Tłuszcze

W dni treningowe normalnie , w DNT to jem 5 posilkow , 4 pierwsze posilki sa to bialko + tluszcze , ostatni posilek jest to 200g weglowodanow + b+t ,jezeli jestes na redukcji mozesz dodac interwaly w dni nietreningowe ;) ale przed jesz posil3k taki jak przed treningiem i po taki jak pp treningu natomiast posilek przed anem jest wtedy bialkowo [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 58 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: prawy: przy napieciu 30, lewy: 28/29 -klatka: 91 -udo: 54/55 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej sport wyczynowy pilka reczna z regularna silownia, rok przerwy i intensywna silka teraz ok 7miesiecy 6. DIETA: catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: [...]

Dobre masz zdanie Marian bo organizm jeden od drugiego się różni. Ja zjem 3 takie posiłki dziennie co napisałeś + śniadanie i kolacja i waga nie ruszy, a ty skończysz po tygodniu na odsysaniu :-P . Ale również właśnie o czym wspomniałeś, dodatki w diecie szczególnie na masie są też ważne a nie sucha praktyka kura,ryż,jaja,owies,twaróg i tłuszcze. [...]

Będę próbował dodawać do sałatek, ogólnie zapytałem o to, ponieważ słyszałem że są osoby które jak to mówili "walą kielona lub dwa oliwy z oliwek" i w ten sposób uzupełniają zdrowe tłuszcze gdy nie mają czasu na zrobienie jakiegoś posiłku w którym mają daną ilość tłuszczu. Ogólnie nigdy nie próbowałem tej oliwy i tym bardziej byłem ciekaw, czy [...]

normalny, pełnowartościowy posiłek białko + węgle + tłuszcze. u mnie zazwyczaj na ostatni wlatują ziemniory z różowym łosoiem z warzywami i orzechami macadamia :-)

Oczywiście, że dieta ma wielki wpływ na sen, regenerację, wydolność, wracanie do formy po kontuzjach... Pomijając więc wpływ ...endorfin.. na optymistyczny nastrój, raczej nie jest to kwestia autosugestii. Co do czekolady, to tak właśnie jest za granicą, a u nas w kraju też się zaczyna - ciemne opakowanie, obrazek z niby gorzką czekoladą, nazwa [...]

[...] z dnia na dzień :) Stąd taka duża podaż białka - pozostałości z redukcji. Obecnie moje makroskładniki to: - Białko 2.7g/kg (w tym zwierzęce 2.0g/kg) - Węglowodany 4.1g/kg - Tłuszcze 1.3g/kg I od razu pytanie - do jakiego poziomu białka zejść na masie i z jakich konkretnie produktów to białko uciąć? Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-12-13 [...]

Ograniczenie węglowodanów nie musi być związane z odczuwaniem głodu. Wtedy robisz rotację węglowodanami i zwiększasz tłuszcze.

Za dużo tego kurczaka ,dodawaj inne rodzaje mięsa mało masło orzechowe możesz wywalić korzystaj z takich źródeł tłuszczy: http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html Bcaa jak już stosujesz to przed a nie po treningu

[...] słonecznikiem z biedronki - bardzo mi smakuje) oraz jogurt pitny którym polewam sobie omlet który jem w ramach posiłku nr. 4 (żeby nie był taki bezpłciowy). Makro: Białko 2.2g/kg, Węglowodany: 4.4g/kg, Tłuszcze: 1.3g/kg Czy teraz jest lepiej? /SFD/2016/12/14/d33b1fc82651469a81140b6ad8ad9f8a.jpg Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-12-14 11:48:13

Najlepiej będzie podnieść poziom kcal przez ww czy raczej tłuszcze np oliwa, jakies orzechy? po treningu planuje owoce z wysokim IG oraz wpc, ktorych nie umiescilem w rozpisce wyzej, wystarcza jako dodatkowe kcal? W ogole czy suplemetnacja dodatkowa WPC bedzie konieczna przy takiej ilościa białka jaką dostarcze w posiłkach? Ogolnie czy jakas [...]

Jezeli dostarczyaz odpowiednia ilosc bialka odzywka nie bedzie ci potrzebna , chyba ze nie bedziesz mial czasu owego posilku przygptowac to jak najbardziej przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% [...]

Niestety nie są tanie. Dlatego jemy czasami a bazujemy na innych źródłach tłuszczów. Z tańszych na pewno wiórki kokosowe, pestki z dyni, olej kokosowy, oliwa, tłuszcze z mięs, jaj.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Białko miej +/- 2g/kgmc a węglowodany i tłuszcze sobie dopasuj tak aby zmieścić się w bilansie kalorycznym.

Witam, Proszę o ocenę diety, założeniem jest redukcja tanki tłuszczowej. Dodatkowo stosuje spalacz tłuszczu trec clen burexin 3 x 1 tab przed głównymi posiłkami Praca biurowa Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA [...]

Po tej zamianie bede musial tluszcze dac wicej

Z naciskiem na odstawienie trenu tutaj Tluszcze roslinne generalnie to przewaga o6 zwlaszcza orzechowe tluszcze, narmiar o6 to stany zapalne a nawet przyspieszenie wzrostu nowotworow Nie ma czegos takiego jak niezdrowe tluszcze (pomijam trans bo nie sa naturalne) Nam potrzeba odpowiedniego stosunku o3 do o6, a roslinami tego nie osiagniemy [...]

Witaj, Po pierwsze za mało kalorii , po drugie posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Z naciskiem na odstawienie trenu tutaj Tluszcze roslinne generalnie to przewaga o6 zwlaszcza orzechowe tluszcze, narmiar o6 to stany zapalne a nawet przyspieszenie wzrostu nowotworow Nie ma czegos takiego jak niezdrowe tluszcze (pomijam trans bo nie sa naturalne) Nam potrzeba odpowiedniego stosunku o3 do o6, a roslinami tego nie osiagniemy [...]

Wiek 29 Waga 102 Wzrost 187 Wymiary Biceps 45 Klatka 122 Talia 98 Staz na silowni 7lat Dieta 3gbialko 4g weglowodany 1g tluszcze Trening 4 silownia 2 boks Stan zdroiwa dobry Sklonnosc do lysienia nie Ostatni cykl enan wino Wyniki silowe Klatka160 Przysiad 160 Martwy 120