Tłuszcze

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek. Kolacja wysokie węgle, np. płatki owsiane górskie polecam na wodzie z dodatkiem odżywki białkowej i trochę rodzynek dla lepszego smaku. I ogółem zrobiłbym z 5 jakichś dziwnych posiłków 4, ale konkretne. Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-04-10 00:36:58

ostatnio juz to wypelnialem ale wypelnie jeszcze raz ;) 1.18lat 2.84kg 3.182cm 4.biceps 38cm klata po napieciu 114cm udo talia 5. prawie 2 lata 6.6 psilkow dziennie i wychodzi białko: 258g tłuszcze: 128g węglowodany: 573g 7.Przeyte cykle: zero 8.4 razy w tygodniu pon.-klata,biceps śr.plecy,triceps pt.barki,kaptury sobota.przedramie,nogi [...]

O co tu chodzi? Wklejasz założenia bliskie low carb, po czym nagle zmniejszasz tłuszcze do 40g? Gdzie tu jest sens? Na podstawie czego ustaliłeś taką ilość tłuszczów? Ot tak z głowy?

ZBILANSOWANA zeby dostarczyc tluszcze witaminy białko i weglowodany organizm przez miliony lat sobuie bez suplementów radził - czerpał wszystko z pożywienia i to jest najlepsza metoda

16 - 20 lat chłopcy 3700 kcal (15500) kJ Składniki odżywcze Białka (g) 100 w tym zwierzęce 35-65 Tłuszcze (g) 125-150 Węglowodany (g) 620-520 Wybrane witaminy (mg) A 1000 B1 2,0 B2 2,0 PP 22 C 85 Wybrane składniki mineralne Wapń (g) 1,2-1,4 Żelazo (mg) 12 Fosfor (g) 0,8 Magnez (mg) 400-350 hmmm......... ???? Zmieniony przez - Lypnik w [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : brak zdjęcia: 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 80/185 4) staż treningowy : 4 lata z przerwami 5) cel cyklu : przyrost masy mięśniowej i siły 6) stosowane już wcześniej suplementy : Massacra, Storm, AAKG, Kreatyny itp... 7) stosowane wcześniej spalacze : [...]

mam jeszcze pytania odnosnie ladowania weglami ma sie odbywac raz w tygodniu w dzien nietreningowy tak ? bialko ma zostac na 2,5 Tluszcze na 1, a wegle do ilu dociagnać ? mge ladowac makaronem pelnoziarnistym ?

napisz więc jakie zamierzasz przyjąc wartości w diecie i określi jakie proporcje musial bedziesz dostarczać z odżywki kalorie; bialko; tluszcze; weglowodany; inaczej nie ma możliwości dobrać w sposob rozsądny Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-14 17:03:11

Białko przy twojej wadze do 180-190g nawet, tłuszcze też do 110-120. Zarzuć te migdały/orzechy do śniadania i kolacji najlepiej :-)

[...] – glukozy. Węglowodany pełnostrawne: TEF „pełno strawnych” węglowodanów (skrobia, glukoza, fruktoza, sacharoza…) wynosi około 7-10% Tłuszcze: TEF tłuszczy jest wyjątkowo niski, wynosi zaledwie 2-3% czyli spozywaqjac 6x30g bialka dostarcze 720kcal - TEF = 144kcal a spozywajac 3x60g bialka dostarcze...... [...]

napisałem 3, optymalnie 5. Ciekawe jak ustawisz 3 posiłki włączając w to okołotreningowe? Trochę zawężasz to wszystko do jednego makroskładnika w dodatku przytaczając wyniki badania , które zakłada pewnie spożycie na poziomie 2g/kgmc. Ciekawe czemu nie ma badań z podażą białka ponad 3g? Przy parametrach autora postu można zakładać, że jednorazowo [...]

[...] w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

jak tam jest wspolczynnik aktywnosci to wpisuje 1,2 ale robi sie z tego 1.20 to mam wpisac 1.02 czy wpisac tą dwójke po jedynce/ zapotrzebowanie wyszlo 3005 kcal bialko 174 tluszcze 113,1 i wegle 323 Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 15:45:42

obliczyles zapotrzebowanie na kalorie? jelsi tak to wklej wszystko tutaj jakie jest, ila aktualnie i z rozkladem na bialko, tluszcze i wegle jesli nie to skorzystaj z portalu tutaj i zrob to

na noc wegle złożone + tłuszcze a rano tylko białko...kofeina i na trening

moze byc jeszcze jakies warzywka do tego. A czasem ten ser zamieniaj na kawałek jakiegos chudego mieska,np. piers z kurczaka,ewentualnie drobiowa wedlina. W kazdym posilku dawaj białko,wegiel,tluszcz (poza potreningowym gdzie tluszczu ma nie byc, no i na noc bez wegli). Jak bedziesz mial w kazdym posilku bialko z jedzenia odzywka bedzie zbedna. W [...]

zle proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

[...] biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g WARZYWA!!! B- 32g T- 2g W- 77g Kcal- 490kcal POSIŁEK VI Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B- 20g T- 10g W-4g Kcal- 190kcal RAZEM: Białko- 160g 2,3g/kg Tłuszcze- 84g 1,2g/kg Węglowodany- 360g 5,2g/kg Kcal- 3050kcal

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Nie do końca dobrze sprecyzowałeś pytanie. W zasadzię to zależy jaki pokarm zjesz inaczej trawimy białka tłuszcze a inaczej pokarmy bogate w węglowodany. Wchłanianiane są produkty trawienia mogą być wchłaniane na zasadzie np transportu aktywnego, dyfuzji. Staraj się jeśc co ok 3-4 godziny w dużej mierze zależy to także od Twojego przyzwyczajenia [...]