Tłuszcze

Tłuszcze zwiększ do minimum 1g/kg masy ciała. Prawie w ogóle ich nie masz w diecie. Staraj się rozkładać posiłki tak, aby były pełnowartościowe. Ogólnie kalorii masz bardzo mało. Dlaczego zjadasz w jednym posiłku 200g ryżu a w innym nie dajesz w ogóle węglowodanów? Do każdego posiłku min. 200-300g warzyw.

2500kcal to minimum. Zwiększ na pewno węglowodany, bo ich ilość podchodzi pod low carb, a tłuszcze nisko. Wywal słonecznik, wędliny, okazyjnie ryby w puszce. Wrzuć warzywa do posiłków.

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

oliwa jest niby ok, ale można też dużo przyjemniej pozyskać tłuszcze z jajek, tłustych ryb (łosoś, makrela), serów np mozarella, mięsa lekko tłustego, orzechów ogólnie jest sporo opcji, ale trzeba to ogarnąć, policzyć i wypracować jakieś schematy

Wafle ryżowe nie są zdrowe, w 4 i 5 posiłku masz mało tłuszczy, pojedynczne posiłki też powinny być zbilansowane tzn w kazdym około 1xbiałko 2xwęgle 0,5x tłuszcze, w 5 posiłku prawie połowa wegli z całego dnia

Ciężko nabić tłuszcze, a nie chce smażyć czegokolwiek... Kalorii mało, ale redukcja, zero gdzieś wyliczyłem na 2700kcal. Z tymi posiłkami też lipa trochę, bo jak zjem 100g ryżu to mało, a wygodniej od razu ugotować te 200g. Kurcze dalej nie wiem, co tu zmienić :)

Jak ciezko nabić tłuszcze ? Tłuszcze to nie tylko smażenie http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wagą się nie sugeruj, tylko lustrem - wizualnie coś obserwujesz (np. lepsza jakość ciała itp.)? tych kalorii (1700) przy siłowym treningu, to mało ciągle, na rekomp za mało. tłuszcze i białka ok, ja bym dokładała do węglowodanów - żeby chociaż do tych 1900 dobijać, 200 kcal więcej nie zaleje a pomoże. nie bój się dołożyć do miski.

Chcąc poprawić swoje nawyki żywieniowe, zdrowie i sylwetkę każdy zdaje sobie sprawę z tego, że warto wyeliminować z diety, wszelkie produkty przetworzone, które zdecydowanie niekorzystnie wpływają na nasz organizm. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, czym są produkty przetworzone. Z tego też względu warto wymienić przykłady tego typu [...]

Obwodów ciała nie mierze. Ale jeśli to jest tak ważne to skontroluje jutro i następnie za dwa tygodnie. Tłuszcze zwiększyć bardzo łatwo ale problem zaczyna się już z węglowodanami. Maksymalnie mogę do 100g ryżu na posiłek. Jakieś sugestie jak mogę zwiększyć węgle w inny sposób ? Czy na tym etapie odżywka węglowodanowa jest dobrym rozwiązaniem ? [...]

cześć, wrzucam moją dietę na masę, byłbym wdzięczny o skorygowanie błędów, ponieważ z tego co widzę mam za dużo białka w niej, a za cholere nie potrafię manewrować tym, żeby zmieścić się w kaloriach,a jednocześnie żeby zapotrzebowanie było spełnione. wiek 22 lata, 180cm, 75kg. zapotrzebowanie wyszło mi ok, 3500 kcal, białko chcę trzymać jak należy [...]

Witam, Od dluzszego czasu chce przytyc ale waga stoi w miejscu. Prosilbym o porade co moge dodac do diety zeby bylo to jak najbardziej optymalne. Bialko, wegle, tluszcze? /SFD/2018/6/17/5d9f256342f74dc0b379046d8f3265ea.jpg

[...] praskę czosnek, oliwę i przyprawy do smaku. Wszystko dokładnie mieszamy. Na końcu posypujemy prażonym słonecznikiem. Doskonała z proteinowym chlebkiem lub proteinowymi paluchami. Wartości odżywcze: Cała porcja to 350 kcal. Białko 14 g, Tłuszcze 18 g, Węglowodany 40 g. Ps. Jako dip do krakersów też się nadaje :) w trakcie meczu wchodzi idealnie;)

To już zależy od Ciebie , odobiscie podbiłby tłuszcze

Myślisz o węglach? Z fizjologii już dawno nie uczyłem się ale zawsze węgle miały pierwszeństwo jeśli jest ich odpowiednia ilość z pożywienia przy przemianach tlenowych wiadomo,że ketoza czy nisko ww rządzą się swoimi prawami ale muszę to sprawdzić bo od dawna sobie nie przypominałem. Wiadomo, że tłuszcze tylko tlenowo.

Wrzuć poprawioną dietę - podbiłabym tutaj węgle kosztem białka na pewno, a także tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć 1,2g na kg mc tłuszczy, 2g białka, reszta węgle. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

A jak wygląda twoja dieta ??? Jeśli chodzi o makro to wychodzi około(na KG): wegle - 4,7 bialko - 2,0 tluszcz - 1,2 Z odżywką potreningową i około poranną wychodzi 6-7 posiłków dziennie. Tłuszcze podbijam oliwą i omega3 jak w pokarmie mało. Tłuszcze głównie na wieczór

Lekko po kilkunastu minutach nie było, ale choćby miały mi te ręce odpaść to bym go niósł. <3 Mogę tylko zacytować Siarę: "Wąski.... jak Ty żeś mie teraz zaimponował" :-) Pochwal się co to za smak izolatu teraz montujesz, że taki pyszny ;-) Kurdę zawsze redukowałem na niskich węglach a wyżej tłuszcze, a ostatnio o wszystkich widzę, że odwrotnie, [...]

[...] na Twój cel. To właśnie od tego, co spożywamy, uzależnione są nasze efekty, ale przede wszystkim zdrowie. Eliminowanie tłuszczów, o którym wspomniałeś, nie jest rozsądne. Tłuszcze odgrywają bardzo istotną rolę w naszym organizmie. Np. za regulują naszą gospodarkę hormonalną. Jeżeli poprawisz swoje żywienie, to na pewno będzie większa możliwość [...]

Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe. W diecie powinno znaleźć się miejsce zarówno na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek) o