Tłuszcze

potrzebne ale do tego ww jak i zdrowe tluszcze

Więc jest kłopot... Idea odżywek jest zupełnie inna. Masz dietę (wszystko dokładnie obliczone), no i wychodzi Tobie że w bilasie dziennym brakuje Ci 30g białka. Wtedy uzupełniasz to odżywką białkową. Jeżeli w diecie brakuje Ci węglowodanów i kalorii to jesz gainera. Bez diety nie powiemy Tobie jaka odżywka będzie dla Ciebie najlepsza. To nie klub [...]

budhi-do: mylisz sie przyjacielu. Niestety przy niskiej intensywności i sredniej takich jak szybki marsz czy truch, wykorzystywany jest glownie glikogen, tluszcze w niklym stopniu. Hasło do nudów powtarzane na forum 65-75% max. kardio daje najlepsze utlenianie kwasów tłuszczowych. Poza tym, trening miesni brzucha mozna wlaczyc, ale jako trening [...]

jesli masz problem z brakiem apetytu masz mozliwosc stosowania odżywczych płynów - shaków : białkowych/weglowodanowo-bialkowych/weglowodanowych/meal replacemet-bialko, weglowodany, zdrowe tluszcze w zaleznosci od potrzeb wynikających z założen diety

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

kozacki - nie obraź się - no offense miałem na mysli to - ze tak "fajnie i profesjonalnie wyglada" taka zabawka po prostu co ja bym zmenił ? Dieta redukcyjna jajakolwiek - na Twoim miejscu po prostu robiłbym trening siłowy 3x/tydz całe ciało - lub 4x/tydz trening siłowy - 2x/tydz/kazda grupa mięsniowa (2on,1off,2on,2off,repeat) [...]

No widac że raczej weglowodanów Ci nie brakuje białka jak dodasz odżywke też raczej wystarczjąco jedynie czego mi tu grakuje to zdrowe tłuszcze - dodaj jeszcze z 10-15g oliwy z oliwek do 3 posiłków Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-01 20:29:29

ważne co daje największą sytośc w przeliczeniu na jednakową ilość kalorii, a cukry proste i tłuszcze dają mniej niż węglowodany złożone i białka niczym nie poparta dyskusja nie ma sensu, więc cytując Binia opierajmy sie na faktach a nie mitach (czyli najlepiej na wynikach badań) jeśli już dyskutujemy o kopenhaskiej, to dla mnie jej największą wadą [...]

lepiej na posty w miare zoladek zeby ni pzeszkadzac w wchlonieciu keatyny bo ze tluszcze w tym pzeszkadzają ob odstępy 30min pzed nic nejedz i 20 po keatyni nic nejedz a będzie good

Zaletą spożywania cukru prostego (jak glukoza)zaraz po treningu jest jego latwa i szybka przyswajalnosc. Jest ona wieksza niz cukrow zlozonych (np.saharozy- czyli cukru z cukierniczki ;p)poniewaz organizm nie traci czasu na rozbijanie cukru zlozonego na cukry proste. A wracajac do miesni.. po treningu komorki miesniowe potrzebuja max. szybko [...]

[...] zwyłej kaszy moge jesć Kuskus? Bo ona jest pycha i inaczej smakuje niz ta ciemna Podam wam srednia zawartość składników w 100g. białko- 13g Weglowodany- 72g - STRASZNIE DUZO! Tłuszcze- 2g Wartość energetyczna na 100g 360kcal. MAM PRZED SOBA OPAKOWANIE Z DATA WAZNOSCI DO 2004 Hahahah -wole nie szamac tej bo pozniej były by ciekawe efekty

Tam w tranie masz rozne tluszcze ,ech powiem tak minimum tranu dzienie to 6g

bialko strasznie zakwasz organizm, dodaj koniecznie zdrowe tluszcze:tran, oliwa z oliwek,olej lniany...

Ujemny bilans kaloryczny zastosuj przez odjecie paliwa - czyli weglowodanow - dostarczaj 2g bialka i odpowienie tluszcze oraz minimalne ilosci weglowodanow.

w skrocie o low-carb - zapotrzebowanie -> kcalorie - bialko max 2-2,5g/kg masy - wegle od 30 do 100g - reszta tluszcze

oczywiscie ze da rade!!!tylko ze sporo bedzie kosztowac jezeli nie jestes hardkorowym wegetarianinem i nie rezygnujesz takze z serów jaj to cos tam ci urosnie jezeli natomiast hardkor wegetarianin co to tylko warzywa i owoce szama to przygtuj sie na wydatek conajmien 2 rodzeje odzywki bialkowej wkazdym posiku min 35g i do tego zdrowe tluszcze w [...]

Męczy cię już zastanawianie się, która dieta działa? Jest tyle sprzecznych informacji, że każdy poważnie uprawiający sport może dostać szału  Niskowęglowodanowe, wysokowęglowodanowe, niskobiałkowe i wysokobiałkowe. Lista możliwości nie ma końca. Które z tych informacji mają naukowe potwierdzenie? Oto pytania, które zadawał sobie jakiś [...]

Tak więc przeleciałem te posty :)i wyszło mi coś takiego: mój BMR to 3024 - 500 = 2524 kcal Posiłki białko/węglowodany/tłuszcze w gr. 1.34/70/10 2.34/60/8 3.34/80/20 4.34/50/8 5.34/50/6 6.34/0/0 Czy tak będzie dobrze? zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu.

spoko oko bialko na poziomie 2,5g ,niskie ww,niskie tluszcze iladowania,lub zone i jedziesz ,wiec nie boj nic

To teraz już nic nie wiem. To jakie tłuszcze w końcu są w tych jajkach?