Tłuszcze

Ok, no więc wedle tradycji moja dieta znów została poprawiona. Oto jej najnowasza wersja urozmaicona o tran, tłuszcze z orzechów (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony [...]

Panie Marku czy mogłby Pan wymienić najbardziej wartościowe produkty według Pana sprzyjające wzrostowi masy mięśniowej u ektomorfików (chudzielców)?Chodzi mi nie tylko o białka lecz także węglowodany i tłuszcze?

tluszcze ograniczam do minium stram sie jadac drod i wołowine oraz ryby kóre maja duzo białka raz na tydzien jadam jakieś surówki i owoce aby nie wykończyc organizmu i mial dostarczne odpowiednie mineraly oraz witaminy. Jęsli jest zła dieta według was to doradzcie jaka diete powinienen stosowac. Ale narazie zależy mi w jakie suple najlepiej [...]

Białko - 100g -400kcal Tłuszcze - 55g-495 kcal Węgle- 1305kcal - 326g kcal/bi/tł/ww 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane -100g 366/11,9/7,2/69,3 mleko 2% - 400g - 200kcal rodzynki -30g -84kcal twaróg- 50g - 50kcal 2posiłek (w szkole) chleb razowy 150g - 382kcal polędwica sopocka 50g - 80kcal pomidor i ogórek 3posiłek(przed [...]

Jajko to tłuszcze jednonienasycone w większości, lecytyna, najlepsze białko i witaminy.

Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem /PO CO TEGO AZ TYLE? WYSTARCZY KRETA, OWSIANE, RODZYNKI, ORZECHY Sniadanie 2 Gainer Bulka z szynkaSerem bialym /DAJ CHLEB RAZOWY I JAKIES TLUSZCZE Obiad Ryz z kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA [...]

Dieta mojego endo-kumpla: 80kg 185cm 18lat Zapotrzebowanie: 2100 kcal 160g białka 51g tłuszcze 300g ww 3x w tyg trening i aeroby Śniadanie ok. 6.40: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237 -szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120 SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489 II Śniadanie [...]

Zapomniałem tego dopisać. Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160 Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400 Tłuszcze 1,3/kg - 80 x 1,3 - 104 Nie jestem hardgainerem.

Bardzo duzo bledow. Widze, ze latwiej bylo Ci skupic sie na suplementach niz na diecie... Popraw posilek przed- i potreningowy. Ze sniadania usun margaryne. Ostatni posilek bez chleba, tylko bialko + ewentualnie tluszcze. Platki kukurydziane zamien na owsiane. Dodaj do diety np. oliwe z oliwek lub inne zrodla tluszczow nienasyconych. Te schaby [...]

80kg 185cm 18lat Jestem endo i zaczynam trenować obliczyłem tak zeby na razie kalorie wyszły na 0. Czy taka dieta moze być Zapotrzebowanie: 2100 kcal 160g białka 51g tłuszcze 300g ww 3x w tyg trening i aeroby Śniadanie ok. 6.40: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237 -szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -papryka 140g / 2 [...]

Wyrzuć z diety margarynę, chleb zwykły zastąp razowym, dodaj warzywa/owoce oraz zdrowe tłuszcze, a tak wogóle to więcej poczytaj. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

Śniadanie ok. 6.40: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237/ok -szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54/ok -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120/ok Moim zdaniem możesz dodać wiecej bialka np. jajka SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489 II Śniadanie ok 10.00: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237/ok [...]

Warzywa, owoce, zdrowe tluszcze, jaja, ryby itd.

Siema. Ukłon za to co osiągnełeś. Włożyłeś w to wiele pracy, pieniędzy i wysiłku. Mam zamiar się zredukować. Co myślisz o takim podejściu do sprawy: Diete oprzeć głównie na tłuszczach, węglowodany wpleść między posiłki okołotreningowe, białko na poziomie 2~3g, węgle myślę 2~2,5g, tłuszcze 3~5g. Do tego dodać jakiś spalacz, nawet 2 (thyrotherm + [...]

jak na moje amatorskie oko to widze to tak, jezeli jestesmy na diecie low carb, wlasciwie TKD, too.. przed treningiem spozywamy jedynie tluszcze + bialka, mamy niski glikogen, bardzo latwo wchodzimy w lipolize, dlatego tez do + w trakcie treningu spalamy tluszcz, po treningu ladujemy wegle z bialkami 2-3posilki z nadwyzka, wszystko powinno zostac [...]

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 [...]

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

witam.waze 85kg, oceniam %fatu na 15, wiec bede liczyl kalorie na 75kg czystej masy mięśniowej:-% Bede robil HST 3x/week a w nietreningowe HIIT,chyba ze radzicie inaczej? czyli wychodzi mi 2200kcal. bialko 2g/kg=150g = 600kcal węgle 30g = 180kcal tłuszcze = 1380kcal 1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? [...]

1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 40% nasycoene ,30% wielonienasycone<o-3 do o-6 max 1:4> i jednonienasycone 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem? 5g na kazde 2 serie , po hiit wez standartowe 30g carbo lub [...]

[...] - 180 G WĘGLOWODANY - 260 G TŁUSZCZE - 90 G DOTATKI ZASTĘPCZE !!! ryż brązowy gotowany z solą 100 g ( 200 g zamiast ryżu białego ) Energia 107 kcal Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g fasola czerwona sucha 100 g ( 100 g zamiast ryżu białego ) energia 348 kcal Białko 25g Tłuszcze 2,5 g Węglowodany 65 g kasza gryczana [...]