Wczoraj zrobiliśmy mocny trening barów i tricepsów + lekko bicepsy. Mam nadzieje że ostatnie 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli [...]
Wczoraj dobry dzień :) Pracowity i słoneczny , dzisiaj planuje tylko 2x aeroby i odpoczynek . Jutro szykują się mocne plecy . Do Sopotu zostało 15 dni . Pozowanie już wygląda trochę lepiej aczkolwiek jeszcze muszę dopracować każdą poze i układ dowolny przycisnąć . Wody jeszcze troche siedzi , ale już za tydzień zaczynamy płukanie a potem [...]
Tak co do awokado to znalazłam że jest to źródło tłuszczu :-) dzięki . Ale wystsrtowałam z 10-cioma zasadami i tam jest zaznaczone tylko tłuszcze zwierzęce i odstawienie mleka .To na początek .Mam sprawdzić samopoczucie i takie tam . I tu mam dylemat co do awokado .A co do nabiału to w tych 30 dniach chyba nie jest zakazany ,zabronione tylko [...]
Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]
Siemanko. Mam trochę zdjęć z wczorajszego wyjazdu i dzisiejszych pozowań więc zaraz was nimi zasypię ale najpierw słów kilka o przygotowaniach do zawodów. Do startu zostało mi 6 dni . Od piątku zwiększyłem wodę z 8 litrów do 12. stopniowo dodawałem także sodu. Dzisiaj już mam pułap który będę ciągnąć aż do czwartku . Dieta bez zmian w sumie [...]
Dzisiaj niestety taki stress mnie zjadł że to co rozpisałem w diecie mija się z prawdą :( Białko i tłuszcze raczej dopilnowane na 100 % ale tyle ww do tego dopchałem że aż żal patrzeć :( Od poniedziałku wszystko ładuje w pudełka od rana do wieczora żeby nie dojadać bo inaczej w Sopocie wyjdę jak pączek.
Minął tydzień od zawodów, organizm wziął sobie do serca chyba że ma odpocząć i naciągnął 10 kg. Wody strasznie dużo bo puchnę jak świnia. Robiąc trening pompa przeszkadza mi w chodzeniu :O , Dorzuciłem teraz herbatke z pokrzywy i coś podobnego do uroseptu żeby troszkę zbić wody bo jest to przeszkadzające. Jeżeli chodzi o samopoczucie to na duży + [...]
Weekend bardzo intensywnie zleciał, mało spałem i 2 treningi udało się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu [...]
Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]
Wiesz jeszcze jakis czas temu tl zwierzece byly ble i wogole tylko oliwa,olej z pestek winogron itd...teraz tl zwierzece sa cacy,smazenie na smalcu,tluste miesa itd...nie neguje ze cos w tym co piszesz jest jakas racja ale jakis czas temu tez pewnie byly badania jakie to tluszcze zwierzece sa zle itd itp a jak jest teraz?zamiast suchego kurczsaka [...]
Wiesz jeszcze jakis czas temu tl zwierzece byly ble i wogole tylko oliwa,olej z pestek winogron itd...teraz tl zwierzece sa cacy,smazenie na smalcu,tluste miesa itd...nie neguje ze cos w tym co piszesz jest jakas racja ale jakis czas temu tez pewnie byly badania jakie to tluszcze zwierzece sa zle itd itp a jak jest teraz?zamiast suchego kurczsaka [...]
[...] makaron pełnoziarnisty 200g 690kcal Warzywa mrożone 200g 60 kcal 5. Posiłek: jaja kurze x3 168g 235 kcal Bułka grahamka 1.5 120g 318kcal A to jest dopiero 2843 kcal Białko:145g Tłuszcze:47g Węgli: 477g Odrazu mówie że mam na telefonie starą wersje forum i nie moge wrzucic zrzutu ekranu z diety tak jak każdy.
To ja od razu mówię, tuńczyk w oleju do wywalenia, gdzie tu jest jakieś mięso, jakieś tłuszcze. W ogóle co to za miara "2 łyżki tuńczyka", daj po 100-200 g mięsa na posiłek, 60 g rybnych ścinków to szkoda talerza brudzić ;-)
Masła orzechowego dałem żeby uzupełnić tłuszcze w diecie. Do posiłku 1 i 4 moge dodać odzywke białkową. Swoją drogą- tak, zamierzam jeść codzień to samo Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-09 06:27:31
Na dietę i tego sarma wydam jak będę miał więcej pieniędzy. Jak już ci pisałem nie jest tak że nie mam diety tylko po prostu nie jest ona w stu procentach dopracowana. Jedynym problemem jest nadwyżka węgli w mojej diecie a tłuszcze i białko jest na dobrym poziomie..
Powtarzam za Nene w całości. Gdzie warzywa? Daktyle na noc? Jedyną porą dobrą na daktyla (jeśli musisz) to przed lub po treningu. No może ten nabiał nie jest dla mnie problemem - ale ja jem tłusty nabiał - nie serki 0%. właśnie a ja jem chudy nabiał a potem jak zjem kombinuje jak to dobić tłuszcze- chyba jak będę jadła nabiał to normalny - [...]
10.02.2019 Przepraszam was wszystkich za nie obecność , ale miałem dużo spraw na głowie.Przede wszystkim przygotowanie do badań , które nie są bardzo przyjemne. Od dłuższego czasu miałem problemy GASTROLOGICZNE , wzdęty brzuch , zgaga , plucie krwią , zaparcia pomieszane z biegunką. Bardzo bałem się , że to mogą być poważne problemy z jelitami , u [...]
lepiej wrzucic sobie zdrowe tluszcze do jedzenia , mieso pochodzenia zwierzecego , podroby , kombinowanw salatki z warzyw z dodatkiem awokado i miesa , oliwy , smazyc na smalcu , smalcu gesim
1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
