Tłuszcze

Dokładnie - placki! Tyle ze nie kapuje "nie sądze zeby tam był tłuszcz" - to niby co? Przeciez czuje ze mam tam tłuszcze a nie mięśnie.. jak napnę udo to od zewnątrz złapie moze z kilka mm skóry a wewnątrz całą dłonią :)

Raczej będzie więcej białka niż węgli myśle nad czymś takim białko 200g - 800 kcal węgle 150g - 600 kcal tłuszcze 60g - 540 razem ok 1950 kcal - za dużo białko 180g - 720 kcal węgle 120g - 480 kcal tłuszcze 60g 540 razem 1750 kcal - może być większy nacik będzie na aeroby. trening siłowy 3x w tyg ok 60 min wiem że zaraz powiecie że mnie [...]

[...] WPC-80 - 40g Jajka całe - 100g Chleb żytni razowy - 50g Oliwa z oliwek - 30g Omega-3 Warzywa Przy takim zestawieniu wychodzi tak: Białko - ok. 135g (ok. 2,25g/kg m.c.) Tłuszcze - ok. 95,99g (ok. 1,6g/kg m.c.) Węgle - ok. 401g (ok. 6,69g/kg m.c.) Kalorie - ok. 2800kcal Więc już chyba trochę lepiej ;), proponujesz jeszcze jakieś poprawki? Co [...]

paradoksalnie... kiedy cwiczysz miesnie nie rosna (fakt pompuja sie krwia ale to nie jest rownoznaczne z ich faktycznym rozrostem), rosna natomiast od momentu rozpoczecia regeneracji, co z kolei trwa od chwili zakonczenia treningu, i w zaleznosci od intensywnosci, od 2 do 6 dni. Trening wzmaga zapotrzebowanie organizmu na makroskladniki (bialko, [...]

[...] żytni razowy - 50g //OK Oliwa z oliwek - 30g // OK Omega-3 // OK Warzywa // OK Przy takim zestawieniu wychodzi tak: Białko - ok. 135g (ok. 2,25g/kg m.c.) // OK, MOŻE BYĆ Tłuszcze - ok. 95,99g (ok. 1,6g/kg m.c.) // OK Węgle - ok. 401g (ok. 6,69g/kg m.c.) // SPORO Kalorie - ok. 2800kcal // OK Więc już chyba trochę lepiej ;), proponujesz [...]

MDRAGON napiszę Ci, jak ja bym to zrobił (patrząc na to, że jadłeś 2400 kcal na masie i przybierałeś na wadze): Śniadanie 50g płatków kukurydzianych - daj owsiane, kukurydziane odpadają - mają wysokie IG i są bardzo przetworzone 300 ml mleka 1.5% - dałbym 0,5% serek wiejski 200g - dałbym tu twaróg albo inne białko i dorzucił jakieś zdrowe tłuszcze [...]

[...] niego nie lepiej kupić np. Carbo. W sumie większość zapewniłem ze zwykłych posiłków, więc...? A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) Węgle - ok. 385g (ok. 6,42/kg m.c.) Kalorie - ok. 2900kcal Czyli chyba odpowiednio :). Zastanawiam się jeszcze nad wyborem kreatyny, [...]

omega3 to zdrowe tluszcze, ktore podczas robienia masy sa rowneiz istotne. glutamine olej. mass xxl ok. witaminy ok. i załaduj 2 puchy jakiegos stacku.

j/w zdrowe tłuszcze

To chyba wiadome ze lepiej zjesc normalny posilek zamiast odzywki ale skoro chlopak pisze ze nie daje rady nic zjesc to niech zapoda bialko+zdrowe tluszcze i chleb pelnoziarnisty i bedzie ok. O ktorej jesz ostatni posilek? Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2006-04-23 18:36:57

//tu jest moja fotka => http://www.sfd.pl/temat260579/) Waga = 74 kg Wzrost = 167 Biodra = 102 -104 Pas = 84 cm Ramię luźne = 29 cm Ramie napięte = 31 cm Udo = 64 cm 74*24 = 1776 kcal - podstawa zapotrzebowania kcal 1776 * 0,9 = 1598 ~ 1600 kcal Dieta CKD 30 WW = 30 * 4 = 120 kcal z ww 150 B = 150 * 4 = 600 kcal z białka 98 T = 98 * 9 = 880 kcal z [...]

[...] zaw. 3,5 % tłuszczu 200 6,6 7 9,6 128 Whey Protein 80% 35 27 1,61 1,75 119 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,3 Łącznie: 442,3 Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 1645 241 164 87 2737 + omega-3, witaminy Jak oceniacie ta diete ? czy jest cos co nalezy zmienic/dodac ?

Omega 3- dostaniesz w każdej aptece. Dieta podstawa- ogranicz słodycze i złe tłuszcze jeśli spożywasz a pewnie spożywasz, czyli zamiast chisów-marchewkę , Na siłce duża ilość powtórzeń w seriach.

Dieta na rzeźbę to dieta z ujemnym bilansem kalorczynym Zapotrzebowanie wyliczysz na stronce: http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html Obetnij 300-500kcal, przyjmij 2 g białka na 1 kg masy ciała, resztę kcal rozłóż w proporcji 50:50 miedzy węglowodany i tłuszcze.

Witam, nasunął mi się taki temat, sądze ,że całkiem aktualny,wkońcu nadeszła długo oczekiwana wiosna, czas redukcji, jak macie troche czasu napiszcie coś na temat swojej redukcji, jak to robicie?, jak wygląda wasza dieta?, wspomaganie - to legalne oraz nie, oraz jak wygląda trening i jakie odnotowujecie efekty?? Może zacznę,aktualna waga [...]

Ellis, świetnie rozumiem Twoje obiekcje, aczkolwiek jeżeli czegoś jestem pewny, to tego, że facet i tak zacznie roobić CKD skoro już się zawziął. A skoro tak niech robi ją przynajmniej jako tako. A zatem Mateusz: 2,2 białka na kag masy ciała, ok 30g węgli, reszta tłuszcze w ok 70% nienasycone. Poniżej korekty ale bez uwzględnienia BTW. Musisz to [...]

3-4g białka to na pewno nie jest na razie dla Ciebie. 1,9 będzie ok. Tłuszcze możesz śmiało zwiększyć do 30-35%.

winogronowy out zamiast niego omega-3 w kapsach lub tran a tłuszcze minimum 1g na kg masy ciała

koncze jestem w trakcie 2 giego tygodnia reudckji,waga wyjsciowa to 91-90 kg obecna waga po 11 dniach od rozopczecia to ok 6 kg mniej,samary nie zmierzylem na poczatku co bylo moim bledem.Efekty widze juz dosc spore patrzac w lustro suple:wpc 80,carbo,omega 3,tauryna,aspargin,wit B6,vitamin A-Z hitec'a mocneijsze suple :prop,supra,wino wszytsko [...]

Proponuje białko dać na 2.0g/kg mc, a tłuszcze na 1.8g/kg mc, reszte to węglowodany powodzenia