C3%B3tko_i_nieco_g%C5%82upio_o_cudzie_g%C5%82od%C3%B3wek-t978820.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Jedząc po 1200-1300 kalorii raczej nie [...]

Moim zdaniem ten kalkulator z fabryki siły nie jest za dobry. Chodzi mi o te tłuszcze i białka. Głównym składnikiem mięśni są białka, żeby zbudować masę mięśniową 15% w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym białka i 30% tluszczu trochę srednio. Raczej powinno być odwrotnie. Białka 20-25 procent to samo tłuszcze. Zmieniony przez - barrthez57 w dniu [...]

najdziwniejsze jest to, ze czasem mam jazdy mimo tego, ze nie wprowadzam zadnych zmian w diecie, glowkuje i glowkuje od czego cos mi jest i nie znajduje odpowiedzi. im wiecej czytam to zaczynam podejrzewac o siebie zespol jelita drazliwego, wszystko by sie zgadzalo. myslalem juz o wizycie w poradni gastrologicznej, ale oni tez wszystkie diagnozy [...]

czyli posiłki nr 4 i 5 kurczak lub jakaś wołowina zamiast wegli, mam zamienić na jakieś tłuszcze typu orzechy, migdały i przed snem zjeść ryż z jakimś dodatkiem? :P czy mogę zrobić z tych posiłków jeden jakieś mięsko, warzywa + tłuszcze (orzechy, migdały) i na kolacje zjeść ryż z czymś? Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-08-07 11:30:31

[...] http://potreningu.pl/articles/3840/warzywa-i-owoce-w-codziennym-jadlospisie---praktyczne-wskazowki Tłuszcze (ale doczytaj więcej z podanych wyżej linków): http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Urozmaicasz WSZYSTKO: źródła [...]

Generalnie to są różne podejścia do diety - jest paleo, jest wegetarianizm, veganizm i wiele wiele innych .. Wyznawca każdego z nich będzie uważał, że jego dieta jest najlepsza... Trzeba zatem próbować i znależć coś dla siebie.. Tu na forum jesteśmy zdania, że w każdym posiłku ma być białko pełnowartościowe w ilości min 20 g.. Jestem przeciwniczką [...]

[...] Margarynę wymień na masło 82%tł, masz sporo węgli prostych, mało złożonych, dodaj ziemniaków, płatków jaglanych, owsianych, kasze masz jęczmienna, jaglana, gryczana etc. Kabanosy wymień na mięso/ rybe/ jaja. Tłuszcze bym podbiła, białko też białko okolice 180-190g, tłuszcze okolice 90-100g reszta węglowodany.

[...] co się dowiedziałem to należy 1. Białko na redu więcej niż na masie i przedział to 2,2-3 g/kg ( białko mieszane) 2.BCAA 10g przed treningiem lub 5g przed i 5 w trakcie. 3 kreatyna 5g przed treningiem 4.Tłuszcze każdego pochodzenia w ilości minimum 1g.kg lub więcej ( w zależności od organizmu) jeśli źle przedstawiłem to prosze o korekte

Dokładnie, jako ekto MUSISZ mieszać tłuszcze z węglami, inaczej nici z masy wyjdą. Białko nie odgrywa tutaj takiej ważnej roli, wręcz przeciwnie, jeśli będziesz spożywał dużo białek, tym samym dodasz rozpędu i tak już rozchulanemu metabolizmowi. Węgle daj minimum 3-4 do 7g na kg/mc, białko zostaw na 1g na kg/mc, a reszte właduj w tłuszcze i [...]

Rada ode mnie: dodaj i zacznij jeść tłuste ryby. Śledź, makrela, kilka razy w tyg. Ten posiłek 3 to tak mocno średnio, na pewno nie jedz tak codziennie. Tłuszcze uzupełnij o olej lniany, 20 g dziennie powinno być git, kupisz 0,5 l i starczy Ci na miesiąc. Nie wiem czemu ta Mozarella light - nie lepiej po prostu tłustego mięsa dodać? Tłuszcze [...]

Witam po krótszej przerwie. Sprawa tłuszczy wyjaśniła mi się dzięki dietetykowi sportowemu i pojedynczych konkluzji kulturystów. Z wypowiedzi wspomnianych osób zrozumiałem przemiany biochemiczne oraz wydzielanie hormonów, jakie towarzyszą rozkładom tłuszczy. Finalizując całe przemiany - tłuszcze rozkładają się przy udziale kwasów żółciowych, a te [...]

Cześć :) Wrzucam to co ułożyłam i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki [...]

Wrzuć poprawioną dietę - podbiłabym tutaj węgle kosztem białka na pewno, a także tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć 1,2g na kg mc tłuszczy, 2g białka, reszta węgle. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]