[...] oraz plan treningowy TDEE= 2765,21 BMR=2065 TEA=300(dałem standardowo tyle nie potrafie dokladnie obliczyc) TEF=170 NEAT=230 Białko=212g=648kcal Węgle 10%=69g=276,52kacl Tłuszcze=204g=1840,7kacl Podzielilem wszystko tak jak na forum na 7 posilkow POSILEK 1 -7.00 POSILEK 2 -9.35 POSILEK 3 -12.30 POSILEK 4 -14.10(PRZED TRENINGOWY) /Wegle proste [...]
MIEJSCE I JustBlackBerry Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli [...]
Chcesz się pozbyć cellulitu? Czy istnieją ćwiczenia na cellulit? /SFD/2017/1/3/0d2bb45976bd44dc8280dcb10740c15b.jpg Cellulit to problem, który spędza sen z powiek wielu kobietom. Dotyczy on często również szczupłych, dbających o siebie kobiet. Wiele źródeł podaje pobieżne informacje dotyczące powstawania cellulitu. Warto jednak zgłębić ten temat, [...]
[...] Tak jak w temacie, chciałbym zacząć stosować Yohimbine , natomiast jestem w tym zielony . Obecnie dieta ,która stosuję to ketoza. Moje makro wygląda tak: Kcal: 2750 Tłuszcze: 240g Białko: 100g Węgle: standardowo , czyli ledwo 20g< praktycznie tyle co z warzyw Natomiast moje wymiary: Waga: 64kg Pas: 91cm Klatka: 85cm Jak możecie zauwazyć [...]
Witam. Proszę o pomoc w ocenieniu mojej diety. Przygodę z siłownią dopiero zaczynam - mam 170cm wzrostu, 60kg wagi, 22 lata. Ćwiczenia będę wykonywał na czczo (dla mnie wygodniej), więc zdecydowałem, że zakupie BCAA żeby ochronić mięśnie przed katabolizmem (+białko na dopełnienie diety). Aminokwasy podawane przed treningiem - oczywiście w [...]
Witam, Udało mi się spalić do tej pory 15kg, zostało mi jeszcze pi razy oko 13kg :) jestem dumna, ale nie o tym chciałam :D No więc tak: Na chwilę obecną trenuję 2 x cardio na siłowni po ok 80min, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach po 25-30 minut (zimno już, wcześniej robiłam 45min), ale odpadł mi basen 2 x w tyg po godzinie, bo jestem [...]
[...] marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :) Podział makro jaki stosuje dziennie; Dostarczone kcal dziennie : 2066 kcal Białko: 187 g Tłuszcze: 41 g Węglowodany: 228 g Proszę o wskazówki co bym musiał zmienić, co zwiększyć lub zmniejszyć. Z góry dziekuję za udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam
Zapotrzebowanie dzienne wynosi u mnie 3200kcal, z czego: Białko-120g Węglowodany-435g Tłuszcze-110g Na śniadanie planuję jeść jajecznice z 3 jajek Drugie śniadanie-Drożdżówki,bułki,surówka i maślanka do popicia Obiad-Wedle upodobań mamy :D Podwieczorek-Jakiś jogurt,tosty?,surówka Kolacja-Mleko z płatkami Myślicie że na początek może być? [...]
Witam! Biore sie za ukladanie diety(na mase) i mam pytanie co powinno (bialko, tluszcze, wegle) dominowac w danym posilku; Sniadanie, II Sniadanie, Obiad(posilek przedtreningowy), Posilek potreningu, Kolacja, diete dam pozniej do sprawdzenia Z góry dzięki za KAZDA odpowiedz! :)
ktoś z was coś stosuje ?? co wartego uwagi? stosowałem ale z 10 lat wstecz chyba z now jak pamiętam pod koniec stycznia będzie kilka tyg na wysokich kcal dużo ww będzie szło plus białko 3gr/kg i tutaj te kilka tyg chciał bym się wspomóc czymś sensownym okres ok 6 tygodni taki będzie później ww w dół a tłuszcze w górę
Witam, planuję wprowadzić 10 zasad zdrowego odżywiania z Precision Nutrition, jednak nie wszystko jest dla mnie jasne i mam parę pytań na ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z [...]
Czesc wszystkim. Na wstepie pisze, że jestem endomorfikiem i redukuje wagę. Jestem na redukcji jakies 3 tygodnie, na starcie wazylem 115.2 aktualnie ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i [...]
Cześć !!! Zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak) siłowe i sylwetkowe O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 [...]
Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36
Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]
[...] obserwować wagę codziennie na czczo i jeśli z tygodnia na tydzień waga będzie stać będę dodawał 300kcal tygodniowo. Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) Białko 2,51g na kg masy ciała Węgle 6,84 na kg masy ciała Tłuszcze 1,25 na kg masy ciała /SFD/2018/4/30/ebcf331a5ed14712897e3298065df48e.jpg Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2018-04-30 18:25:21
