Tłuszcze

Ok zmienię z węgli na 5,5g/1kg masy ciała, a tłuszczę podniosę do 1,4g/1kg mas ciała. Czyli; B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała W: 412,5g - 1650kcal 5,5g/1kg masy ciała T: 105g - 945kcal 1,4g/1kg masy ciała A teraz jest ok ??:)

zacznij od diety bo tu jest glowny problem twoich slabych wynikow zjadasz ledwo co 2500 kcal podbij wegle i tluszcze ewentulne braki uzupenij gainerem wroc jak bedzie 80+

Ej sorry chodzilo mi ofkorz o tluszcze ale jak moze byc tam 1g tluszczy/100g? Tylko 1g laktozy? Cos mi sie nie chce wierzyc..

Białko 1,7g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała ww reszte zapotrzebowania możesz spróbować jak będziesz reagował na 5-6g a dieta do zmiany gainer tylko po treningu chyba ze chcesz sie zalać prosze edit sorki nie widziałem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-09 23:38:50

a co do tej sztucznosci - to masz racje - to sprawa zwiekszonej retencji (przetrzymywania) wody w komorkach - i poza nimi kolega jest "napompowany" wlasnie dlatgeo - po cyklu ta woda spadniei wtedy dopiero ukaza sie efekty prawdziwe Twoj przypadke to typowa sparwa - zadbaj o diete - postaraj sie poznac czyms a bialka, weglowodany czy [...]

W ktorym tyg jestes juz? Ilość spożywanych tłuszczów : zwracam uwage na co jem--> tluszcze tez sa potrzebne moze w tym tkwi problem Zmieniony przez - VaCiOr w dniu 2010-06-23 16:24:09

białka przyjmuje sie średnio 2g na 1kg ciała tłuszcze powinny stanowić ok. 25 - 30% całego zpaotrzebowania z podziałem na nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w stosunku 1:1:1 węgłowodany to reszta twojego zpaotrzebowania rozumiesz??? Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-24 13:54:46 Zmieniony przez - maczko765 w [...]

nie zakładając nowego tematu chciałbym zapytać czy jogobella 500g to dobry posiłek wchodzący w skład diety (nie lubie jogurtów naturalnych) i kiedy go najlepiej jeść. Przeciętna wartość odżywcza w 100g, to: wartość energetyczny 412 kJ/98 kcal, białko 3,5 g, węglowodany 15,3 g, tłuszcze 2,5 g.

napisz swoje zapotrzebowanie. do pierwszego posilku warzywa, tluszcze i owsiane. 2 posilek salatka z kurczakiem i kawalek ciemnego pieczywa, 3 zamiast jabłka warzywa, dodaj tluszcz, do 4 zamiast twarogu mieso jakies i ryz/makarok/kasza. odrazu po treningu banan po powrocie z silowni posilek kasza gryczana z miesem i jeszcze kolacja twarog [...]

nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp. wiejski ok, a z ryb nic ? do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ? Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18

nie jest ok, za mało tłuszczy za dużo węgli by schudnąć tniesz węgle i podbijasz tłuszcze, nie odwrotnie

OK DZIEX ZA RADY JUŻ MAM UŁOŻONO DIETE białka 2g\kg węglowodany 2,1\kg tłuszcze 1g\kg 2500kcal

Podbij tłuszcze w diecie 0,5g to mało, daj chociaż 1g na 1kg masy kosztem węgli. Odzywka białkowa=kurczak tak w skrócie.

Tz. chodzi mi o to ze chce sobie uzolyc diete... Z kalkulatorka obliczylem sobie ze potrzebuje 3000 kcal/dobe I jak to powinienem podzielic? Bialko xx kcal, Weglwowany xx kcal, Tluszcze xx kcal. Chodzi mi tylko o jakies naprowadzenie zebym nie zrobil jakiegos blędu i nie dal gdzies za duzo lub za mało... Oczywiście tylko ogólny zapis ile czego [...]

produkty zywnosciowe,wpisujesz w dni tygodnia i podajesz ich wage a program zlicza bialka/tluszcze/weglowodany i kalorii

Postaram się Ci to wytłumaczyć. Na początku wybierasz kartę DANE i tam wpisujesz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Zapotrzebowanie to jest zależne od celu diety (masa, rzeźba). Wpisujesz tam też swoją wagę i arkusz wylicza Twoje dzienne zapotrzebowanie na te składniki odżywcze. Potem wybierasz kartę SPIS PRODUKTÓW i [...]

a to nie wplywa na ,,rozchodzenie " sie krety ... ? omega to przeciez zdrowe:P tluszcze

krete biore z glukoza... chodzilo mi oto ze tluszcze uniemozliwiaja w jakims stopniu rozprzestrzenianie sie krety

kreatyna rano i po treningu, omega-3, do pierwszych posilkow bogatych w tluszcze

niekoniecznie są ludzie których tłuszcze za nic nie nasycą i potrzebuja węglowodanów i moze kolega takim własnie przypadkiem jest