Tłuszcze

Dziękuje bardzo za pomoc. Jeszcze mam tylko pytanie, przykładowo jem 3000 kcal. Białko 2g/kg = 153g = 612 kcal Tłuszcze 1-1,2g/kg = 688,5-826,2 kcal Węglowodany - reszta, czyli 3000 - 612 - 826 = 1561 kcal / 4 = 390 gram Dobrze myślę, jeśli chodzi o rozkład BTW, czy mam coś zmienić?

dobrze, tłuszcze możesz śmiało 1-1,5g

Śmiało możesz zastosować wyżej wymieniony rozkład makroskładników. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.

Dlaczego masz nie zwracać uwagi na węglowodany? Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała, białko 2g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

2760 - 2800 to sa te same wyniki, 40 kcal to błąd pomiarowy białko 1.8-2.2 tłuszcze 0,8-1,2 reszta węgli Takich proporcji się można trzymać w przypadku diety zbilansowanej.

Dwa razy pisałem o ilości tłuszczów i nie tylko ja, a Ty dalej brniesz w zbyt małą ilość. Dziękuję domer , po prostu liczyłem tłuszcze z innych proporcji i chciałem poznać waszej opinii o takiej ilości tłuszczy. Czyli mówisz ,że troszkę za nisko z tymi tluszczami? ;/

POdnieść te tłuszcze bo masz za mało. Dałbym Minimum 80

Bardzo dziękuję wszystkim za porady, zatem troszkę podbije te tłuszcze :)

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

Jak by Ci się udało nieco równomierniej rozkładać makro w poszczególnych posiłkach, byłoby super ;-) W pierwszym posiłku przydałoby się źródło białka, chociażby odżywka białkowa, i jakieś tłuszcze np. orzechy. Trochę mniej kabanosów i kiełbasy a za to więcej chudego mięsa i np. oliwy. W ostatnim tez można by dorzucić pestki dyni czy oliwę.

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

Skład w porcji 120 g Wartość energetyczna 1858 kJ / 438 kcal Tłuszcz 3,1 g w tym tłuszcze nasycone 1,9 g Węglowodany 54 g w tym cukier 12 g błonnik 1,2 g Białko 48 g Sól 0,12 g ANABOLIC MASS STIMULATOR BLEND Taurine 3 600 mg DAA 1 872 mg HMB kalcium beta-hydroxy-beta-metylbutyrat 1 800 mg Monohydrat kreatyny 1 800 mg L-arginina 1 200 mg [...]

Jak dasz wegle wysoko to zejdz do minimum tluszcze.

ZMa stosujesz przed snem omega-3 do posiłku bogatego w tłuszcze jednak z dala od posiłków około treningowych co do wyżej wymienionych suplementów dawkowanie będzie okej

Witam, mam 29 lat, 160 wzrostu i waze 55 kg. Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) [...]

Tak, liczysz według dziennika wszystko. Dietę musisz poprawić szczególnie drugi Posiłek, zdrowe tłuszcze słonecznik do wywalenia

Super, dziękuję serdecznie wszystkim za odpowiedzi! Zastosuję się do Waszych rad. Tak, liczysz według dziennika wszystko. Dietę musisz poprawić szczególnie drugi Posiłek, zdrowe tłuszcze słonecznik do wywalenia Rozumiem przez to, że słonecznik nie zawiera zdrowych tłuszczy? Zamiast niego orzechy, a co 2/3 dni ryba zamiast fileta z kurczaka [...]

Wal to białko po treningu albo jako uzupełnienie bo nie masz czasu aby zjeść normalny posiłek. Robiąc masę dbaj o nadwyżkę kaloryczną, na którą składa się też tłuszcze i węglowodany. Nie wyobrażam sobie robić przysiadów na 5x8 bo to rogrzewka kuracjuszy w Ciechocinku a nie chłopa - ciekawe jak całość planu wygląda. Jeśli na zdjęciu jesteś TY to [...]

2 g węgli to tak ni w pi..ę ni w oko. Radziłbym odjąć tych węgli na rzecz tłuszczów albo pozostać przy high carbie. Majonez to trochę loteria bo, niektóre zawierają tłuszcze trans, ale jak trafisz na pewny to możesz szamać bo to dobre źródło omega 3. Mosso ma dobre produkty tego typu.

2 g węgli to tak ni w pi..ę ni w oko. Radziłbym odjąć tych węgli na rzecz tłuszczów albo pozostać przy high carbie. Majonez to trochę loteria bo, niektóre zawierają tłuszcze trans, ale jak trafisz na pewny to możesz szamać bo to dobre źródło omega 3. Mosso ma dobre produkty tego typu. W jakim majonezie masz dobrą omegę 3? Z reguły są wypełnione [...]