Tłuszcze

możesz dac owsiane zmielone + wpc + jakies tłuszcze i jajka na twardo

Rano : Bialka weglowodany Popoludniu - wszystko Przed Snem : Białka tluszcze

[...] a nie chodzi mi o przesadną ilość, aby się nie rozchorowac :) edit: Ogólnie dodałem 500kcal. Dane jakie wyszły: Kalorie: 1680 (nie za mało ?) + 500 (nadwyżka)= 2180 Białko: 85g ] Tłuszcze: 100g ] wartości z nadwyżką ;) Węglowodany: 235g ] Zmieniony przez - Ajron1 w dniu 2009-05-18 10:15:46

Mi nie chodzi o to, żeby ktoś za mnie ułożył, tylko pytam się czy to w miarę OK proporcje :) Obniżę tłuszcze do 85g a białka dam do 100 :)

a w jakim to celu wyrzuciłeś z diety tłuszcze? Proponuję wrzucić jadłospis do konsultacji.

Aha, no dobrze. Tylko też jak się domyślam zmniejszając kalorię mam uważać żeby była nadwyżka w kategoriach: białko, węgle i tłuszcze. Bo same kalorie +500 nic nie dają. Nie wiem czy dobrze to rozumuję? :)

Pokaz zapotrzebowanie(ile kcal),wypisz wegle, bialka i tłuszcze.

Czyli dieta jest ok i muszę w niej podbic ww i tłuszcze ? czy same ww

Pewnie na kolacje dużo jesz, jeśli rano nie potrzebujesz kopa z węgli żeby się pobudzić to nawet bym się tym nie przejmował i dał ten posiłek 2-3 godziny po przebudzeniu, nie ma co wsibie wpycha na siłę, liczy się bilans dzienny, byle byś zjadł w ciągu dnia całe swoje zapotrzebowanie. No i tak możesz zjeśc np. jajka, tam masz tłuszcze + białko [...]

W każdym posiłku daj warzywa i tłuszcze białko możesz podbić odżywką białkową albo innym źródłem białka np jogurt naturalny, ser twarogowy. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-08-09 15:34:40

to suple co podalem starcza. rokzlad b/w/t oznacza bialko wegle tluszcze na kg masy ciala. bez diety ciezko w tym sporcie.

przede wszystkim zacznij od dokładnych obliczeń nie wiesz ile dostarczasz nawet kalorii wiec o czym rozmaiwiamy ? masz za dużo ww na piewszy rzut oka białko też wypadało by policzyć i tłuszcze

1300 kcal chyba zdecydowanie za mało, olejj lniany jedynie do stosowania na zimno, nie smaż na nim, ile dawać to zależy jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze i ile z diety wyciągasz.

a może właśnie low carb to coś dla niego? nie dyskwalifikowałbym tej diety tylko dlatego, że ktoś jest ekto może na niej dobrze się czuć, jedzonko może mu podchodzić, brzucha nie będzie wywalać low carb może być dla każdego można spróbować ja niedawno doszedłem do wniosku, że tłuszcze to jest to, na ww nie czułem się dobrze jak przestawisz [...]

A ile tych tłuszczy dać ??? Jest 75 do ilu podbić uwzględniając zmniejszenie węgli ?? Tak żeby było po podbiciu 2800 + 300kcal ? poprzednio BIAŁKO 158,55 2,1 TŁUSZCZ 75,5 1,0 WĘGLOWODANY 373 4,9 KALORIE 2805 teraz KALORIE 3133 BIAŁKO 158 2,1 TŁUSZCZE 143 1,9 WEGLOWODANY 302 4,0 Tak mniej więcej tak ma to wyglądać [...]

może zostać tłuszcze oliwa z olwiek olej lniany tł ryby czasem tł mieso orzechy włoksie na tym bazujesz

1. Jak najbardziej w posiłku po treningowym omijaj tłuszcze 2. Można jeść wiele rzeczy na kolacje tzn dobrą dawke białka i tłuszczy która spowolni wchłanianie biała. Ja np czasem jem dobrego tuńczyka , czasem grilowaną pierś

JAKIEŚ TŁUSZCZE PREFERUJESZ? UWZGLĘDNIASZ?

bo dajesz tluszcze, raz one dzialaja z z wiekiem moga przeszkadzac,

Kumam ale jak drastycznie tłuszcze obetne to będe musiał albo dorzucić węgli (które mnie zalewają) ale zapodac z 5g białka i czekać na dialize %-) Skomplikowane się to robi z wiekiem. Niedługo HGH tylko zostanie chyba.