Redukcja to szczególny czas, w którym zmieniamy swoje ciało, poprawiamy jego wygląd, obniżamy poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana [...]
[...] - jest źródłem tłuszczy nasyconych i ważnych witamin. Warzywa warto urozmaicać - jadać różne kolory, bo mają różne witaminy. Owoce też mile widziane w diecie na masę. Tłuszcze - przy takim układzie diety może Ci brakować tłuszczy omega3. Jedz w miarę możliwości ryby (jak np. śledź, makrela - świeże i wędzone), możesz kupić budwigowy olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. jako poczatkowy zarays nie wyglada zle:-) jednak przestrzeliles sporo bialka, daj max 130-140g dziennie, starczy w zupelnosci. tluszcze i wegla OK, pod warunkiem, ze potrzebujesz tyle kalorii, przy pracu biurowej moze byc nieco przeszacowana ilosc. zaczalbym z nizszego pulapu i ewentualnie podbijal jak bedzie taka koniecznosc
Pochwały: Nagany: Mam kilka pytan: 1. Czy wliczac do bilansu ogólnego białko, tluszcz z produktów takich jak ryż, kasza, makaron? Czy białko liczyć tylko z mięsa, jaj, nabiału? 2. Czy np węglowodany z jogurtu naturalnego wliczac do ogólnej puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do [...]
Mam kilka pytan: 1. Czy wliczac do bilansu ogólnego białko, tluszcz z produktów takich jak ryż, kasza, makaron? Czy białko liczyć tylko z mięsa, jaj, nabiału? 2. Czy np węglowodany z jogurtu naturalnego wliczac do ogólnej puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do ogólnej sumy kalorii? [...]
mrozonki spokojnie mozna podjadać, to normalne warzywa, inna sprawa ma się z frytkami one są juzwstępnie chyba przygotowane i dodane sa do nich jeszcze tłuszcze słabej jakości.
[...] niestety wersji (brak czasu na długie treningi) Wycisk płaska x5 Żołnierskie x5 Czachołamacze x4 Wiosło x5 Mc x5 Prosta biceps x4 Trenuje systemem PUSH, PULL, wolne, PUSH, PULL, wolne itd... Odżywianie: DT 3200kcal DNT 2800kcal Białko ma poziomie 230g, Wegle w DT około 320g, DNT do 200g Tłuszcze w DT około 80g, DNT jako dobicie do kaloryczności.
Dokonałem paru zmian. A może całkowicie zmienić ten posiłek po treningu? No i pytanie czy dorzucić tłuszcze do kolacji? /SFD/2016/11/3/023291b9f70046bab2e60450f6c0d579.jpg Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-03 20:30:58 Tak czytam wlanie i próbuje sobie wyobrazić jak to wszystko zjeść :D poza makroskladnikami musisz chociaż odrobinę wziąć [...]
Dokonałem paru zmian. A może całkowicie zmienić ten posiłek po treningu? No i pytanie czy dorzucić tłuszcze do kolacji? /SFD/2016/11/3/023291b9f70046bab2e60450f6c0d579.jpg Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-03 20:30:58
I moim zdaniem to jest dużo lepsze niz te wymysły typu awokado z masłem orzechowym, z tym, że ja bym zrezygnowała z V posiłku, dorzuciła jedno jajko do śniadania. Ewentualnie do IV posiłku dodałabym jakies tłuszcze. Jak Ci płatki owsiane nie szkodzą, to ok, dla mnie są za ciezkostrawne, sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych [...]
Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]
Podziel sobie posiłki na równe. Białko w każdym posiłku 20-25g, węgle po równo, tłuszcze w miarę tak podobnie, żeby nie było, że w jednym posiłku 3g a w drugim 25g. Potreningowe posiłki dla osób ćwiczących rekreacyjnie i na tym etapie są takie same jak wszystkie pozostałe :-) nie zawracaj sobie głowy póki co ich "innością"
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie Push Pull 4 x w tygodniu, w ciągu najbliższych 2-3 tygodni [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja od 7 miesięcy, zakończona zostanie jak w końcu zacznę jakoś wyglądać :P SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14-17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta: Białko - minimum 120, tłuszcze - maksimum 80, węglowodany - [...]
Jeśli redukcja była wymagająca yj. skrajnie niska podaż tłuszczu, węglowodanów to sekrecja hormonów mogła zostać upośledzona. Do tego jeśli jest nadmiar stresu ( czy to za duża objętość treningowa, czy zaburzona regeneracja ) stresu to też nadmiar kortyzol może " kraść " pregnenolon i tez testosteron na tym cierpi Podbij kcal minimum do 0, [...]
Wybieraj produkty pełnowartościowe, jedź na lekkim deficycie kalorycznym. Bez zbędnego syfu typu cukier, tłuszcze trans itp. Jeżeli chodzi o sam temat diety, to zainteresowałbym się rotacją węglowodanami, lub klasycznym low carbem :) p.s. - nie ma idealnej diety dla wszystkich. Podobnie z treningiem. Musisz testować na sobie, co ci najbardziej [...]
Siemka! Zapotrzebowanie wyliczone, na wagę 72 kg, bo chce na początku przerzucić się ogólnie na dietę a potem podbijać na masę, myślę że tak będzie rozsądnie. Foto z której strony? Domyślam się że chodzi o przód. Dobra te białko trochę podbije a tłuszcze zniweluje. Węgle dorzucić do tego twarogu czy zamienić twaróg na węgle ? No i zmienię trochę [...]
Po przebudzeniu, 4:30 łyżka miodu rozpuszczona w wodzie 1/2 szklanki kawa i 30-40 g. orzechów włoskich 340 kcal 27 g węglowodanów 6 g. białka 24 g. tłuszczu Zapijam odżywką białkową 112 kcal 1,4 g węglowodany 21 gr białka 2, 24 tłuszczu 6:30- 7:00 owsianka-musli zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
