Witam, po 3 latach siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% [...]
Witam, po 3 latach siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% [...]
Witam mam problem mam 177 m wzrostu i waże 59/60kg i tak juz od dłuższego czasu, mógł by mi ktoś doradzić co jeść jaka dieta by przytyć chciałbym ważyć przynajmniej 70kg ćwiczę często w domu więc spalam tłuszcze niech ktoś mi coś doradzi
Witam. Mam pytanie odnosnie rozlozenia makroskladnikow na diecie na mase. Waga 83 kg, wiek 25. wzrost 178 cm. Obecny cel to minimum 3500kcal dziennie. Zastanawiam sie tylko czy mam odpowiedni rozklad skladnikow w ciagu dnia dla tej ilosci kcal bo masa jest slabej jakosci. Czy zmienic ilosc weglowodanow kosztem tluszczy czy wprowadzic jakies inne [...]
[...] pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie)-tych najwięcej, ryż biały, kasza jaglana, warzywa (jem do każdego posiłku), banany tylko po treningu, dżem- przed treningiem rano Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej ryżowy, orzechy, ziarna słonecznika, Woda: 3-4 l dziennie Jem 3-5 posiłków, średnio od 300-800 kcal na posiłek. W dni treningowe staram się [...]
[...] Pro Porcja 29g Ilość porcji w opakowaniu 62,5 Opakowanie 1814g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 108 kcal Białko 26 g Węglowodany 1 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0,5 g Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Cholesterol 3 mg Sód 70 mg Potas 145 mg Witamina A 0 mg Witamina C 0 mg Wapń 0 mg Żelazo 0 mg
Witam jestem tu nowy, więc jeśli mój art ukaże sie tam gdzie nie powinien to z góry sorki. A wiec mam prośbę, ponieważ jestem zielony w sprawach dietetyki, lecz przeczytałem trochę artykułów na forum i oto moje wyniki: waga: 95kg wzrost: 186cm Z moich obliczeń dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło: 2900 kalorii pomniejszone o 300 czyli 2600 [...]
[...] Od 1.5 miesiąca robię masę i od początku robienia masy przybyło mi w brzuch 4cm. Postanowiłem zmienić nieco dietę i oto daję ją do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Kalorie: 3395kcal. Białko: 194g. Węglowodany: 463g. Tłuszcze: 84g. Dietę daję w formie zrzutu. Pozdrawiam ! ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecfaad2d7e244d39b6ec299716ace2a.png
Witam panowie. Prosil bym o mala pomoc i sprawdzenie rozpiski cyklu. Zdecydowalem sie na mete 150 tabs 10mg i cypio 250mg /30ml Myslelem zeby zrobic to tak 1-6 meta 30 mg 1-6 cypio 250mg co 5 dni. 7-16 cypio poniedzialek -czwartek w dawce 250 do tego 3 listki clomidu, tamox 100 tabs ( w razie wystapienia gino) hcg amp 2200iu oraz 5000iu. [...]
Staż: 4miesiące na redukcji i masie MC: 120x1, 100x4, ale to było miesiąc temu, teraz może więcej by się dało. WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na [...]
Robię masę ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 445 21 60 13 usuń Płatki owsiane g 220 7 38 4 usuń Mleko świeże 2% - Mlekovita g 225 14 22 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 353 21 45 9 usuń Chleb żytni [...]
ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4 mleko 2% 500g 22 14 22 9 Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1 Jabłko 80 [...]
ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4 mleko 2% 500g 22 14 22 9 Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1 Jabłko [...]
[...] 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan V. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan Białko-203g. Tłuszcze-72g. Węglowodany-526g. Suplementy; BCAA xplode powder OLIMP Posiłki są monotonne z powodu braku czasu spędzania w kuchni większej ilość czasu :)
Witajcie, Czy moglibyście dokonać oceny diety i aktywności - cel redukcja fatu. Ogólnie jestem dość dobrze wytrenowany. Ćwicze od zawsze. W ostatnim roku przybyło wagi ok 5 kg z tego większość to masa mięśniowa. Główna aktywność to siłownia. Wiek - 38 lat Waga - 97 kg BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]
[...] POSIŁEK - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek No to tak wygląda mój plan. Muszę dodać makrosładniki jeszcze. Moje zapotrzebowanie to 3038kcl/dzien. Białko -148, Węglę 445g, Tłuszcze 74. Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie chciałbym zakupić sobie kreatynę po świętach, i zastanawiam się czy nie kupić również jakieś "masówki" jak myślicie jest [...]
[...] roku chce poświęcić na zwiększenie masy . 50% sukcesu DIETA Prosiłbym o podpowiedź czy dobrze sobie ją planuje . Białko 1,8 g na kg ciała Węglowodany 7-8 g na kg ciała Tłuszcze 0,5 - 1 g na kg ciała Diete planuje wzbogacić Gainerem Mass Up ( aktivlab ) HMB ( aktivlab ) Storm ( Universal ) Shock Therapy ( Universal ) BCAA ( aktivlab ) 25 [...]
Mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej. 1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal [...]
